Top 10 jedál, ktoré sú slabé a definované

V tomto článku nájdete 10 najlepších jedál, ktoré môžete použiť na ľahšie spaľovanie tukov.

Ak trénujete správne a máte zdravú stravu (s vysokým obsahom bielkovín a miernym alebo relatívne nízkym obsahom sacharidov), nižšie uvedené jedlá vám pomôžu posunúť sa na ďalšiu úroveň - pomôžu vám spáliť viac tukov, vydržte čo najdlhšie. definované a užívajte si vysokú hladinu energie a dobrú náladu po celý deň.

Ako vám tieto potraviny pomáhajú dosiahnuť toto všetko, má čo do činenia s jedným alebo viacerými z nasledujúcich spôsobov:

Zmierniť zápal
Zlepšujú citlivosť buniek tela na inzulín, takže spotrebované sacharidy sa rýchlejšie ukladajú ako glykogén do svalov ako ako telesný tuk.
Zvýšte schopnosť tela využívať tuk ako energiu, čím sa zníži potreba spoliehať sa na sacharidy
Zlepšiť vnútorné detoxikačné systémy podporou eliminácie toxínov a iných odpadových produktov, ktoré by mohli spomaliť metabolizmus
Podporujú opravu tkanív a zvyšujú rýchlosť metabolizmu
A viac…

Viem, že to znie dobre, ale musíte vedieť, že tieto jedlá sú samostatné nie sú zázračné.

Ak nemáte výživový základ, ktorý zohľadňuje celkové množstvo a ďalšie zásadné faktory, šanca na chudnutie pri konzumácii avokáda alebo pečeného lososa je veľmi malá, dokonca vôbec neexistuje.

Preto som vám ako pomoc zverejnil dve kompletné riešenia, ktoré nazývam systém „Simple Slim“ (pre ženy) a „Belly Get Out“ (pre mužov) a ktoré s dôverou odporúčam.

To je povedané, tu je 10 najlepších potravín na chudnutie a definíciu:

1. Právnik

Mononenasýtené tuky nachádzajúce sa v avokáde sa ľahko spaľujú ako energia počas tréningu a dokonca podporujú spaľovanie telesného tuku. Okrem toho sa zdá, že avokádo obsahuje zaujímavý cukor zvaný mannoheptulosis, ktorý skutočne znižuje inzulínovú odpoveď - kritický aspekt pri chudnutí.

Podľa množstva tuku, ktoré už máte v každodennej strave, si každých pár dní pridajte avokádo, ktoré zredukuje lyžicu oleja alebo 15-20 gramov tuku z iných zdrojov.

2. Vlašské orechy a mandle

Vlašské orechy sú bohaté na antioxidanty, bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky. Nielenže zvyšujú metabolizmus, ale zvyšujú sýtosť znížením chuti do jedla.

Spomedzi všetkých druhov orechov, ktoré nájdete v obchodoch, môžu byť klasické orechy najzdravšie vďaka antioxidantom, ktoré sa nachádzajú v pokožke. Mandle sú tiež na čele zoznamu kvôli vysokému obsahu bielkovín, vlákniny a vitamínu E.

Aj keď vám neodporúčam počítať kalórie, stále majú význam. A pretože vlašské orechy majú vysoký obsah kalórií, je dosť ľahké prehnať to a prestať chudnúť.

Preto používajte orechy a mandle na pridanie zdroja zdravých tukov do vašej stravy s vysokým obsahom bielkovín a miernym/nízkym obsahom sacharidov., zadarmo prekročiť svoj kalorický prah.

Kliknutím na nasledujúce odkazy zobrazíte videá, v ktorých stručne vysvetľujem všetko, čo potrebujete vedieť bielkoviny, SACHARID a tuky.

3. Krížová zelenina

Križová zelenina, ako je karfiol, brokolica a kapusta, podporujú spaľovanie tukov spomalením vstrebávania sacharidov, moderovaním inzulínu, zvýšením sýtosti a zmiernením zápalu.

Okrem toho prostredníctvom rôznych mechanizmov pomáhajú rôzne zlúčeniny v tejto zelenine vyčistiť prebytočný estrogén z tela.

Pridajte toľko porcií brukvovitej zeleniny do ktoréhokoľvek jedla dňa bez obáv z toho, že budete jesť príliš veľa.

4. Čučoriedky, maliny, jahody a iné tmavé ovocie

Okrem toho, že sú tieto plody chutné, môžu byť veľmi užitočné pri chudnutí aj vďaka vysokému obsahu vlákniny a antioxidantov, najmä však kvôli účinku na inzulín. Štúdie ukazujú, že po konzumácii potravín s vysokým obsahom uhľohydrátov s vysokým glykemickým indexom majú tendenciu spomaliť inzulínovú reakciu, čím znižujú pravdepodobnosť ukladania tukov.

Vďaka nízkemu obsahu fruktózy sa nemusíte obávať toho istého ako v prípade ovocia všeobecne, ale stále nejete príliš veľa, aby ste neprekročili denné množstvo sacharidov.

5. Nad studenou vodou

Losos, sardinky, makrela, sardely a niekoľko ďalších studenovodných rýb sú bohaté na omega-3, čo vedie k zlepšeniu citlivosti na inzulín, zníženiu zápalu a mnohým ďalším výhodám pre zdravie a zloženie tela.

Pridajte ryby ako zdroj bielkovín aspoň raz týždenne a snažte sa prijať čo najviac potrebného tuku z potravy zo zdrojov bohatých na omega-3.

6 vajec

Okrem vynikajúceho zdroja bielkovín obsahujú vajcia značné množstvo cholínu - člena vitamínového komplexu B, ktorý chráni pečeň pred hromadením tuku. .

Mnoho ľudí sa, bohužiaľ, nespravodlivo bojí vajec kvôli obsahu cholesterolu, ktorý nemá nič spoločné s hladinou cholesterolu v krvi. V skutočnosti je cholesterol v strave veľmi dôležitý pre produkciu testosterónu a ďalších androgénnych hormónov.

Nedávna štúdia ukazuje, že 12 vajec týždenne vôbec neovplyvňuje sérový cholesterol (v krvi) a pri cvičení dokonca zlepšuje pomer medzi dobrým a zlým cholesterolom. Nevyhýbajte sa teda márne tejto dôležitej potravine a čo najviac ťažte z jej výhod.

7. Fermentované potraviny

Fermentované potraviny ako kyslá kapusta, kefír alebo kimči zlepšujú trávenie, regulujú rovnováhu baktérií v čreve, pomáhajú vstrebávať živiny, ktoré konzumujete, zlepšujú citlivosť na inzulín a pomáhajú spaľovať tuky.

8. Káva

Napriek tomu, že vplyv na zníženie hmotnosti kávy nebol študovaný mimoriadne dávno, existujú jasné dôkazy, že zvyšuje váš metabolizmus tým, že vám pomôže spáliť viac kalórií.

Kofeín vám navyše umožňuje ľahší prístup k tuku a jeho využitie pre energiu, namiesto toho, aby ste sa spoliehali na glykogén alebo svalovú hmotu.

Ak sa rozhodnete pred tréningom piť kávu (bez cukru alebo smotany) alebo si dáte kofeínový doplnok, trénujte tvrdo a nezabudnite piť veľa vody.

9. Otet

Ocot podporuje ukladanie sacharidov ako glykogénu namiesto telesného tuku, štúdie ukazujú, že zlepšuje funkciu pankreasu znížením inzulínovej odpovede na sacharidy.

Veľmi jednoduchým spôsobom, ako využiť silu octu, je pridať ho k šalátu, ktorý by ste mali jesť aj tak pri každom jedle - najmä pri jedlách, kde jete viac sacharidov.

10. Srvátkový proteín

Srvátkový proteín je vynikajúce jedlo na zmenu zloženia tela, ktoré vám pomáha spaľovať tuky a budovať svalovú hmotu. Podporujú vašu opravu tkanív, zvyšujú rýchlosť metabolizmu a zlepšujú antioxidačný systém.

Srvátkový proteínový doplnok s čo najmenším počtom sacharidov, tukov a žiadnych zvýrazňovačov chuti (alebo iných podozrivých prísad), ako je to len možné, môže byť zdravou a veľmi pohodlnou náhradou jedla - najmä ak nemáte kam ísť alebo nie. máš čas na tuhé jedlo.

Ak chceš kompletné riešenie čo ti presne ukazuje aké jedlá jesť, v akom množstve a v akom čase rozpustiť nepoddajný tuk a definovať svoje prirodzene atraktívne tvary, odporúčam systém „Simple Lean“ a systém „Zbavte sa brucha ako pravý muž“.