Top 10 mobilných doplnkov výživy pre mužov
Doplnky výživy nám pomáhajú predchádzať alebo zmierňovať určité choroby. Ženy a muži niekedy čelia rôznym problémom, ktoré si vyžadujú iný prístup a rôzne doplnky výživy.
Preto zdravie mužov zostavilo rebríček 10 najdôležitejších doplnkov vhodných pre mužov a pre choroby, ktoré sa ich priamo dotýkajú.
1. Bór proti rakovine prostaty
Štúdie v tejto oblasti preukázali, že u mužov s vysokou hladinou bóru je v určitom okamihu o 65% menšia pravdepodobnosť rakoviny prostaty. Okrem toho, že je bór účinný pri chorobách prostaty, zlepšuje pamäť a koncentráciu.
Užívajte doplnky výživy s bórom alebo jedzte potraviny bohaté na túto látku (mandle, hrozienka), odporúčaná denná dávka sú 3 mg.
2. Vápnik pre kostný systém a pre ľahšie chudnutie
Vápnikové doplnky pomáhajú mužom ľahšie zhodiť nadbytočné kilogramy a udržať zdravé kosti.
Odporúčaná dávka pre mužov je asi 1 000 - 1 200 mg vápnika denne. Aby ste maximalizovali absorpciu vápnika, užite polovicu dávky ráno a polovicu večer. Pamätajte, že dávka vyššia ako 2 500 mg denne môže viesť k určitým vedľajším účinkom.
3. Chróm na prevenciu cukrovky
Chróm je všeobecne účinným doplnkom svalov. Ak trpíte nadváhou alebo je cukrovka bežným stavom vo vašej rodine, je zrejmé, že tento doplnok výživy sa stáva nevyhnutnosťou. Chróm riadi hladinu cukru v krvi a zvyšuje tak citlivosť tela na inzulín.
Odporúčaná dávka je 35 mcg denne, ale ak už máte cukrovku, opýtajte sa svojho lekára, aká dávka je pre vás správna.
4. Koenzým Q10 pre viac energie
Naše telo prirodzene produkuje koenzým Q10. Po určitom veku však táto produkcia klesá, a preto je potrebné podávať doplnky výživy. Koenzým Q10 predchádza rakovine, Parkinsonovej alebo Huntingtonovej chorobe, znižuje riziko srdcových chorôb a oneskoruje proces starnutia.
Denná dávka je 100 mg denne, dávka sa nachádza iba v špeciálnych doplnkoch s koenzýmom Q10, nie v potrave alebo multivitamínoch.
5. Kreatín pre lepšiu pamäť a pre zlepšenie svalového systému
Štúdie na Wisconsin Medical College preukázali, že muži, ktorí užívali kreatín 2 - 3 mesiace, podstatne zlepšili svoj športový výkon. Austrálski vedci navyše tvrdia, že rovnaká aminokyselina tiež pomáha zlepšovať pamäť a inteligenciu.
Bolo by dobré užiť 5g kreatínu denne zmiešaného v proteínovom kokteile, aby sa maximalizoval jeho účinok.
6. Kyselina listová na prevenciu Alzheimerovej choroby
Kyselina listová pomáha znižovať hladinu homocysteínu, aminokyseliny, ktorá zvyšuje riziko vzniku krvných zrazenín. Vysoká hladina homocysteínu je často spojená s prvotnými príznakmi Alzheimerovej choroby, demencie alebo straty pamäti.
Vedci vo Švédsku v skutočnosti dospeli k záveru, že u pacientov s týmto ochorením je pravdepodobnejšie nedostatok kyseliny listovej. Kyselina listová navyše zabraňuje upchávaniu tepien a zlepšuje prietok krvi do mozgu.
Odporúčaná dávka je 500 mcg denne, ktorú si môžete zabezpečiť ako z doplnkov, tak z potravín ako fazuľa, obilniny alebo citrusové plody.
7. Glukozamín pre kĺby
Glukozamínové doplnky sú vyrobené z krabov krabov a morských rakov a veľmi pomáhajú kostiam a kĺbom. V trojročnej štúdii dostávali pacienti s kĺbovými problémami glukozamín. Bolesť a stuhnutosť kĺbov sa znížili až o 25%, čím sa znížilo riziko artrózy kolena.
Odporúčaná denná dávka je 1 500 mg.
8. Omega 3 mastné kyseliny na ochranu srdca
Omega 3 mastné kyseliny znižujú krvný tlak, regulujú hladinu triglyceridov, ale aj pulz. Sú tiež veľmi dôležité, pretože znižujú riziko tvorby krvných zrazenín a upchávania tepien. Štúdie v odbore preukázali, že muži s najvyššou úrovňou Omega 3 v tele majú najmenšie riziko postihnutia srdcovými chorobami.
Ak ste teda zdraví, užite 1 000 mg denne alebo ak už máte problémy so srdcom, medzi 2 000 - 4 000 mg denne.
9. Selén v boji proti rakovine
Selén sa v tomto ohľade javí ako najdôležitejší doplnok výživy, pretože núti rakovinové bunky k sebazničeniu. Výskum zatiaľ ukázal, že boli hlásené vysoké hladiny selénu u osôb s nízkym rizikom rakoviny prostaty, hrubého čreva alebo pľúc.
Odporúčaná dávka je 200 mcg denne, ale toto množstvo môžete zvýšiť, ak ste chorí.
10. Vitamín E proti starnutiu
Jeden z najúčinnejších antioxidantov, vitamín E, spomaľuje špecifické procesy starnutia. Okrem toho je mimoriadne účinný pri oku, srdci, rakovine alebo dokonca pri Alzheimerovej chorobe. Podávajte až 400 IU denne, z doplnkov, ale aj z potravy.
Špecialisti odporúčajú kúpiť prírodný vitamín E (d-alfa-tokoferol), pretože syntetický (d-alfa-tokoferol) je pre telo ťažšie znesiteľný.