Stand Up Paddling - tréning tela a mysle
Postaviť sa Pádlovanie ako tréning celého tela pre každého.
The Postavte sa pádlovaním (SUP) alebo pádlovanie v stoji je nový trendový šport na vode už asi 5 rokov. The SUP ponúka maximálnu flexibilitu, možnosti ukladania a aplikácie.
Môžete teoreticky pádlovať kdekoľvek, kde je najmenej 30 cm vody. Či už jazerá, rieky, moria alebo malé potoky - pokiaľ máte dosku a pádlo, môžete vyraziť.
Ale nestojíte len na doske a pohybujete sa po vode. Máte tiež vynikajúci tréning celého tela, ktorý nevyžaduje žiadne špeciálne predchádzajúce znalosti. Ak je to možné, športovec stojí vzpriamene a pádluje, pričom pravidelne mení stranu pádla.
Vďaka vzpriamenej polohe sú precvičené ruky, nohy a driek. Pádlovanie v stoji sa dá robiť celý rok - jedinou požiadavkou je, že musíte byť schopní plávať.
SUP ponúka holistický a k kĺbu šetrný vytrvalostný tréning pre každú vekovú skupinu a každú úroveň kondície. To znamená, že v popredí je nielen šport, ale aj zdravie. Či už sú to silné a časté údery pádlom alebo si jednoducho užívate prírodu - intenzitu tréningu si určujete sami.
SUP ako silový tréning
Aby ste sa mohli pohybovať, musí byť celé telo pod napätím. Vďaka nízkej kardiovaskulárnej záťaži je outdoorový tréning ako stvorený pre malých aj veľkých a klasický silovo-vytrvalostný šport. Okrem budovania svalov a zvyšovania sily pomocou pádiel vyžaduje sklopná doska tiež aktiváciu a mobilizáciu inak ťažko dostupných hlbších svalových oblastí.
Okrem tricepsu a ramenných svalov sa pri vodnom cvičení precvičujú aj kríže, biceps, rovné brušné svaly, stehenné svaly a tiež lýtkové svaly. Všestranný bezstarostný tréningový balíček.
SUP je viac ako šport, je to aj relax a zábava
Okrem klasického pádlovania na palube ponúka nový trendový šport aj ďalšie vzrušujúce aspekty. Teraz môžete vidieť čoraz viac poskytovateľov, ktorí ponúkajú aj takzvanú „SUP Yoga“ alebo „SUP Polo“. Doska je čoraz populárnejšia a nápady sú neobvyklejšie. Najmä v oblasti fitnes a jogy ponúka SUP veľké obohatenie pre tréning, pretože na rozdiel od štúdia, voda má tiež upokojujúci účinok na telo a myseľ.
SUP ako plávajúca podložka na jogu
„SUP jóga“, ktorá je nesená vetrom a vodou, sa dotýka všetkých zmyslov a zameriava sa na fyzické napätie a duševnú relaxáciu. Cvičenie jogy je intenzívnejšie a zároveň vyžaduje väčšiu koncentráciu a koordináciu. Dýchanie hrá tiež ústrednú úlohu vo vode. Cieľom je získať silu a relaxáciu v harmónii, aby bol rytmus pohybu harmonický a plynulý. Je zrejmé, že zaujať rôzne postoje na šachovnici je oveľa ťažšie ako v štúdiu. Postupom času sa však trénuje koordinácia a rovnováha.
Správny materiál je základom pre každý šport
Pri výbere materiálu hrá dôležitú úlohu niekoľko faktorov:
- Kedy chcem ísť na vodu? Iba v lete alebo po celý rok?
- Ako často používam nástenku?
- Jazdím na bežných túrach, chcel by som sa biť na vlnách alebo robím dokonca súťaže?
- Kde môžem uložiť svoju dosku?
- Musí sa to veľa prepravovať?
Paleta dosiek je obrovská. Od vlnových dosiek, turistických dosiek, závodných dosiek a dosiek na divokú vodu je všetko v cene. Vždy je dôležité vedieť, čo chcete s vašou doskou robiť, a potom vyhľadať radu v špecializovanom obchode.
V zásade sa dá povedať: čím ľahšia doska, tým vyšší výkon a tiež cena. Doska však potom stráca svoju robustnosť.
Vo fitnescentre sa používajú hlavne nafukovacie SUP. Tieto majú tú zvláštnosť, že sú takmer rovnako tuhé ako pevné dosky. Dajú sa ľahko zrolovať a zmestia sa do 60 litrového batohu. S hmotnosťou približne 12 - 15 kg sa ľahko prepravujú.