Top 10 mýtov o spaľovaní tukov - PDF na stiahnutie zadarmo

2 top 10 mýtov o spaľovaní tukov Diéta nie je ľahká a vzhľadom na množstvo mýtov o spaľovaní tukov je často ťažké rozlíšiť medzi efektívnymi technikami a stratégiami chudnutia a zavádzajúcimi programami a taktikami, ktoré nie sú vždy neúčinné., ale občas aj nebezpečné. V tejto správe sa venujeme 10 najbežnejším klamstvám o spaľovaní tukov, ktoré už roky oblbujú a mátajú dietujúcich, takže sa môžete sústrediť na realistické ciele a stratégie chudnutia. Koľko z týchto mýtov ste uverili? - 2. miesto -

spaľovaní

3 MÝTUS 1: ČIASTOČNÁ REDUKCIA ÚSPEŠNÁ Populárna predstava je, že sústredenie cvičenia a silového tréningu na konkrétne oblasti tela môže znížiť množstvo tuku v tejto oblasti. V skutočnosti neexistuje nič také ako obmedzené spaľovanie tukov. Akonáhle začnete cvičiť, budete chudnúť rovnomerne po celom tele. Rovnako nesprávny je predpoklad, že vysoké opakovania cviku spália viac tukov. V skutočnosti má menej opakovaní s vyššími váhami za následok lepšie spaľovanie tukov a za kratší čas. Osvedčená stratégia chudnutia, ktorá je priateľská k začiatočníkom, rýchlo, ľahko a natrvalo! Navštívte jednoduchý program, ktorý je zaručene funkčný! - 3 -

4 MYTH 2: COLD DRINKS REDUCE FAT Toto je bežný mýtus, ktorý sa zdá byť vierohodný, keď vezmete do úvahy základné úvahy. Tvrdí sa, že akonáhle pijete studenú vodu, vaše telo začne automaticky spaľovať kalórie na jej zohriatie. Toto spaľovanie kalórií prebieha, kým sa teplota vody neprispôsobí vašej telesnej teplote. Aj keď je pitná voda (pri akejkoľvek teplote) dôležitou súčasťou každého programu chudnutia, neočakávajte, že budete chudnúť iba pri jej pití. Voda je dôležitá pre zdravie, pretože odvádza škodliviny z tela, ale nemôžete spáliť kalórie iba jej pitím bez zdravej výživy.

5 MÝTUS 3: ODSTRÁNENIE CELÝCH POTRAVINÁROVÝCH SKUPÍN VEDIE K TUKOVEJ STRATE Tento mýtus je trochu mätúci, a preto ho sprevádza nasledujúce vysvetlenie. Vyvarovanie sa (alebo aspoň obmedzenie) určitých potravín s vysokým obsahom cukru by malo byť vždy súčasťou vašej zdravej výživy. Vždy, keď je to možné, musíte minimalizovať množstvo potravín s vysokým obsahom tukov (ale s nízkym obsahom energie). Z dlhodobého hľadiska je ťažké dosiahnuť vylúčenie celých skupín potravín a jednostrannú stravu s niekoľkými potravinami. Pre skutočne zdravú výživu potrebujete ucelený výber zo všetkých tried potravín (sacharidy, tuky, bielkoviny, vitamíny). Tip: Jedzte vyváženú stravu so všetkými 4 skupinami jedál a cvičte cvičebný program na spaľovanie tukov bez toho, aby ste sa vzdali jedál, ktoré máte radi! Viac podrobností na

6 MÝTUS 4: JEDÁNÍ NÍZKÝCH KALÓRIÍ JE JEDINÝM SPÔSOBOM ZNÍŽENIA HMOTNOSTI Takmer každá diéta sa zasadzuje za zníženie kalórií a zvýšenie fyzickej aktivity, čo je správne. Problém však nastáva, keď ľudia veria, že musia dramaticky znížiť príjem kalórií, aby schudli a potom si ju udržali. Je však dôležité postupne znižovať príjem kalórií, aby vaše telo neprešlo do režimu hladovania. Inak si myslí, že bude mať zlé časy s malým príjmom potravy. V reakcii na to znižuje metabolizmus, aby šetril tukové zásoby. A je to tak od začiatku ľudstva. Musíte byť opatrní, aby ste nenarušili prirodzený metabolizmus tela, pretože výrazné poklesy kalórií vedú k zníženiu metabolizmu, čo sťažuje zhadzovanie nadbytočných kilogramov

7 MÝTUS 5: VŽDY CVIČTE V KONKRÉTNYCH ČASOCH S týmto mýtom som sa stretol v priebehu rokov znova a znova. Aj keď sa zdá, že najlepší čas dňa sa môže zmeniť, základná myšlienka zostala vždy rovnaká: aby ste dosiahli najlepšie výsledky, musíte v určitých časoch trénovať. Faktom je, že nie vždy musíte cvičiť skoro ráno, neskoro večer alebo kedykoľvek medzi tým, pokiaľ vôbec cvičíte. Namiesto konkrétnych časov by ste sa mali sústrediť na pravidelné a neustále činnosti. Pre zaneprázdnené matky alebo podnikateľov nie je vždy ľahké splniť určitý čas, však?! To nie je zlé, pretože dobrou správou je, že bez ohľadu na to, kedy cvičíte, vaše telo spaľuje rovnaké množstvo kalórií za rovnaké množstvo práce bez ohľadu na dennú dobu

8 MÝTUS 6: MUSÍTE CVIČIŤ 60 MINÚT PRED ZAČATÍM PRÁCE Ja som tomuto mýtu veril sám. Myšlienka spočíva v tom, že vaše telo sa musí chvíľu zahriať, než sa dostane k spaľovaniu tukov, takže sa do neho nezapočítava nič pod 60 minút. Toto je úplný nezmysel! Aj keď by ste sa počas tréningu mali vždy prepracovať k horúcej fáze (a pomaly spomaliť), v skutočnosti spaľujete tuky hneď od začiatku! Horúce odporúčanie pre všetky frustrované reduktory hmotnosti! Vieš to aj ty? Aj vy ste sa už roky márne pokúšali schudnúť a vyskúšali ste takmer všetky dostupné stravovacie programy? Presvedčte sa sami: Pravdepodobne prvý program, ktorý skutočne pomáha mnohým ľuďom pri implementácii jednoduchého systému chudnutia a tiež rýchlo dosahuje úžasné výsledky

9 MÝTUS 7: PALIVA NA TUKY NA CHUDNUTIE Ak niekedy nájdete jedlo, ktoré spôsobuje okamžité chudnutie, dajte mi okamžite vedieť! Realita je taká, že neexistujú žiadne jedlá, ktoré by spaľovali tuky okamžite. Existujú iba niektoré potraviny, ktoré zvyšujú váš metabolizmus (čo vám v konečnom dôsledku pomáha pri chudnutí)

10 MÝTUS 8: POTRAVINY S VYSOKÝM PROTEÍNOM/NÍZKOUHLÍKOVÝM SÚ NAJLEPŠIE Je ťažké jesť iba jedlá, ktoré spĺňajú túto požiadavku, pretože obmedzujete výber povolených jedál. Spočiatku tiež rýchlo schudnete, ale potom sa vaše telo ustáli na určitej úrovni a budete mať s chudnutím ďalšie ťažkosti. Je lepšie dodržiavať plán zdravého stravovania, ktorý zahŕňa jedlá zo všetkých štyroch oblastí. Získate tak nielen väčšiu flexibilitu pri príprave jedál, ale aj všetky vitamíny, minerály a stopové prvky, ktoré vaše telo potrebuje.

11 MÝTUS 9: JETE Menej, popálte viac Vedeli ste, že dieta sumo existuje? To znamená, že zápasníci sumo takmer nejedia počas dňa, ale skôr pred spaním, aby nabrali veľa kilogramov. Nie je to len preto, že jedlo tesne pred spaním vedie k výraznému prírastku hmotnosti (kalórie, ktoré zjete na konci dňa, sa premenia na tuk bez ohľadu na to, čo ste jedli), ale aj preto, že Jesť málo vedie k spomaleniu metabolizmu, ktorý vytvára tukové zásoby. Pri chudnutí je dôležité jesť pravidelne po celý deň s dostatočnými prestávkami medzi nimi. Jete tri jedlá a medzi tým robíte prestávky 4 - 5 hodín. Posledné jedlo sa koná najmenej dve hodiny pred spaním a je bohaté na bielkoviny

12 MÝTUS 10: ÚPLNE ZABRÁNIŤ TUKU Nielenže je to veľmi ťažké urobiť, ale môže to byť škodlivé pre vaše zdravie. Potrebujeme dobré tuky, aby sme žili, rástli a zostali zdraví. Aj keď zníženie príjmu tukov pomáha pri chudnutí, je ťažké, ak nie nemožné, zaobísť sa bez neho úplne. Dole s tým tukom a hore s telom, ktoré chcete! Náš program bol vytvorený pre tých, ktorí hľadajú bezpečný a efektívny spôsob chudnutia bez obmedzení. Prejdite na začiatok prvého kroku! Poznámka: Všetky programy na chudnutie uvedené v tejto správe sú bezpečné a účinné. Predtým, ako začnete s akýmkoľvek programom alebo cvičením, je vhodné sa poradiť s lekárom. Váš Christian K. Scherer (kvalifikovaný tréner výživy)