Top 10 najefektívnejších cvičení na spaľovanie kalórií podľa Mayo Clinic

Horiace kalórie. veľký problém. Ako spáliť prebytočné kalórie čo najefektívnejšie a hlavne čo najpríjemnejšie od Jógy po Rope Jumping.

Hodnoty uvedené nižšie sú odhadovanými hodnotami a navyše, ak jeden typ cvičenia vedie k spáleniu väčšieho množstva kalórií, neznamená to, že je to pre vás najlepšia alternatíva.

Najdôležitejším aspektom je, aby vykonávané cvičenie bolo príjemné a dalo sa ľahko premeniť na zdravý návyk, ktorým sa dá dlhodobo riadiť.

cvičení

  • 1. Beh (13 km/h) - spáli 1074 kalórií/hodinu
  • 2. Skákacie lano - spáli 1074 kalórií/hodinu
  • 3. Taekwondo - spáli v937 kalórií/hodinu
  • 4. Rýchle plávanie - spáli 892 kalórií za hodinu
  • 5. Beh po schodoch - spáli 819 kalórií/hodinu
  • 6. Beh strednou rýchlosťou (8 km/h) - spáli 755 kalórií za hodinu
  • 7. Tenis (single) - spáli 728 kalórií za hodinu
  • 8. Ragby - spáli 728 kalórií za hodinu
  • 9. Basketbal - spáli 728 kalórií/hodinu
  • 10. Rolovanie - spáli 683 kalórií za hodinu

  1. Intenzívne aeróbne cvičenie (spálite 664 kalórií/hodinu),
  2. Racquetball, korčuľovanie alebo turistika s ťažkým batohom (spáli 637 kalórií/hodinu),
  3. Expedičné lyžovanie (spáli 619 kalórií/hodinu),
  4. Vodné lyžovanie, veslovanie alebo ľahká turistika (spáli 546 kalórií/hodinu),
  5. Mierne alebo ľahké plávanie (spáli 528 kalórií/hodinu),
  6. Vodný aerobik (spáli 501 kalórií za hodinu),
  7. Baseball, vzpieranie, eliptické bicyklovanie alebo ľahké aeróbne cvičenie (455 kalórií/hodinu),
  8. Turistika, alpské lyžovanie alebo golf (spaľuje 391 kalórií za hodinu),
  9. Power Intense Yoga, volejbal alebo jazda na bicykli (spálenie 364 kalórií za hodinu),
  10. Kajak-kanoe (spáli 319 kalórií/hodinu),
  11. Tai Chi, tanec alebo bowling (spaľuje 273 kalórií/hodinu),
  12. ľahká chôdza (spáli 255 kalórií/hodinu)
  13. Hatha jóga (spaľuje 228 kalórií/hodinu).
Bez ohľadu na to, vývoj cvičebného programu si vyžaduje čas a trpezlivosť - v závislosti od potrieb vášho tela, nájdenia cvičenia, ktoré sa nám páči, a spôsobov, ako optimalizovať svoj tréning tak, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.

Väčšinou sa úroveň cvičenia meria podľa počtu spálených kalórií.

Počet spálených kalórií počas tréningu je možné spočítať pomocou rôznych aplikácií.

Tagy: 10 cvičení na spaľovanie kalórií, diéta Anamaria Prodan, diéta na chudnutie citrónov, diéta na chudnutie ananásu a citrónu, chudnutie na švihadle.,