Top 10 nízkokalorických a zdravých občerstvenia
Čokoládové tyčinky, hranolky a sendviče - podobné kalorické bomby sa často používajú, keď máte hlad. Problém: V priebehu dňa sa tieto údajne malé občerstvenie výrazne zvyšuje. To mnohým ľuďom sťažuje udržanie hmotnosti alebo zníženie hmotnosti. KiloCoach ™ vám ukáže zdravé a chutné alternatívy, ktoré môžete jesť bez previnenia.
Publikované: 18. mája 2015 | 09:18
Asi to poznáte - ten pocit, že ste toho v skutočnosti veľa nejedli. Ráno croissant s kávou na cestu a v práci čokoládová tyčinka z automatu na občerstvenie. Večer pár zemiakových lupienkov pred televízorom, ale na týchto maličkostiach nemôže záležať? Nesprávna myšlienka! Sú to práve tieto, často sotva postrehnuté, pochutiny medzi jedlami, ktoré ničia pokusy mnohých ľudí o diétu. Väčšinou by však tieto zákerné pochutiny nebolo treba ani vyberať z jedálneho lístka. Stačila by ich náhrada zdravými alternatívami.
Takže tu je 10 najlepších zdravých občerstvenia. Rozdelené na sladké a slané, aby tam bolo naozaj pre každého.
Tie slané
1. Ryžové koláče
Pre mnohých stelesnenie nevýrazného a suchého, ale nemusí byť. Ryžové koláče sú teraz k dispozícii v najrôznejších príchutiach. Tí, ktorí si vyberú organickú verziu, si môžu byť dokonca istí, že namiesto zvýrazňovačov chuti a aromatických látok sa používajú skutočné bylinky a koreniny. S iba 30 kalóriami na nesolenú vafľu tu naozaj môžete udrieť. Malý tip: vyskúšajte ryžové zbrane s domácou zeleninovou nátierkou.
2. Pumpernickel/celozrnný/chrumkavý chlieb
Samotné tieto nízkokalorické chleby nikoho nezrazia z nôh. Ale s niekoľkými šikovne vybranými ingredienciami sa dá rýchlo vykúzliť chutné a zdravé občerstvenie. Chlieb prikryte chudou šunkou, syrom alebo vareným vajíčkom. Vysoký obsah zrna stimuluje vaše trávenie, zatiaľ čo šunka, syr alebo vajcia poskytujú cenné bielkoviny. Môžete tiež použiť zeleninu, pretože nemá takmer nijaké kalórie. Celkovo toto občerstvenie poskytuje približne 250 kcal.
3. Zeleninové tyčinky s dipom
Toto občerstvenie je vhodné najmä pre tých, ktorí majú vedomú postavu. Vhodná je akákoľvek zelenina, ktorá sa dá jesť surová. Tieto dipy môžu byť vyrobené napríklad z humusu, avokáda alebo krémového syra. Ak chcete niečo hrýzť pred televízorom, vynechajte zemiakové lupienky a skúste radšej chrumkavú osviežujúcu alternatívu. Ak zjete 1 uhorku, 5 koktailových paradajok, 2 mrkvy, 3 reďkovky a 100 g krémového syrového dipu, v lete by to bolo len necelých 300 kcal. Pre porovnanie: balíkov čipov je asi dvakrát toľko.
4. Tvaroh s bylinkami
Jedno z najlepších občerstvenia, keď musíte ísť rýchlo. Ak si chcete kúpiť hotové ovocie s príchuťou prírody, byliniek, papriky a zeleniny, má 100 g tvarohu iba niečo cez 100 kcal a to s obsahom bielkovín približne 11%. Ak si svoj tvaroh chcete radšej okoreniť sami, môžete zvoliť prírodnú verziu a potom ho doladiť zeleninou, korením a čerstvými bylinkami.
5. Čerstvý šalát
Máločo je také chutné ako čerstvo pripravený šalát. Možnosti prípravy sú predovšetkým takmer nekonečné. Obmieňajte ovocie a zeleninu a medzi nimi vyskúšajte nový dressing. Bežná porcia miešaného šalátu má iba 150 kalórií, takže na druhý pohľad sa nestalo nič zlé. Tiež veľmi chutné: akákoľvek jadrová zmes ako poleva. Nielenže prijímate bielkoviny navyše, ale aj veľa zdravých tukov.
Tip: urobte si zo svojho šalátu viac. K listom a zelenine sa dobre hodia aj zdroje bielkovín, ako sú morčacie prúžky, losos, tuniak, ovčí syr alebo mozzarella.
Cuties
6. Sušené ovocie a orechy (trail mix)
Ak máte radi sladké, toto občerstvenie je pre vás to pravé. Vďaka vysokému obsahu fruktózy patrí sušené ovocie k tým najsladším, čo príroda ponúka. V porovnaní s ostatnými občerstveniami na tomto zozname sú preto kalorickejšie. Dennej porcii však nič nestojí v ceste, najmä keď vezmete do úvahy vysoký obsah minerálov a vitamínov a pozitívne účinky na trávenie. Podobné je to s orechmi, ktoré majú vysoký obsah kalórií, ale presvedčia o nich bielkoviny a esenciálne mastné kyseliny. Polovica balenia trail mixu (100 g) má okolo 500 kcal.
7. Jablková omáčka
Pre všetkých, ktorí radi jedia niečo sladké: Chyťte si namiesto pudingu alebo niečo podobné s nesladeným jablkovým pyré. Kvôli fruktóze obsiahnutej v jablkách je prirodzene sladká. Okrem toho má vysoký obsah vlákniny a stimuluje trávenie. Je dokonca ľahké sa pripraviť sami, čo znamená, že sladidlá a látky zvyšujúce chuť sa dajú úplne vylúčiť. 150 g vychádza iba na 76 kcal.
8. Jogurt s ovocím
Prírodný jogurt s čerstvým ovocím je nielen lahodný, ale aj zdravý. Jogurt slúži ako zdroj bielkovín a súčasne prispieva k zdravej črevnej flóre. Ovocie slúži ako prírodné sladidlo a vitamínová bomba. Vynikajúce sú najmä domáce bobuľovité jogurty, ktoré sú bohaté na antioxidanty. 250 g jogurtu so 125 g bobúľ má iba niečo pod 200 kalórií. Ak by ste teda chceli, aby to bolo ešte sladšie, s trochou medu alebo javorového sirupu sa nestalo nič zlé.
9. Ovocné smoothie
Smoothie môže byť čokoľvek. Od ovocia a zeleniny po džúsy a mliečne výrobky je dovolené všetko. Ak radi pijete svoje smoothie sladké, mali by ste sa spoľahnúť predovšetkým na zrelé ovocie. Všetko v mixéri a za pár sekúnd je sviežosť a vitamínový kop hotový.
V mnohých publikáciách sa hovorí o ovocí päťkrát denne, zvládne to však len veľmi málo ľudí. Ak však začnete ráno so zdravým smoothie z banánu, jablka a 2 jahôd, potom tento cieľ už nie je taký nereálny. Mimochodom, priemerný smoothie, ako ten, ktorý sa predáva v supermarkete, obsahuje niečo cez 100 kalórií.
10. Müsli
Fanúšikovia müsli medzi vami sa môžu tešiť, pretože müsli sú nielen mimoriadne chutné, ale aj zdravé. Obsahuje mnoho z vyššie spomenutých produktov. Okrem toho existujú rôzne druhy obilia, ktoré poskytujú dlhodobú energiu, sú bohaté na bielkoviny a stimulujú trávenie. Jednoducho zmiešajte 2 - 3 polievkové lyžice nesladených cereálnych vločiek s čerstvým ovocím a jogurtom. Malá časť tohto energetického nakopnutia má dobrých 200 kalórií.
Obsah kalórií vo vašom müsli tiež veľa závisí od toho, ktoré müsli si kúpite. Hotové müsli zmesi s čokoládou alebo orechmi, rovnako ako musli s cukrom, obsahujú dostatok kalórií. Je lepšie si müsli namiešať sami.
Tip: Čokoláda nie je taká zlá, ako sa o nej hovorí. Štúdie dokonca naznačujú, že má zdraviu prospešný účinok zo 70% obsahu kakaa. Za predpokladu, že ich budete jesť iba občas.
Podobné články
Na začiatku je to hustá - motivácia zhodiť pár kíl. Keby len neexistovali malé, hnusné prekážky, ktoré z vytrvalosti robia výzvu. Po rozpoznaní sa však týmto diétnym pasciam dá šikovne vyhnúť. KiloCoach ™ vám ukáže správnu cestu.
Ak chcete schudnúť, nemusíte sa zaobísť bez dobrého jedla. KiloCoach ™ odhaľuje niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu ušetriť kalórie pri varení - a zároveň si užívať.
Vitajte v KiloCoach ™!
KiloCoach ™ poskytuje vedomosti a nástroje pre úspešné chudnutie. Žiadne radikálne diéty, žiadny jo-jo efekt - odporúčané zdravotnými poisťovňami a vedecky potvrdené.
Vypočítajte si svoj BMI
výhody
- Schudnite bez hladu
- Žiadne požiadavky na stravu
- Bez jojo efektu
- S podporou odborníkov
- Motivujúca komunita
Vedecké štúdie
Zmena zdravotného správania pomocou online programu na chudnutie
KiloCoach ™ je neustále hodnotený
KiloCoach ™ funguje
