Top 10 športových fitnes spaľujúcich kalórie - Už 20 rokov si ženy ako vy vážia
Netreba dodávať, že okrem zdravotných výhod môže šport poskytnúť aj vynikajúci rámec pre socializáciu a duševnú relaxáciu. Inými slovami, nielen „zdravé telo“, ale aj „zdravá myseľ“.
Pri rýchlosti 6 km/h za 30 minút telo spotrebuje 450 kalórií, asi toľko, koľko sa nám nazbiera z 90 g letnej salámy, 150 g húb alebo 85 g čokolády. Beh má silný pozitívny vplyv na dýchacie a kardiovaskulárne systémy.
Je dôležité byť správne oblečený, vzhľadom na to, že sa pri behu potíte. Obuv musí byť primeraná, aby nehrozilo zranenie.
2. Horolezectvo
Je to šport, ktorý si vyžaduje predchádzajúci tréning. Mobilita kĺbov je veľmi dôležité prepnúť z jednej zásuvky na druhú. Cvičenie horského lezenia, kvôli neustálemu namáhaniu a úsiliu vynaloženému pri výstupe, môžete stratiť 370 kalórií za pol hodinu.
Maximálna pozornosť sa musí venovať vybaveniu a špecifickým pravidlám tohto športu, najmä poisteniu.
Je pravda, čo sa hovorí: plávanie je veľmi zložitý šport, ktorý prospieva celému telu a podporuje harmonický vývoj kostí a svalov. Plávanie po dobu pol hodiny, spotrebujeme 360 kalórií. Ak je 30 minút plávania príliš dlhých, môžeme sa na konci dĺžky bazéna na dve minúty pozastaviť.
4. Bicyklovanie
Pri priemernej rýchlosti 30 km/k telo spáli 350 kalórií za 30 minút. Jednoduchá jazda na bicykli teda nestačí: musíte sa vynaložiť trochu úsilia.
Cyklistické výhody, samozrejme, vývoj svalov nôh. Blahodárne pôsobí na obehový systém vrátane srdca.
Vzhľadom na to, že to znamená cestovanie na kolesách, ponúka aj potešenie z pomerne pohodlného výletu. V skutočnosti je tento šport vhodný pre tých, ktorí majú pár kíl navyše, pretože nadbytočné kilogramy berú na bicykli, a nie vlastnými nohami.
Dámsky box už nie je novinkou. Niekedy, cítite potrebu brutálneho vyprázdnenia sily, nie je to tak? Za 30 minút boxu sa topí 325 kalórií.
Iné benefity: posilňuje kardiorespiračný systém, ako aj prsné svaly, nohy a paže. Samozrejme, nemusíte nevyhnutne vstupovať do súťažnej činnosti. Stačí boxovať s taškou, na ktorú ste prvýkrát nalepili niekoho fotografiu ... „veľmi drahá“.
6. Basketbal
Driblovaním a hádzaním do koša po dobu 30 minút stratíte 290 kalórií. Môže to byť zábavný spôsob, ako tráviť čas so svojím partnerom, deťmi alebo najlepšími priateľmi. Basketbalový kôš je možné pripevniť kdekoľvek.
Čo iné si vyberieme? S pretiahnuté a silné svaly, s pevným zadkom a ak sme ešte veľmi mladí, s dobré palce na výšku.
Venujte zvýšenú pozornosť obuvi: basketbal predurčuje krivé žehlenie alebo vzájomné chodidlá. Športová obuv je absolútne povinná.
Či už investujete do tenisových lekcií alebo si len prenajmete ihrisko alebo si zahráte pol hodiny na stene, spotrebuje sa 275 kalórií. Samozrejme, ruky a nohy majú čo najviac pribrať, rovnako ako kardiovaskulárny a dýchací systém.
Tenis má, pravda, povesť elegantného športu, ale okrem vzhľadu vyžaduje aj silu a rýchlosť. Čím kvalitnejší bude herný partner, tým viac toho na ihrisku pobežíme.
Venujte pozornosť vybaveniu! Potí sa neskutočne ťažko a jeho nohy ani na chvíľu nezastavia, vždy urobia náhle zákruty a neočakávané zmeny podpory.
8. Beh na lyžiach
Aj keď nežijeme v severnej krajine, kde sa sneh tiahne až k oku, nájdeme náhorné plošiny, na ktorých sa dá na lyžiach postúpiť. 270 kalórií pôjde každých 30 minút.
Pokiaľ tento šport nepraktizujeme z hľadiska výkonu, nemusí to byť príliš veľká zábava. Zatiaľ čo stehenné a sedacie svaly sú napnuté, chrbát zostáva trochu stuhnutý. Preto môžeme na lyžiach pristúpiť k technike medzi dvoma zjazdmi, v takom prípade sa samozrejme neuchýlime k špeciálnym bežkám.
9. Korčuľovanie
No, áno, tu je skutočne poetický šport, ktorému skladateľ Emile Waldteufel venoval jeden zo svojich slávnych valčíkov: „Korčuliari“. Aj keď nevieme, ako urobiť piruety alebo dvoj-, troj- a štvornásobné osi, korčuľovanie svižným tempom vedľa mantiny spotrebuje za 30 minút 250 kalórií.
Svaly nôh a zadok iba získajú, nehovoriac o nálade.
Samozrejme, veľa kalórií sa spotrebuje na tanec, pokiaľ je tanec dostatočne energický. Za 30 minút tanca môžete skonzumovať 180 kalórií.
Swing označuje skupinu tanečných štýlov, ktorých vzhľad je prepojený so štýlom jazzového swingu. Ich spoločným špecifikom je, že sú veľmi dynamické, ale nie akrobatické.
Môžete ísť do tanečnej školy a keď budete mať pocit, že ste sa už dosť naučili, môžete pokračovať v tanci sami, kedykoľvek budete mať príležitosť.
Hojdačka nemusí byť tým najväčším spaľovačom kalórií, ale kto hovorí, že sa obmedzíš na pol hodinu? Po zapnutí nemôžete prestať.
Text: Mihaela Serea; Foto: archív Edipresse.