Top 10 potravín, ktoré bojujú proti únave
GALÉRIA
Únava je jedným z najväčších problémov, ktorým dnes ľudia čelia. Stres, práca, rodinné povinnosti si vás vyžadujú na maximum, preto sa nakoniec cítite slabý. Únava je znakom veľmi vysokej spotreby energie a je spôsobená viacerými faktormi. Riešenie takéhoto problému môže spočívať v zdravej, správne zvolenej strave, ktorá vás nabije energiou.
Tu je 10 jedál, ktoré vám môžu pomôcť dostať sa na nohy behom chvíľky bez použitia liekov, ako je zdieľané v našom blogu alebo v našom používateľovi sandalexro:
1. Sušené ovocie
Skutočný zdroj energie, ľahko asimilovateľný, sušené ovocie je výnimočné na zotavenie po intenzívnej fyzickej a psychickej námahe. Na rozdiel od energizérov alebo sladkostí obsahujú živiny potrebné pre zdravé telo. Pri prvom náznaku únavy niekoľko teliesok sprevádzaných pohárom mlieka výrazne prispieva k telu.
2. Citrusové plody
Pomaranče, mandarínky a klementínky majú vysoký obsah vitamínu C. Pri nedostatku tohto dôležitého prvku telo pociťuje celkovú únavu. Vďaka vitamínu C je vstrebávanie železa oveľa jednoduchšie. Citrusové plody tiež obsahujú polyfenoly, molekuly podieľajúce sa na prevencii srdcových chorôb a rakoviny.
3. Červené mäso
Všeobecne si veľa ľudí vyberie hydinové výrobky. Nezáujem o červené mäso riskuje, že ovplyvní zásoby železa a implicitne uľahčí inštaláciu únavy. Na doplnenie tohto jedla „proti anémii“ je vhodné jesť červené mäso (hovädzie, ovčie) alebo pečeň raz týždenne.
Aby telo mohlo bojovať proti škodlivým vonkajším faktorom, ako sú vírusy alebo baktérie, musí mať silný imunitný systém. Riešenie: posilňuje imunitný systém pomocou baktérií mliečneho kvasenia. Nachádzajú sa v mliečnych výrobkoch a pomáhajú telu bojovať proti zlomyseľným „votrelcom“.
5. Strukoviny
Sója, hrášok, červené fazule a šošovica sú bohatým zdrojom komplexných sacharidov. Obsahujú tiež dôležité minerály na boj proti prepracovaniu, ako je železo, horčík a zinok. Pridajte si na pár týždňov do svojho denného jedálnička jednu z týchto strukovín a zvýšite tak svoju vitalitu.
6. Zelená zelenina
Špenát, hlávkový šalát, hlávkový šalát, brokolica sú zelená zelenina bohatá na kyselinu listovú, vitamín, ktorý sa podieľa na tvorbe červených krviniek, teda lepšiu prepravu kyslíka. Rovnako ako železo je kyselina listová vynikajúcim vitamínom na liečbu anémie.
S vysokým obsahom bielkovín, esenciálnych mastných kyselín, vitamínu E, vlákniny a antioxidantov sú orechy považované za super tonické jedlá. Horčík je však prvok, ktorý ich odporúča ako ideálne v boji proti prepracovaniu. Je dôležité konzumovať horčík každý deň, pretože stres spôsobuje vylučovanie tohto minerálu močom.
8. Celé zrná
Mnoho ľudí zanedbáva cereálie zo strachu, že priberú. Sú však cenným zdrojom energie. Vďaka vysokému obsahu sacharidov poskytujú obilniny „palivo“ pre svaly a mozog. Sú bohaté na tiamín, vitamín (B1), ktorý podporuje premenu sacharidov na energiu. Preto sa spolieha na celozrnné výrobky, ktoré postupne uvoľňujú do tela energizujúce látky.
Nesprávna hydratácia tela môže spôsobiť bolesti hlavy a únavu. Pretože je bohatá na minerály a má nízky obsah kalórií, voda sa považuje za najzdravší nápoj. Odporúča sa konzumovať okolo 1 a pol denne.
10. Zelený čaj
Vďaka teínu (stimulátor centrálnych nervov) čaj „prebúdza“ mozog a stimuluje ho k spaľovaniu prebytočných kilogramov. Tento tradičný čínsky nápoj má veľa pozitívnych vlastností pre organizmus. Zelený čaj, dôležitý zdroj silných antioxidantov, zvyšuje intelektuálnu kapacitu a koncentráciu.