Top 10 potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť
Všetci vieme, že náš hlavný problém, ženy, je váha. Čelíme tomu, aj keď sú to asi 2 kilogramy alebo desiatky navyše, držíme rôzne diéty a túžime mať požadovanú postavu.
Tu je 10 potravín, ktoré sú našimi spojencami v tomto pokračujúcom boji proti hmotnosti.
- ovos
Ovos je jednou z najlepších obilnín, ktoré môžete vo svojej strave jesť na raňajky. Ak si dáte každé ráno misku s ovsenými vločkami, zaplní vám to žalúdok a vylúčite neskôr potrebu občerstvenia. Na misku s kašou dajte do misky niekoľko lyžíc ovsa, zalejte ju mliekom a vložte na pár minút do mikrovlnnej rúry. Pre lepšiu chuť môžete pridať med alebo škoricu a bobule.
- Vajcia
Vajcia sa považujú za veľmi jednoduché jedlo, ale v skutočnosti sú veľmi dobrým zdrojom bielkovín, ktoré spaľujú kalórie a pomáhajú budovať svalovú hmotu. Vajcia obsahujú aj vlákninu a zinok. Aj keď majú vysoké nutričné hodnoty, vajcia sa odporúčajú pri diétach, pretože majú iba asi 70 kalórií a sú ideálne na raňajky aj na obed. Pre lepší účinok jedzte radšej vaječné biele, pretože žĺtky majú tendenciu zvyšovať hladinu cholesterolu.
- grécky jogurt
Keď sa ponáhľame, je veľmi lákavé jesť jogurt, pretože sa rýchlo zje a netreba ho ani pripravovať. Mnoho jogurtov na trhu však obsahuje cukor. Rozhodnite sa pre grécky jogurt. Má nízky obsah tuku a je bohatý na vitamín D a vápnik. Zlepšuje tiež metabolizmus. Pre lepšiu chuť pridajte trochu medu.
- losos
Rovnako ako vajcia, aj losos je plný bielkovín, omega-3 a mononenasýtených tukov, ktoré chránia pred srdcovými chorobami a pomáhajú zlepšovať činnosť mozgu. Náš návrh na zdravý obed je jesť filé z lososa s kel alebo špenátom, posypané trochou citrónu. Môžete si pripraviť aj lososovú omeletu, ale použite olivový olej, slnečnicovému oleju sa vyhýbajte.
- ORECHY
Ak máte medzi jedlami tendenciu občerstviť sa, orechy sú na to ideálne. Hľadajte však nesolené orechy, napríklad mandle alebo arašidy, a všimnete si, že schudnete. Kto má rád, môže zjesť plátok ražného chleba s arašidovým maslom. Môžete si tiež pripraviť mandľové maslo, kvôli tomu musíte do mixéra vložiť hrsť mandlí. Potom môžete pridať nejaké ovocie a pripraviť smoothie.
- Avokádo
Popularita avokáda v posledných rokoch rastie a to nie je vôbec prekvapujúce. Avokádo je veľmi dobré na chudnutie aj na zdravie všeobecne. Je bohatý na vitamín B16 a vlákninu, ako aj na mononenasýtené tuky a obsahuje viac draslíka ako banány. Náš návrh je konzumovať ho v guacamole.
- Brokolica
Možno to nie je chuťovo najatraktívnejšia zelenina, ale na chudnutie sa odporúča kvôli vysokému obsahu vody a nedostatku kalórií. Brokolica poskytuje niekoľko základných minerálov a vitamínov, vrátane vápniku a vitamínu C. Táto úžasná potravina reguluje tok inzulínu, urýchľuje odbúravanie uloženého tuku a znižuje krvný tlak.
- paradajky
Rovnako ako brokolica, aj paradajky sú veľmi výživné a pomáhajú chudnúť. Štúdie preukázali, že toto lahodné ovocie (áno, je to ovocie) zmierňuje zápal a zvyšuje energiu, takže budete po celý deň bdelší. Namiesto čokolády a čipsov si radšej ako občerstvenie dáme paradajkový šalát s uhorkami a niekoľkými plátkami chudého syra.
- čučoriedky
Pre fanúšikov bobúľ je to dobrá správa! Jedzte pravidelne, okrem toho, že majú nízky obsah kalórií a sú prospešné pre stravu, pomáhajú zlepšovať zrak a pamäť. Čučoriedky, aj keď sú také malé, obsahujú vlákninu, draslík a vitamín C.
- Grapefruit
Aj keď nie je úplne bez kalórií, grapefruit sa v strave používa už mnoho rokov. Jedenie na prázdny žalúdok ráno čistí telo od toxínov. Je to tiež skvelý spôsob, ako znížiť hlad a kontrolovať hladinu cukru v krvi.