Zostaňte dlhšie mladí 10 tipov na zníženie zdravia biologického veku

Aktualizované: 9.6.15 - 9:49

V starobe každý potrebuje svoju osobnú studňu mladosti.

S vekom sa potreby tela menia. Ak chcete vyzerať a zostať dlhšie mladí, mali by si byť vedomí ženy a muži. Najdôležitejšie informácie nájdete tu.

Obyvatelia Nemecka starnú. Za desaťročie získavame dva až tri roky života. Dievčatá a chlapci, ktorí sa dnes narodili, majú priemernú dĺžku života 83, respektíve 78 rokov. Stále viac týchto rokov trávime v zdraví. Aj keď ste vo veku 75 rokov patrili medzi starých ľudí, teraz je táto hranica o desať rokov neskôr.

Populárne dobré gény a životný štýl sú zodpovedné za mladý biologický vek. Okrem cvičenia a vyhýbania sa nikotínu a nadmernému alkoholu má zásadný význam aj strava. Mnoho starších ľudí si však neuvedomuje, že si musia dávať väčší pozor na to, čo jedia. Pretože v starobe sa telo mení a má odlišné požiadavky, aby zostal fit a zdravý. DR. Andrea Flemmer vysvetľuje najnovšie poznatky týkajúce sa tejto témy.

Prečo sa v starobe musíme stravovať inak?

Telo sa mení, od 30 rokov sa svalová hmota zmenšuje v závislosti od toho, koľko športujeme. Ale do 80 rokov sa zhruba tretina svalov roztopila. To znižuje bazálny metabolizmus nášho metabolizmu.

Zjednodušene: jednoducho potrebujeme menej energie alebo kalórií. Potreba vitamínov a minerálov v tele však zostáva prakticky rovnaká alebo dokonca mierne stúpa.

Andrea Flemmer: „V bunkách sú potrebné opravné práce, musia byť k dispozícii potrebné stavebné prvky.“ Podvýživa v starobe je rozšíreným problémom. Biológ však odporúča, aby ste vitamínové tabletky neprehltli okamžite: „Každý by mal mať lekár stanovené hodnoty krvi, ako aj hladiny vitamínov a minerálov, a k prípravkom sa mal uchýliť, iba ak je ich skutočne nedostatok.“

Všeobecne sa Andrea Flemmer zasadzuje o zdravú vegetariánsku stravu s množstvom zeleniny a ovocia a veľmi malým množstvom mäsa. To dodáva telu všetky vitamíny a sekundárne rastlinné látky, ktoré potrebuje. Radí s ekologickým tovarom, aby expozícia pesticídom bola čo najnižšia, a upozorňuje na to: „Pesticídy sú rozpustné v tukoch, takže sa dostávajú do mozgu. Toto bremeno by ste nemali čakať. ““

K úplne vegánskej strave je skeptická: „Ľahko sa dostanete k nedostatku vitamínu B12.“ Vitamín B12 je dôležitý pre tvorbu krvi a obnovu buniek. Mimochodom, dobrá správa: telu prospieva vysokokvalitná výživa v každom veku. Andrea Flemmer: „Nikdy nie je neskoro.“

Raňajky ako cisár .

. Obed ako kráľ a večera ako žobrák? Andrea Flemmer sa nad touto otázkou zasmeje: „Toto príslovie je ľahké zaradiť do ríše legiend.“ Je zaujímavé sledovať, koľko kalórií denne skonzumujete.

DR. Andrea Flemmer.

Flemmer: „Vždy ma ohromuje vynaliezavosť tých, ktorí vymýšľajú diéty.“ Žalúdok musí byť naplnený, treba dosiahnuť pocit sýtosti: „Inak budete mať navždy pocit hladu, a to nefunguje.“ sa dá hneď upratať: „Jedenie päťkrát denne, ktoré sa dlho považovalo za najlepšie, je preto zbytočné. Je lepšie najesť sa dosýta trikrát denne. “Hoci večeru môžete z času na čas vynechať, ak to vydržíte. Pretože potom by malo byť telo v spánku vo vrcholnej forme a uvoľňovať mimoriadne veľké množstvo spánkového hormónu melatonínu a rastového hormónu somatrofínu, ktoré sú tiež známe ako žriedlo tela pre mladosť.

Andrea Flemmer kritizuje výsledky štúdie: „Pochybujem, že nájdete dobrovoľníkov, ktorí už roky chodia bez večere.“ Menej časté jedlo je však rozhodne jednoduchšie pre pankreas, ktorý potom musí byť menej aktívny. Flemmer: „Pankreas je taký citlivý a vzdáva sa tak rýchlo, a potom máte cukrovku. Čím menej ich dráždi, tým lepšie. ““

100 rokov - ako zostarneš?

Neexistuje storočná nadváha. Z pokusov na zvieratách vieme, že štíhle myši, potkany a ovocné mušky žijú s vankúšmi dlhšie ako ich špecifickí jedinci. Je pochybné, či je to prenosné na človeka. Ak chcete žiť dlho, musíte sa baviť. Výsledky štúdie sa navyše zhodujú s tým, že ľudia s trochou bedrového zlata sú zdravší ako veľmi štíhli.

Andrea Flemmer: „Chuť do jedla je dôležitá. Strata chuti do jedla je prejavom depresie. “Musíte si užívať život, a to zahŕňa aj sociálne kontakty. Každodenné poradenstvo je prameňom mladosti a veľmi sa odporúča. Rovnako ako zamestnanie. Flemmer: „V Japonsku, na Okinawe, kde je veľa veľmi starých ľudí, pracujú staré veci až do konca. Takže keď si sadneme a budeme navždy pozerať televíziu, budeme vyzerať rýchlejšie ako starí.

Ako sa vyhnete cukru a tukom?

Andrea Flemmer: „Zdravá výživa od 60 rokov.“ Vedecké poznatky preložené zábavnou formou, 19,99 €.

Flemmer: „Existujú náhrady cukru, ktoré chutia takmer rovnako a nemajú kalórie, napr. B. Erytritol. To je ideálne. Pečiem s ním koláče a šetrím veľa kalórií. Erytritol sa bohužiaľ dá objednať hlavne cez internet. Stevia je bežne používaná v bežnom obchode, ale niektorým sa nepáči ľahká dochuť. Pokiaľ ide o tuky, nemusíte ísť bez všetkého. Asketický, Spartan, jednoducho nie je populárny. Vysoký cholesterol je napr. B. vo veľmi veľkej miere geneticky podmienené a iba v malej miere ovplyvnené jedlom. Takže ak sa nechcete zaobísť bez chleba a masla, mali by ste si ho jednoducho vychutnať. ““

Naozaj musíte vypiť 2,5 litra denne?

Tieto informácie sú absolútne zastarané. Andrea Flemmer: „Chceš robiť niečo iné, ako celý deň behať na toaletu.“ A ak naozaj chcete toľko piť, mali by ste sa niekedy porozprávať s lekárom. Flemmer: „Ak máte problémy so srdcom, nemali by ste piť príliš veľa.“ Ako zdravý človek by ste sa mali snažiť vypiť 1,5 litra denne. Starší ľudia by si to mali pravidelne pamätať. Pocit smädu opadne a človek vyschne bez toho, aby si to všimol.

Kedy si príliš tučná?

Koncept BodyMassIndex pomaly zastaráva, pretože nie zdravotné riziko určuje hmotnosť tela vydelená veľkosťou tela, ale skôr to, či sa kilogramy skladajú z hôr svalov alebo kľučiek lásky. Preto sa teraz obvod pása meria čoraz častejšie. Ženy od obvodu od 85 do 90 centimetrov sú príliš tučné, platí ideálny obvod 80 centimetrov. Pre mužov je ideálnych 90 centimetrov, s obvodom okolo 100 centimetrov by ste mali zhodiť pár kíl.

10 tipov na zníženie biologického veku

Znižovanie stresu: Či už dýchaním, relaxačnými kúpeľmi alebo hudbou - môžete sa naučiť zvládať stres a znížiť tak škodlivé stresové hormóny v krvi.
Cvičenie: Aj mierne cvičenie pomáha telu, posilňuje srdce a udržuje vás štíhlu.
Stravujte sa zdravo: Rastlinné zložky podporujú najmä metabolizmus.
Dobre spite: celý organizmus sa počas spánku regeneruje sám.
Nepriberajte na váhe: tí, ktorí sú štíhli, najmenej zaťažujú svoj organizmus.
Zákaz fajčenia: Fajčenie starne a je pôvodcom mnohých chorôb.
Starostlivosť o pokožku: Ochrana pred slnkom je tu dôležitým bodom.
Cvičenie mozgu: Prelomenie bežných postupov, zdravé stravovanie a aktívna účasť na živote - čo udržuje mozog mladý.
Udržiavanie sociálnych kontaktov: priatelia, rodina, koníčky - to všetko nás drží mladými.
Milujte a sexujte: Plný vzťah vás robí šťastnými.