Top 10 potravín, ktoré vám pomôžu pri opaľovaní
Chcete sa toto leto krásne a rovnomerne opaľovať, ale tiež chrániť pokožku pred spálením? Je možné, ak viete, aké jedlo dať na tanier.
Prišlo krásne počasie a vy sa už nemôžete dočkať, až sa zbavíte bledosti a získate dokonalú čokoládovú farbu. Vedeli ste však, že niektoré potraviny vás vďaka látkam, ktoré obsahujú, chránia pred negatívnymi účinkami ultrafialového žiarenia a pomáhajú pokožke krásne sa opáliť? Ak sa teda chcete pripraviť na stretnutie so slnkom, musíte upraviť stravu. Tu by ste mali zahrnúť Ponuka skôr, ako začnete opaľovať!
Mrkva
Sú veľmi bohaté na betakarotén, látku, ktorú telo premieňa na vitamín A (nazývaný ako vitamín krásy kvôli jeho priaznivým účinkom na zdravie pokožky). Podporuje syntézu melanínu, pigmentu, ktorý farbí pokožku a pôsobí ako prírodný filter proti ultrafialovému svetlu. Mrkva teda pripravuje vašu pokožku na slnečné žiarenie, chráni ju pred účinkami slnečného žiarenia a urýchľuje proces opaľovania. Musíte len vypiť pohár mrkvovej šťavy každý deň po dobu dvoch týždňov alebo zjesť 2 - 3 mrkvy, najlepšie varené (betakarotén si telo ľahšie osvojí).
Paradajky
Vďaka lykopénu, ktorý obsahujú, sú paradajky spoľahlivým spojencom pokožky v letnej sezóne, pretože ju chráni pred ultrafialovým svetlom aj pre ľudí s veľmi citlivou pokožkou. Štúdie preukázali, že ochranný účinok paradajok je väčší, ak sa konzumujú tepelne upravené, nie surové. A pre a ochrana efektívnejšie, bolo by lepšie kombinovať ich s rastlinným olejom, napríklad s olivovým olejom.
Denne zjedzte 50 g varených paradajok (vo forme cestovín alebo džúsu), do ktorých ste pridali 10 ml olivového oleja.
marhule
Spolu s paradajkami a mrkvou marhule zaberajú ovocné miesto medzi potravinami bohatými na karotenoidy, antioxidanty, ktoré zabraňujú predčasnému vzniku vrások a stimulujú produkciu melanínu. Štyri marhule vám dodajú dennú potrebu vitamínu A. Tieto lahodné ovocie môžete jesť ako dezert alebo namiesto občerstvenia: pri 4 až 5 marhuliach denne vám prospeje dostatočné množstvo karoténu.
Vajcia
Vajíčko obsahuje v pozoruhodných množstvách dva karotenoidy, luteín a zeaxantín, ako aj kvalitné proteíny, vitamíny (A, D, E, K, Bs) a minerály (fosfor, železo, horčík). Je to jedlo s veľkou výživovou hodnotou, obdarené regeneračnými a ochrannými vlastnosťami bunka telo, vrátane pokožky. Odborníci na výživu odporúčajú jesť 2 - 3 vajcia týždenne.
Morské plody
Medzi živiny, ktoré by nemali chýbať vo vašom jedálničku toto leto, patria selén a zinok, prvky, ktoré zvyšujú prirodzenú odolnosť buniek proti ultrafialovému žiareniu, podporujú opaľovanie a chránia vás pred spálením. Tieto stopové prvky nájdete najmä v morských plodoch, mäkkýšoch, rybách, hubách, cesnaku, cibuli, celozrnných výrobkoch.
syr
Poskytuje vám dôležité množstvo vápniku, ktoré je nevyhnutné pre zdravie kostí a zubov a obsahuje vitamíny A, B a mnoho ďalších živín, bez ktorých sa nezaobídete, ak chcete mať krásnu a zdravú pokožku. Každodennou konzumáciou syrov (najmä bielych) máte všetky šance na dokonalé opálenie.
Arašidy a mandle
Vitamín E spomaľuje starnutie pokožky, chráni ju pred škodlivým pôsobením voľných radikálov, stimuluje proces regenerácie tkanív, posilňuje imunitný systém. Nie je teda náhodou prezývaná vitamín dlhovekosť. Vitamín E poskytujú rastlinné oleje, ale tiež arašidy, lieskové orechy, mandle, vlašské orechy, gaštany, čierne ríbezle, černice. Niekoľkokrát týždenne (alebo ak chcete, denne) si doprajte hrsť arašidov, orechov alebo mandlí.
Obilniny
Vitamíny skupiny B obsiahnuté v potravinách, ako sú celozrnné výrobky a strukoviny (fazuľa, hrášok, šošovica), hrajú dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravej pokožky, preto sa nevyhýbajte zaradeniu týchto potravín do jedálnička najmenej dvakrát týždenne.
Voda
Keď sa pravidelne vystavujete slnku, mastné kyseliny v bunkových membránach sú napadnuté a zničené a pokožka stráca svoju vláčnosť, stáva sa krehkou a dehydratuje sa. Voda udržuje telo hydratované, čo mu umožňuje efektívne regulovať vnútornú teplotu. Ak nekonzumujete dostatok tekutín, hrozí vyčerpanie z tepla alebo dokonca úpal, čo môže byť život ohrozujúce.
Pite tekutiny (najmenej 2 l denne) bez toho, aby ste čakali na pocit smädu: čistá alebo perlivá voda, prírodné ovocné šťavy riedené vodou, ovocný čaj. Vyvarujte sa alkoholu a sladkých nealkoholických nápojov, pretože to podporuje dehydratáciu.
Ryby a oleje
Omega 3 mastné kyseliny obsiahnuté hlavne v rybách a rastlinných olejoch (olivový, slnečnicový, ľanový, hroznový, atď.), Podporujú obnovu bunkových membrán a regeneráciu pokožky. Najjednoduchší spôsob, ako telu dodať tieto esenciálne mastné kyseliny, je jesť ryby dvakrát, trikrát týždenne alebo si do šalátov pridať viac olivového alebo olivového oleja. Slnečnica ako obvykle.
Článok prevzatý z časopisu Femeia de Azi, č. 26/03.07.2014