Top 10 potravín, ktoré zlepšujú váš metabolizmus Crisdent Clinic

potravín

Top 10 potravín, ktoré zlepšujú váš metabolizmus

Niektoré potraviny obsahujú špecifické živiny, ktoré zvyšujú metabolizmus tela. Metabolizmus je rýchlosť, akou telo spaľuje kalórie a vykonáva ďalšie procesy. Zvýšením rýchlosti metabolizmu sa môžete zbaviť nadváhy a znížiť riziko obezity a zdravotných problémov.

Objavte menej ako 10 najlepších potravín, ktoré zvyšujú metabolizmus, spolu s ďalšími spôsobmi, ako zvýšiť metabolické funkcie.

  1. vajcia

Vajcia sú bohaté na bielkoviny a sú vynikajúcou voľbou na zvýšenie metabolizmu.

Potraviny bohaté na bielkoviny patria medzi najlepšie možnosti na zvýšenie metabolizmu a vajce uvarené natvrdo obsahuje najmenej 6,29 gramu bielkovín.

Bielkoviny sú jednou z najúčinnejších živín na zvýšenie metabolizmu, pretože telo potrebuje na ich trávenie viac energie ako na tuky alebo sacharidy. Vedci nazývajú túto spotrebu energie tepelným účinkom potravy (TEF) alebo termogenézou vyvolanou stravou (DIT).

  1. Ľanové semená

Tieto semená obsahujú bielkoviny, vitamíny a ďalšie kľúčové živiny. Niektorí ľudia považujú ľanové semienko za „funkčné“ potraviny, čo znamená, že sa konzumujú kvôli zdraviu prospešným látkam.

Vláknina z ľanových semien kvasí v čreve na zlepšenie bakteriálneho profilu čreva. Tento proces pomáha a môže chrániť pred obezitou.

Štúdie naznačujú, že ľanové semiačka a ich živiny môžu tiež pomôcť pri liečbe alebo ochrane pred: artritídou, autoimunitnými chorobami, rakovinou, kardiovaskulárnymi chorobami, cukrovkou, neurologickými poruchami alebo osteoporózou.

  1. kačica

Štúdia z roku 2016 ukazuje, že konzumácia šošovice a iných strukovín, ako sú fazuľa a hrášok, môže hrať dôležitú úlohu pri prevencii a liečbe metabolického syndrómu. Šošovka môže zvýšiť metabolizmus, pretože je bohatá na bielkoviny. Obsahuje tiež dobré množstvo vlákniny na výživu prospešných baktérií v čreve.

  1. Štipľavé papriky

Kapsaicín, látka v pálivej paprike, môže zvýšiť rýchlosť metabolizmu.

Pikantné jedlá, ktoré obsahujú čerstvé alebo sušené feferónky, môžu zvýšiť metabolizmus a tiež navodiť pocit sýtosti. Za tieto zdravotné výhody je zodpovedný kapsaicín. Podľa výskumov táto látka pomáha telu spáliť každý deň asi 50 kalórií navyše.

Môže tiež znížiť bolesť a zápal, pôsobiť ako protirakovinové činidlo a poskytnúť antioxidačné výhody.

  1. zázvor

Pridávanie zázvoru do konzumovaných potravín môže zvýšiť telesnú teplotu a rýchlosť metabolizmu a pomôcť kontrolovať chuť do jedla. Zistilo sa, že korenie môže pomôcť znížiť telesnú hmotnosť a hladinu glukózy a zároveň zvýšiť lipoproteín s vysokou hustotou (HDL) alebo „dobrý“ cholesterol. Ďumbier má tiež protizápalové vlastnosti a môže pomôcť znížiť nevoľnosť počas tehotenstva a po chemoterapii.

  1. Zelený čaj

Štúdia menšieho rozsahu v roku 2013, do ktorej bolo zapojených 63 ľudí s cukrovkou 2. typu, naznačuje, že pitie 4 šálok zeleného čaju denne môže významne znížiť telesnú hmotnosť, index telesnej hmotnosti, veľkosť pásu a systolický krvný tlak.

Medzi ďalšie výhody zeleného čaju patria: protizápalový účinok, antioxidačné vlastnosti, antimikrobiálny účinok, protirakovinový účinok, výhody pre zdravie ústnej dutiny a srdca.

  1. Káva

Káva môže stimulovať metabolizmus vďaka obsahu kofeínu. Príjem kofeínu má stimulačný účinok na spotrebu energie a môže viesť k zvýšenému metabolizmu. Je však nevyhnutné venovať pozornosť celkovej spotrebe. Príliš veľa môže bolieť.

Káva bez kofeínu nemá rovnaké výhody, ktoré zvyšujú metabolizmus. Pridaním mlieka alebo cukru sa tiež zvýši jeho obsah kalórií, čo môže pôsobiť proti priaznivým účinkom kofeínu na metabolizmus.

  1. Brazílske orechy

Brazílske orechy sú jedným z najbohatších zdrojov selénu, minerálu nevyhnutného pre metabolizmus, reprodukciu a imunitné funkcie. Obsahujú tiež zdravé bielkoviny a tuky, aby sa ľudia cítili lepšie.

Selén je obzvlášť dôležitý pre štítnu žľazu, žľazu, ktorá reguluje metabolické funkcie a produkuje viac životne dôležitých hormónov.

Podľa National Institutes of Health vyprodukuje každá para matica medzi 67-91 mikrogramami selénu, čo je viac ako odporúčaná denná potreba 55 mikrogramov denne.

Ľudia by sa mali vyhnúť konzumácii príliš veľa orechov, pretože to môže spôsobiť toxicitu. Stanovené horné hranice príjmu selénu sú 400 mcg.

Výskum tiež naznačuje, že para orechy môžu zvýšiť hladinu cholesterolu u zdravých ľudí.

  1. Brokolica

Brokolica môže pomôcť metabolizmu, pretože obsahuje látku nazývanú glukorafanín.

Pomáha „regulovať“ metabolizmus, znižovať hladinu tukov v krvi a znižovať riziko vzniku mnohých chorôb. Brokolica a iná krížová zelenina môžu tiež zabrániť alebo spomaliť mnohé druhy rakoviny.

  1. Zelená listová zelenina

Špenát, kel a iná zelená listová zelenina môžu vďaka obsahu železa stimulovať metabolizmus. Je to nevyhnutný minerál pre metabolizmus, rast a vývoj. Kombinujte zelenú zeleninu so zdrojom vitamínu C - napríklad citrónom alebo paradajkami - aby ste zvýšili vstrebávanie železa v tele.

Mnoho zelenej zeleniny tiež poskytuje dobré množstvo horčíka, čo je ďalší minerál, ktorý podporuje metabolické funkcie a hrá úlohu vo viac ako 300 procesoch v tele.

odporúčanie

Mnoho potravín, vrátane zelenej zeleniny alebo feferónok, môže zvýšiť metabolizmus a pomôcť ľuďom získať alebo udržať si zdravú váhu.

Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete tieto jedlá jesť ako súčasť vyváženej stravy.

Medzi ďalšie zmeny životného štýlu, ktoré zlepšujú metabolizmus, patrí dostatočný príjem vody, dostatočný spánok a pohyb.

Metadpis: Zvyšovaním rýchlosti metabolizmu sa môžete zbaviť nadváhy a znížiť riziko obezity a zdravotných problémov.