Top 10 potravín pre krásne vlasy!
Elke Obermayer | Zdravie a pohoda | 12. 9. 2019 Zdravie +% 26 amp% 3B + pohoda
Vitamíny a minerály v niektorých potravinách môžu pomôcť udržať vaše vlasy zdravé a krásne. Foto: Unsplash, (C) Tim Mossholder
Stav vlasov je silne ovplyvnený životným štýlom a stravou. Niet divu, že problémy s vlasmi, ako sú lupiny, rozštiepené končeky vlasov alebo vypadávanie vlasov, sú často dôsledkom stresu alebo nedostatku výživy. Pre zdravé a silné vlasy Rovnako tak je vyvážená strava pre každého dôležité vitamíny a minerály nevyhnutné. Preskúmali sme, aké potraviny by ste mali jesť pre krásne vlasy.
Top 10 potravín pre krásne vlasy
1. Ovsené vločky - bohaté na vitamín H
Ovsené vločky zabezpečujú krásne vlasy a zdravé telo. Foto: Adobe Stock, (c) creativefamily
Už pri raňajkách môžete telu dodať veľa vitamínov a minerálov. Ovsené vločky v müsli alebo ako kaša sú ráno dokonalým dodávateľom energie. Ovos je bohatý na Biotín, to tiež Vitamín H. ktorá zaisťuje nielen krásne vlasy, ale aj zdravú pokožku a nechty. Biotín pomáha najmä pri lámavosti vlasov a ich vypadávaní vlasy sú zvnútra spevnené bude. The vysoký obsah zinku v ovsených vločkách podporuje rast vlasov, prispievaním k vývoju keratínu a kolagénu, ktoré sú dôležitými zložkami vlasov.
2. Mrkva - pre lesklé, silné vlasy
Mrkva zaisťuje lesklé vlasy a žiariacu farbu pleti. Foto: Adobe Stock, (c) Tim UR
Pridajte do stravy viac mrkvy a všimnete si, že vaše vlasy budú lesklejšie a pevnejšie. Mrkva je jedlo s veľkým množstvom Beta karotén, ktorý sa telom premieňa na vitamín A. To pomáha pri obnove buniek a zaisťuje zdravá pokožka hlavy. Tiež chráni Vitamín A pred poškodením slnečným žiarením. The vitamín C v mrkve podporuje krvný obeh v pokožke hlavy a tým podporuje rast vlasov. Mrkvu si doprajte surovú s dipom, ako šalát alebo v zeleninovom kastróle.
3. Vajcia - proti vypadávaniu vlasov
Bielkoviny a biotín vo vajciach vytvárajú plný objem vlasov. Foto: Adobe Stock, (c) leekris
Vajcia sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, ktoré vaše vlasy potrebujú bielkoviny zásobovanie. Na to, aby keratín, dôležitý komponent vlasov, rástol, potrebuje veľa bielkovín. Konzumácia vajec podporuje nielen rast svalov, ale aj posilňuje štruktúru vlasov a vytvára ich plný objem vlasov. Vajcia majú navyše vysoký obsah Biotín, toto je vitamín B, ktorý sa často používa na liečbu vypadávania alebo lámavých vlasov. Takže strava bohatá na biotín môže plné vlasy vytvárať a predchádzať vypadávaniu vlasov. Vajcia sa dajú konzumovať rôznymi spôsobmi, napríklad ako mäkké vajce, omeleta alebo vaječné jedlo.
4. Tekvicové semiačka - pre zdravú pokožku hlavy
Esenciálne mastné kyseliny v tekvicových semenách udržujú vaše vlasy hydratované. Foto: Adobe Stock, (c) fotoliamiezerl
Tekvicové semiačka sú dokonalým občerstvením medzi nimi a majú pozitívny vedľajší účinok na vaše vlasy. Malé jadierka sú bohaté na zinok, ktorý podporuje rast buniek, chráni pred zápalmi a Udržuje pokožku hlavy zdravú. Zinok vám pomáha nielen mať krásne vlasy, ale dostatočnému prísunu zinku prospieva aj vašim nechtom a pokožke. Zahŕňajú aj tekvicové semená esenciálne mastné kyseliny, ktoré chránia pred suchom. Tekvicový olej vám tiež pomôže získať krajšie vlasy a pôsobí proti ich vypadávaniu.
5. Brokolica - superpotravina pre krásne vlasy
Brokolica je nabitá mnohými vitamínmi a vytvára nádherné vlasy zvnútra. Foto: Adobe Stock, (c) felinda
Pridajte si k večeri brokolicu ako zelenú prílohu a vaše vlasy sa budú lesknúť novou nádherou. Populárna zelenina je nabitá Železo, draslík, vápnik, zinok, sodík, vitamíny skupiny B, vitamín E. a vitamín C a je preto kompletným všestranným balíkom pre vaše vlasy. Nedostatok železa je často príčinou vypadávania vlasov, najmä u žien, čomu môžete predchádzať stravou bohatou na železo. Vápnik je dôležitý pre zdravé vlasové folikuly, ktoré zabezpečujú silné držanie vlasov. Surová brokolica obsahuje väčšinu výživných látok, ale brokolica v pare je stále dobrým zdrojom vitamínov pre vaše vlasy.
6. Šošovka - strukoviny pre zdravý rast vlasov
Sú vaše vlasy ochabnuté a matné? Skúste do svojho jedálnička pridať šošovicu. Foto: Adobe Stock, (c) emuck
Šošovky dodajú vášmu telu veľa rastlinné bielkoviny, zinok, biotín, železo a horčík a zaistiť všetky krásne vlasy. Bielkoviny a zinok dodajú vašim vlasom jeden silná štruktúra. Biotín stimuluje rast vlasov a horčík sa o ne stará lesklé a silné vlasy. Minerály a vitamíny v šošovkách majú pozitívny vplyv aj na vašu pokožku a nechty. Nielen šošovica, ale aj ďalšie strukoviny, ako je hrášok a fazuľa, obsahujú úžasnú zmes výživných látok pre vaše vlasy.
7. Losos - zdravé tuky pre zdravé vlasy
Losos je bohatý na dôležité minerály a je zdravý pre vaše vlasy, pokožku a nechty. Foto: Adobe Stock, (c) Printemps
Tie hodnotné Omega-3 mastné kyseliny v lososovi dodaj svoje vlasy dostatok vlahy a tým zabrániť suchým a štiepeným vlasom. Losos je tiež bohatý na vitamíny B6 a B12, ktoré sú Regulujte produkciu kožného mazu na pokožke hlavy a pôsobiť proti zápalu. Najlepšie je lososa variť domäkka, t. J. Pariť ho alebo grilovať na nízkej úrovni, aby sa zachovali dobré mastné kyseliny a vitamíny. Nejete ryby? Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú aj v mnohých vegetariánskych potravinách, ako sú orechy alebo orechové oleje.
8. Proso - pre vlhkosť a pružnosť
Proso používali ako kozmetický výrobok už starí Egypťania. Foto: Adobe Stock, (c) Zerbor
Proso je považované za zázračný liek na vlasy, pokožku a nechty kvôli vysokému obsahu minerálov. Najmä ten obsiahnutý v prose Kremičitý podporuje zdravé Rast vlasov, viaže vlhkosť a prispieva Elasticita vlasov o. Ale mnoho ďalších minerálov, stopových prvkov a vitamínov v proso tiež posilňuje vaše vlasy a robí ich živými a lesklými. Proso sa dá použiť na varenie rôznymi spôsobmi a môžete si ho vychutnať ako sladkú kašu, kastról alebo na panvici na zeleninu.
9. Mango - sladká ochrana pred poškodením vlasov
Mango boduje predovšetkým svojou vysokou hodnotou vitamínu C. Foto: Adobe Stock, (c) lazyllama
Mango chutí obzvlášť dobre v teplých letných dňoch a svojou ovocnou poznámkou dopĺňa smoothie alebo šaláty. Veľké množstvo vitamín C v mangu podporuje vstrebávanie železa vo vašom tele a prispieva k tvorbe kolagénu. The Kyselina listová v ovocí stimuluje rast vlasov, Vitamín A chráni pred poškodením vlasov a to Vitamín E. populárne ovocie urýchľuje rast vlasov. V zime môžete mango nahradiť citrusovými plodmi, ktoré majú tiež veľmi vysoký obsah vitamínu C.
10. Vlašské orechy - zdravá biotínová bomba
Vlašské orechy vám pomôžu získať krásne vlasy s omega-3 mastnými kyselinami, ktoré obsahujú. Foto: Adobe Stock, (c) Andrzej Tokarski
Vlašské orechy môžete ľahko zahrnúť do svojej stravy ako občerstvenie medzi jedlami. Vaše vlasy budú cez Omega-3 mastné kyseliny vo vlašských orechoch sa stanú vláčnymi a lesklými. Vrátane Biotín je dôležitý vitamín pre tvorbu vlasov, pomáha proti vypadávaniu vlasov a rozžiari vašu hrivu. Ale iné orechy, ako sú para orechy, lieskové orechy alebo mandle, sú obzvlášť bohaté na dôležité vitamíny a minerály pre vaše vlasy.