Top 10 prikázaní výživy po menopauze
Menopauza indukuje vo vašom tele všetky druhy zmien, ako po psychickej, tak aj po fyzickej stránke. Tieto pravidlá výživy uplatňujte od prvých nepríjemností, aby ste mali zdravý a pokojný život. Tu je 10 prikázaní stravy po menopauze. Po rannej mladosti zdravo schudnite.
Ak ich budete dodržiavať okamžite, aj keď je menopauza ešte ďaleko, nemusíte mať dokonca žiadne problémy!
1 Jedzte veľa sóje!
Sójové mäso nahraďte mäsom 3-krát týždenne. Pridajte sójový syr do šalátov, na pizzu alebo si pripravte tofu sendviče, paštétu alebo sójové párky, vypite 1 pohár sójového mlieka denne. Fytoestrogény, ktoré sója obsahuje v hojnom množstve, zmierňujú mnohé nepríjemnosti spojené s premenopauzou a samotnou menopauzou.
2 Ovocie a zelenina - dobré pre všetkých!
Ponúkajú veľa výhod pre zdravie každého človeka - vlákninu, vitamíny, minerály, „dobré“ tuky; a tak ďalej Existujú však aj dôvody menopauzy, ktoré je potrebné zahrnúť do svojho jedálnička: fytoestrogény, skutočnosť, že pomáhajú eliminovať zápchu a nadmerné potenie, a udržiavať svoju váhu pod kontrolou.
3 Jedzte celé zrná!
Vyberte bielu múku zo skrinky a nahraďte ju celozrnnou múkou. Vzdajte sa bieleho chleba v prospech čierneho alebo aspoň medziľahlého chleba, zvyknite si každý deň jesť cereálne vločky bez pridania cukru. Raňajky s ovsenými vločkami, jogurtom a čerstvo vylisovanou ovocnou šťavou vám dodajú dostatok energie a živín na celý deň bez priberania.
4 Mliečne výrobky, zdroj vápniku
V období menopauzy sa u 4 z 5 žien vyvinie osteoporóza. Riziko vážnej formy výrazne znižujete konzumáciou čo najväčšieho množstva mlieka, najmä odstredeného. Vyberte si sladké alebo šľahané mlieko, jogurt, kefír, sladký syr a menej telemeau (je slaný) alebo syr (má vysoký obsah tuku). Ich príjem vápnika je nevyhnutný na boj proti osteoporóze, nadmernému poteniu, zníženiu svalového tonusu a pre zdravie srdca a nervového systému.
5 Žiadny deň bez oceánskych rýb!
Ryby, najmä slaná voda, obsahujú všetky esenciálne mastné kyseliny, minerály (fosfor, draslík, sodík atď.) Atď. Ak máte radšej grilované, grilované alebo pečené, s množstvom citrónu, pomôže vám to udržať si postavu.
Čítaj viac a uvidíš, akých ďalších 5 prikázaní postmenopauzálnej diéty by si mal dodržiavať. Po rannej mladosti zdravo chudnite. Zistite ako, na nasledujúcej strane!