Top 10 sladkých občerstvenia - blog GymBeam
Nie je ľahké zistiť skutočnú príčinu túžby po sladkom, ale vedci sa domnievajú, že ju spôsobujú psychologické mechanizmy, faktory prostredia a hormóny. Ale ak dovolíte, aby vás tieto túžby ovládli, môžete ľahko nepriaznivo ovplyvňujú dosiahnutie cieľov v oblasti fitnes.
Štúdie preukázali, že ak si na ochutnanie vyberiete správne jedlá, tj. Jedlá s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny, kosť vás uspokojí., Kosť vám dáva pocit trvalého sýtosti a kosť vám dodáva aj energiu, potrebuješ. Ak teda máte hlad a rôzne chute, rozhodnite sa pre občerstvenie s obsahom100 - 200 kalórií bohatých na bielkoviny a vlákninu. Tu je výber 10 ideálnych kostených občerstvenia bojuje s chuťou na sladké.
1. Plátky jablka a arašidového masla
Kombinujte niektoré plátky jabĺk s arašidovým maslom, napríklad s arašidovým maslom, mandľami alebo kešu orieškami. TerazČítajte pozorne, vôbec nie kosť jednoduchá! Získajte jablko, oling s vašim obľúbeným maslom a jesť!
Maslo, napríklad arašidové maslo, obsahujú vysoký obsah bielkovín, a tie sofistikovanejšie ako mandľové maslo sú bohatšie na živiny s arozmanitejší profil. Všetky arašidové maslo obsahuje významné množstvo prospešných tukov. V priemere arašidové maslo obsahuje 3 gramy bielkovín, 4 gramy vlákniny a v kombinácii s jablkom (menším jablkom) si dáte občerstvenie obsah z 170 kalórií.
2. Hrušky plnené ricottou
Napriek tomu, že tento recept znie komplikované, je to veľmi jednoduché ucho. Začneme tým, že ovocie prekrojíme na polovice a odstránime z neho jadierka. Zmiešajte ¼ z hrnčeka polotučnej ricotty so ¼ čajovou lyžičkou škorice a touto zmesou naplňte hrušky. Skúste hrušky ohriať v mikrovlnnej rúre a toto jedlo môžete podávať ako dezert. Toto občerstvenie obsahuje 150 kalórií, 7 gramov ricínového proteínu, 5 gramov hruškového proteínu. Škorica stabilizuje hladinu cukru v krvi.
3. Základná zmes na boj proti túžbe po sladkom
Základná zmes, ktorá môže byť vždy po ruke, musí obsahovať orechy, semená niekoľko odrôd pšenice alebo obilnín a niečo sladké. S týmito komerčne dostupnými zmesami, ktoré zvyčajne obsahujú solené lieskové orechy, by ste však mali byť opatrní, sušené ovocie vo vrstve cukru a nekalorické prísady, ako sú kúsky cukríkov.
Namiesto nákupu tejto zmesi z obchodu, lepšie pripravte si ho sami. Ako základné množstvo zmiešajte pol pohára obilnín s vysokým obsahom vlákniny, štvrtinu pohára jemne osolených a vyprážaných kešu orieškov, 2 lyžice pražených tekvicových semien a sušené brusnice s nízkym obsahom cukru. Z tohto množstva kosti máte 2 porcie, príležitosť obsahuje 200 kalórií, 7 gramov bielkovín a 5 gramov vlákniny.
4. Vaječný bielok s celozrnnou múkou
Vrchná časť celku v celozrnnej žemli s dvoma bielkami pripravenými na spôsob omelety a s oplátkovými tvarohovými oblátkami pomáha vám bojovať s chuťou do jedla najmä ráno. Toto raňajkové občerstvenie obsahuje 130 kalórií so 6 gramami bielkovín a 4 gramami vlákniny. Ak nemáte čas alebo náradie na prípravu takto pripravených bielkov, môžete ich vložiť do šálky v mikrovlnnej rúre na 90 sekúnd. Ďalšou možnosťou by bolo dať ustrice z vareného vajíčka na žemľu a energetická hodnota sa zvýši iba o 25 kalórií.
5. Quinoa muffiny na raňajky
Pripravíme si v rúre predjedlo v podobe mini muffinov! Zároveň to môžeme rešpektovať základné pravidlo zdravých pochúťok - kontrola porcie. To neznamená, že môžeme jesť všetko naraz, ale jedlo by sme si mali rozdeliť do sáčkov alebo malých krabičiek. Cvičenie kontroly porcií je vynikajúce, keď máme nezastaviteľnú chuť na sladké. Radosť z jedenia, hlavne taká, ktorá provokuje vysoká hladina cukru v krvi, zanecháva nás to necitlivých a pasívnych, nehovoriac o tom, že po chvíli to máme chuť na ďalšie občerstvenie. Pripravili sme pre vás rýchly a ľahký recept na muffiny z quinoi, podáva sa na raňajky, ktoré ľahko pripravíte za krátky čas. Môžete robiť 12 muffinov z tohto cesta, a muffin obsahuje až 6,89 gramu bielkovín! Vyskúšajte to tiež.
Budete teda potrebovať o polovicu väčšiu cuketu, 100 gramov strúhaného syra, 3 vajcia, 100 gramov šunky, viazanú nasekanú petržlenovú vňať, 100 gramov varenej a vychladnutej quinoi a prášok do pečiva. Týchto pár ingrediencií vám pomôže jednu pripraviť chutné, rýchle a zdravé občerstvenie.
6. Dezert s gréckym jogurtom
Dezert z gréckeho jogurtu sa pripravuje veľmi ľahko. Má iba 150 kalórií a môžete ho pripraviť vo vrstvách s malým odstredeným gréckym jogurtom, ½ šálky bobúľ a ¼ šálky granoly. Táto pochúťka obsahuje 15 gramov bielkovín a 7 gramov obilnej vlákniny. Odporúčame použiť ovocie s vysokým obsahom vlákniny ako maliny alebo černice pre 4 gramy vlákniny navyše.
7. Chia semienkový puding
Slovo puding zvyčajne evokuje krémový a nie príliš zdravý dezert. Nenechajte sa však odradiť pudingomchia semienka. Sú plné omega 3 mastné kyseliny,a ak ich dáte do tekutiny, zväčšia svoj objem, čo dáva konzistenciu primeranú abudancii.
Jednoducho zmiešajte ½ šálky mandľového mlieka s dvoma lyžicami chia semiačok, ½ lyžice medu a ¼ lyžičky vanilkového extraktu. Puding dáme aspoň na hodinu do chladničky dobre posilniť. Môžete pridať rôzne prísady alebo polevy, ako chcete, ale majte na pamäti, že niektoré prísady zvyšujú váš obsah kalórií (preto vyberajte opatrne). Pudingová príležitosť obsahuje asi 160 kalórií,6 gramov bielkovín a 7 gramov vlákniny.
8. Pečený cícer
Hľadáte zdravé a chrumkavé občerstvenie, ktoré bude bojovať proti vašej slanej chuti? Vyprážaný cícer je plný chutí, ľahko sa pripravuje a obsahuje 120 kalórií v jednej porcii. Cícer otvoríme, scedíme vodu a necháme vyschnúť, potom podľa potreby pridáme olivový olej, soľ a prísady Túto zmes pečieme 30-35 minút. Rovnako ako iné zrná, napr. fazuľa a hrášok, cícer je cenený pre vysoký obsah bielkovín a vlákniny. Tento recept obsahuje 5 gramov bielkovín a vlákniny (recept je na 4 porcie).
9. Bielkovinové smoothie
Ak vás bielkovinové nápoje nelákajú, nemali by ste do nich investovať. Môžete sa pripraviť chutná bielkovinová náplň s vysokým obsahom bielkovín, ktorý bude ovládať pocit hladu. zmiešať arašidové maslo½ šálky malín, pol banánu, mandľové mlieko bohaté na bielkoviny a mixujte, kým nezískate jemnú textúru. Tieto smoothies majú160 kalórií,11 gramov bielkovín a 7 gramov vlákniny. Pri miešaní môžete bojovať s arašidovým maslom, ale môžete vyskúšať aj práškové arašidové maslo, ktoré je lahodnou alternatívou k obvyklému arašidovému maslu. s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom kalórií a dá sa perfektne kombinovať s ovocím s vysokým obsahom vlákniny.
10. Avokádový bar s tuniakom
Avokádo rozdelíme na dve polovice a odstránime z neho jadierka. Polovicu obsahu plechovky tuniaka zmiešajte podľa potreby s odstredeným gréckym jogurtom, citrónovou šťavou, soľou a ďalšími prísadami. Samotné avokádo je Vynikajúci zdroj prospešných tukov a vlákniny. Každá avokádová loď obsahuje 185 kalórií, 8 gramov bielkovín a 7 gramov vlákniny.
Ak sa vám tento článok páčil, podporte to distribúciou a môže ponúknuťanápady na recept a priateľov, ktorí presne bojujú s týmto problémom. Napíšte nám do komentára rovnaké metódy, aké máte pri boji s chuťou na sladké a ľahké jedlá.