Top 10 tipov na ľahšie chudnutie a denné návyky, vďaka ktorým priberáte
Ak chcete zhodiť pár kíl, nemusíme sa vždy uchýliť k drastickým diétam alebo namáhavému tréningu v posilňovni.
Musíme predovšetkým prehodnotiť naše každodenné stravovacie návyky, pretože tieto sú - s najväčšou pravdepodobnosťou - skutočným dôvodom priberania.
Aj keď má každý svoje vlastné zvyky vrátane stravovania, prekvapivo zlé návyky sa vyskytujú pomerne často u pomerne málo ľudí. Tvárou v tvár týmto zlozvykom, ktoré môžu spôsobiť, že budeme tuční, alebo v niektorých prípadoch už tukmi, môžeme zaviesť nasledujúce tipy, ako schudnúť pár kíl, a to zdravým a ľahkým spôsobom:
1. Pite vodu! Aj keď boli rady povedané a vysmiate toľkokrát, koľkokrát sa to zdá klišé, je najdôležitejšie. Čím viac vody vypijeme, tým ľahšie naše telo spracováva jedlo a je ľahšie vylúčiť ho z tela. Navyše, ak pijeme vodu pred jedlom, pohárom - napríklad si položíme pred tanier bez prázdneho žalúdka, preto zjeme bezpochyby menej jedla.
2. Vzdajte sa nočného občerstvenia! Hryzenie pred televízorom je jedným z najhorších zvykov, ktoré vám poškodia postavu. Namiesto toho, aby ste si pochutnávali na obrovskej miske chipsov, radšej sa napite vody a vezmite do ruky balíček kariet a točte ho, kým sa film neskončí. To je skutočne otázka vôle, ale nie je to nemožné. Na druhej strane sa často stáva, že pre mnohých z nás sú popoludnie a večer okamihy hlavných jedál. V takýchto prípadoch, aj keď to nie je uvedené, sa rozhodnite pre občerstvenie. Jablko nakrájajte na plátky a pomaranč rozdeľte na plátky, dajte na tanier a zjedzte pred televízorom. Môžete tiež piť čaj (nie čierny alebo zelený, aby ste sa pred spaním netriasli).
3. Doprajte si svoje obľúbené jedlá s mierou! To, že chcete zhodiť tri kilogramy, ešte neznamená, že sa musíte vzdať svojich obľúbených jedál. Bolo by však vhodné ich zjesť v prvej časti dňa a množstvo znížiť. Do 12:00 si môžete pochutnať napríklad na malej čokoládovej tyčinke alebo kúsku chalvy, obmedzte sa však na oboje.
4. Jedzte často a málo! Čím častejšie telo prijíma potravu, tým rýchlejšie sa zvyšuje metabolizmus, čo vedie k rýchlejším popáleninám. Namiesto toho, aby ste jedenkrát zjedli bohatý obed, rozdeľte ho na dve časti. Jesť trochu na obed a trochu poobede. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí jedia 4 až 5 krát denne, dokážu lepšie regulovať svoju telesnú hmotnosť a chuť do jedla, upozorňuje podľa WebMD Rebbecca Reeves, odborníčka na výživu.
5. Všetky jedlá by mali obsahovať bielkoviny! Ak chcete, aby pocit sýtosti vydržal dlhšie a nehladoval už po dvoch hodinách po jedle, do každého jedla si dajte bielkoviny. Na raňajky, na obed a dokonca aj na večeru sa teda rozhodnite pre chudé mäso, grilované alebo pečené, alebo sójové výrobky, ktoré obsahujú bielkoviny, alebo pre 50 gramov orechov, mandlí alebo lieskových orechov. ktoré majú zase vysoký obsah bielkovín a veľa zdravých mastných kyselín. Ale buď opatrný! 50 gramov vlašských orechov, mandlí alebo lieskových orechov je maximum odporúčaných za deň, preto ich množstvo neprekračujte, pretože majú tiež značný kalorický obsah.
6. Dochutíme stravou! Korenie, najmä pikantné/horké, urýchľuje spálenie a uspokojí vaše chuťové poháriky do tej miery, že vám zníži chuť do jedla.
7. Usporiadajte svoju chladničku! Je trochu ťažké jesť šalát, keď je pred vami v chladničke viditeľný tavený syr, šunka a majonéza. Až teda nabudúce doplníte, dokúpte si zeleninu a ovocie, kuracie mäso a chudý syr, ktoré by ste mali mať vždy na pamäti v chladničke, aby to bolo pohodlnejšie ako mrazená pizza.
8. Objednajte malú porciu! Ak sa stravujete v meste alebo si na obed objednáte v kancelárii, vyberte si malé porcie, nie veľké, veľké alebo XXL. Ak si však myslíte, že je pohodlnejšie nakupovať veľké porcie, byť dobrým kolegom a zdieľať svoje jedlo v práci s ostatnými, len aby ste sa najedli, nakoniec menej.
9. Nevynechávajte raňajky! Keď sa ráno zobudíte tvrdo kvôli únave a stresu nahromadenému po dlhšiu dobu v práci, často sa môže stať, že raňajky sú to posledné, na čo musíte myslieť. A ak máte zvyk jesť večer, ráno budete ešte menej hladní. Ale raňajky by mali byť hlavným jedlom dňa, na ktorom si až do druhého môžeme pochutnávať na najrôznejších dobrotách, pretože ich cez deň spálime. Okrem toho, ako sa chcete cítiť silný počas dňa, ak vaše telo prijíma energiu iba okolo 11.00-12.00 alebo v horšom prípade okolo 15.00-16.00?! Naučte sa teda ráno jesť. Za to sa môžete pokúsiť pri troche snahy nejesť večer dva-tri dni a uvidíte, s akou chuťou vás prebudí nasledujúci deň.
10. Alkohol iba cez víkendy! Mnoho ľudí by bolo prekvapených, koľko prázdnych kalórií sa dostanú do tela prostredníctvom alkoholických nápojov. Napríklad 140 mililitrov vína obsahuje v priemere asi 125 kalórií. A často sa neobmedzujeme iba na „prst“ vína! Z tohto dôvodu minimálne počas týždňa znížte konzumáciu alkoholu. Lepšie piť iba cez víkendy.