Top 10 tipov na chudnutie od bývalého tučného chlapa
Kedysi som mal dosť veľkú nadváhu a mám na to aj fotky pred a po. Mnoho ľudí chudne a potom opäť priberá, ale po dosiahnutí vrcholu vo veku 25 rokov som pokračoval v zdokonaľovaní svojej postavy viac ako 18 rokov, stratil asi 50 kíl tuku a pridal asi 20 kíl svalov.
Svoje články zvyčajne zameriavam na vedecký výskum a prinášam niektoré anekdoty, ktoré poskytnú určitý kontext. V tomto prípade však môžu moje osobné skúsenosti poskytnúť niekoľko užitočných ukazovateľov, pretože som jedným z mála ľudí, ktorí obaja výrazne schudli a prestali s nimi. Tu je mojich desať najlepších tipov, podľa ktorých žijem, aby som zostal štíhly:
1. Naučte sa milovať pohyb: Nemôžete sa prinútiť robiť niečo, čo nenávidíte, deň čo deň, týždeň čo týždeň, rok čo rok. Musíte experimentovať a nájsť „svoju vec“. Potom sa učte, objímajte, učte sa dobre, robte to s priateľmi a nechajte sa definovať ako človek.
2. Zameranie na dosiahnutie krátkodobých cieľov: Sú to veci, ktoré robíte každý deň, aby vám pomohli splniť vaše dlhodobé ciele v oblasti chudnutia. Každý mesiac si vytlačte nový cvičebný kalendár, vložte ho do chladničky a označte každý cvičebný program ako „hotový“.
3. Objavte márnosť, ale nie príliš: Nerobte si zle, keď sa snažíte vyzerať čo najlepšie, pretože je to silný motivátor. Snažím sa tiež zlepšovať svoje zdravie a výkonnosť, ale iskra, ktorú moja žena dostane, keď si vyzlečiem tričko, je veľmi motivujúca.
4. Nevzdávajte sa hľadania toho najlepšieho: Vidím svoje abs. Nie všetky, ale niektoré. Som skôr „skupina štyroch“ ako skupina šiestich. Tu je vec: vždy hľadám to šesť balení abs. Priznávam, že je to dosť smiešne úsilie vo veku 43 rokov - nikto neočakáva, že by sa mu chlap v mojom veku nechal ošklbať. Napriek tomu je to neustála, trýznivá potreba vyzerať trochu lepšie, ktorá mi pomáha zostať tam, kde som. Ak sa sústredíte iba na udržanie chudnutia, tuk sa s najväčšou pravdepodobnosťou pomaly bude plaziť späť. Avšak, vždy sa snažiť získať trochu montáže vám môže pomôcť zostať tam, kde ste.
5. Uvedomte si, že ešte nie ste v najlepšej kondícii svojho života: Nedávno som v LA Times písal o mojej snahe zabehnúť 10k za menej ako 40 minút. Celkom sa mi to nepodarilo, ale jedného dňa áno. Potom plánujem maratón za necelé štyri hodiny. Potom chcem urobiť Ironmana. Ak ste si v posledných rokoch počínali dobre a boli ste tínedžerom superšportovec, nemusí to byť realistický cieľ, ale môžete sa rozhodnúť, že sa budete vo svojom veku stále zlepšovať a dosahovať nové fyzické maximum.
6. Raňajky: Nemyslím si, že raňajkovanie naštartuje váš metabolizmus. Verím však, že to vytvára podmienky na to, aby ste sa neskôr v priebehu dňa neprejedali. Raňajky vám pomôžu kontrolovať chuť do jedla, pretože hlad nenasýtite až neskôr. Existuje jav známy ako „syndróm večere“. Ľudia, ktorí vynechávajú raňajky a často aj obed, strácajú kontrolu nad hladom a jedia od večere do postele. Ak budete jesť celý deň v správnom intervale, môžete si dať večeru strednej veľkosti - a potom prestať jesť.
7. Zamerajte sa na „spokojný“, nie na „plný“: Je dosť zriedkavé, že sa niekedy cítim plná. Vždy som bol zvyknutý, keď som bol mladý, ale ani po štedrej večeri (ktorú si vždy uvarím a ktorá je naozaj chutná) väčšinou nepotrebujem otvárať opasok. Existuje staré čínske príslovie, ktoré hovorí: „Jedzte, kým nemáte plných osem desatín.“ Tým žijem.
8. Skúste ísť spať trochu hladný: Pamätáte si, čo som hovoril o raňajkách? Nechcú, aby ste cez deň príliš hladovali od nočného prejedania sa. Jediný prípad, kedy je v poriadku, že máte hlad, je ísť do postele, pretože práve vtedy sa vám chuť cez noc vráti. Ak dokážete odolať konzumácii ďalších pár stovák kalórií po večeri a ísť spať trochu hladní, kilá klesnú. Toto je jedna z najsilnejších stratégií chudnutia, aké poznám.
Nechoďte však spať dostatočne hladní, aby ste sa zobudili uprostred noci a potrebovali niečo na zjedenie. Jedným trikom, ktorý nepoužívam neskoro večer, je horúca šálka bylinného čaju. Môžete tiež vyskúšať čistenie zubov a myslieť si: „Nemôžem jesť, pretože som si už umyla zuby.“
9. Získajte väčšinu kalórií z obchodu s potravinami: Stravovanie je hlavnou príčinou obezity, pretože väčšina reštaurácií konzumuje vysokokalorické a spracované potraviny. Nakúpim asi 95 percent toho, čo zje moja rodina v supermarkete, a pripravím si ich.
10. Zamerajte sa na nízkokalorické potraviny: Pol kila špenátu má rovnaký počet kalórií ako jedno oreo sušienka. Zamerajte sa na konzumáciu potravín, ktoré majú veľký objem a sú uspokojivé, ale majú menej kalórií. Do tejto kategórie často patrí zelenina a ovocie. Spracované potraviny nie.