Top 10 zdravých, nízkokalorických mobilných potravín
Nízkokalorické potraviny sú pre zdravie nevyhnutné. Tieto potraviny, ako sú citrusové plody, hrozno, čerešne alebo mrkva, sú bohaté na látky, ktoré môžu zabrániť mnohým chorobám, ako sú srdcové choroby a rakovina.
Mnoho potravín obsahuje iné látky ako vitamíny a minerály, ktoré sú tiež nevyhnutné pre zdravie. Známe ako fytochemikálie, tieto látky sú antioxidanty, ktoré pomáhajú predchádzať srdcovým chorobám a rakovine, informuje kabelka.
Ďalej uvádzame 10 nízkokalorických potravín, ktoré by sme mali jesť pravidelne.
Citrusy: citróny 19 kcal/100 g, pomaranč 37 kcal/100 g
Citrusové plody, ako sú pomaranče, citróny a grapefruity, sú vynikajúcim zdrojom bioflavonoidov a vitamínu C - jediné ovocie zvyčajne poskytuje odporúčané denné množstvo 60 mg. Flavonoidy spolu s vitamínom C zvyšujú ich antioxidačnú účinnosť a môžu mať protirakovinové vlastnosti. Citrusové plody obsahujú pektín - vlákninu, ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolu.
Citrusové plody obsahujú užitočné množstvo draslíka, vápnika a kyseliny listovej. Snažte sa jesť aspoň jedno citrusové ovocie denne. Je zaujímavé, že použitie citrónovej šťavy znižuje potrebu soli.
Niekoľko štúdií naznačuje, že prirodzený príjem beta-karoténu a vitamínu A v strave je dôležitý pri znižovaní rizika srdcových chorôb a rakoviny.
Brokolica 33 kcal/100 g
Brokolica je dnes považovaná za jednu z najpriaznivejších zelených zelenín, pretože obsahuje množstvo fytochemikálií, ktoré pomáhajú chrániť pred rakovinou. Táto zelenina obsahuje iba 2% sacharidov, ale zvýši hladinu bielkovín, vápnika a horčíka.
Je dobrým zdrojom estrogénu a obsahuje tiež indol 3 karbinol, látku potrebnú na účinnejšiu asimiláciu pohlavných hormónov z tela. Brokolica by mala byť varená menej, aby si zachovala všetky svoje prospešné zložky, a môže sa jesť surová v šalátoch.
Čerešňa 48 kcal/100 g
Čerešne obsahujú kyselinu ellagovú, ktorá chráni pred rakovinou blokovaním enzýmu potrebného pre rast rakovinových buniek. Čerešne obsahujú antioxidačné pigmenty. Konzumácia čerešní znižuje koncentráciu kyseliny močovej v obehu a údajne zabraňuje dnu.
Čerešne tiež pôsobia mierne preháňavo a sú zdrojom vitamínu C a draslíka.
Artičok 41kcal/100g
Artičoky obsahujú enzýmy a komplex cukrov, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu glukózy v krvi. Po určitom čase zberu a uskladnenia chutia sladko a poskytujú až 75 kcal.
Artičoky zlepšujú trávenie a sú užitočným zdrojom železa, draslíka, vápniku, horčíka a železa.
Mrkva 35kcal/100g
Mrkva obsahuje iba 8% sacharidov a je mimoriadne bohatým zdrojom karotenoidov. Majú dôležité antioxidačné pôsobenie v tele. Niektoré karotenoidy sa dajú v tele premeniť na vitamín A.
Chráni časť sietnice zodpovednú za jemné videnie. Karotenoidy je možné previesť na vizualizáciu fialovej farby, ktorá je nevyhnutná pre normálne videnie.
Hrozno 60kcal/100g
Čierne hrozno je už dlho spájané s dobrým zdravotným stavom a tradične sa používa na liečbu pacientov, ktorá im pomáha zotaviť sa. Hrozno obsahuje silné pigmenty, antioxidanty, ktoré majú kardiovaskulárny úžitok, a kyselinu ellagovú, ktorá má protirakovinové vlastnosti.
Hrozno poskytuje užitočné množstvo draslíka a minerálov, ako je bór, horčík a meď.
Chilli paprička 20kcal/100g
Spotreba feferónky stimuluje produkciu prírodných liekov proti bolesti v mozgu a hlienu v žalúdku, ktoré chránia pred vredmi. Horúca paprika obsahuje antioxidanty, ktoré chránia pred srdcovými chorobami, srdcovými chorobami a rakovinou a zabraňujú predčasnému starnutiu.
Je zdrojom betakaroténu a vitamínu C.
Mango 57 kcal/100 g
Mango je zdrojom karotenoidov, z ktorých niektoré sa dajú v tele premeniť na vitamín A. Niektoré odrody manga obsahujú toľko pigmentov ako 100 g mäsa. Mango obsahuje veľké množstvo vitamínu C a vlákniny, plus draslík a vitamín E.
Ovocie manga váži v priemere 150 g a dodáva asi 85 kcal energie.
Nízkotučné jogurty 56 kcal/100 g
Jogurt obsahuje baktérie, ktoré pomáhajú udržiavať zdravé črevá. Tieto baktérie brzdia bunky, ktoré spôsobujú vredy a rakovinu žalúdka. Zmierňuje zápchu, hnačky a nadúvanie, znižuje frekvenciu potravinových alergií a je zdrojom vápniku, fosforu, vitamínu K.
Čaj - žiadne kalórie
Zelené, čierne a biele čaje sú bohatým zdrojom antioxidantov, ktoré pomáhajú chrániť pred srdcovými chorobami. Ľudia, ktorí pijú 4 šálky čaju denne, majú o 50% menšiu pravdepodobnosť infarktu ako tí, ktorí čaj nepijú. Vysoká konzumácia čaju môže znížiť riziko niektorých druhov rakoviny, najmä rakoviny žalúdka a močového mechúra.
Čaj je bohatým zdrojom mangánu a je jedným z mála prírodných zdrojov fluóru, ktorý chráni pred zubným kazom. Má protizápalové, protikŕčové a antialergické účinky na zdravie.