TOP 11 GYMOVÝCH MÝTOV ZISTI PRAVDU ZA TÝMI CHYBAMI - Victor Diaconescu

zisti

TMAVÁ ČOKOLÁDA V ZDRAVEJ STRAVE

gymových

ODPOČINOK A JEHO VÝZNAM V ŠPORTOVEJ ČINNOSTI

zisti

Victor Diaconescu osobný tréner

Každý deň počúvame o telocvični veľa teórií a mýtov. Tu sú najčastejšie mýty:

Mýtus č. 1: Viac hodín v telocvični = lepšie výsledky. FAKE! Keď trénuješ, daj stopercentne. Na zobrazenie výsledkov nepotrebujete hodiny! Pamätajte, pretrénovanie = stratené svaly.

Mýtus č. 2: Ženy, ktoré dvíhajú činky, sa budú definovať ako muži. FAKE! Ak sa zdravo stravujete, berte do úvahy príjem kalórií a ak trénujete tvrdo, váš metabolizmus bude fungovať správne a budete vyzerať fit, nie objemne! Hladina testosterónu u žien je oveľa nižšia ako u mužov a na zvýšenie svalovej hmoty je potrebný testosterón.

Mýtus č. 3: Sacharidy sú zlé. FAKE! Ako už bolo spomenuté v iných článkoch, všetky makroživiny vrátane sacharidov sú potrebné pre zdravú a vyváženú stravu a tiež pre fitness výkon.

Mýtus č. 4: Môžete jesť, čo chcete, ak trénujete tvrdo. FAKE! Ak chcete spáliť tuk, musíte spotrebovať viac kalórií, ako vaše telo spotrebuje. Ak trénujete tvrdo, musíte sa pozrieť na to, čo jete a koľko kalórií, aby ste videli výsledky. Ak budete jesť viac kalórií a zlých jedál, výsledky sa nedočkajú. Pamätajte, že je to 70 percent stravy a 30 percent cvičenie!

Mýtus č. 5: Ak chcete schudnúť, musíte robiť kardio a viac kardia. FAKE! Robte príliš veľa kardia, jednoducho sa zbavte svalovej hmoty. Ak chcete stratiť tuk z tela, musíte jesť správne a správne množstvo kalórií a musíte trénovať správne.

Mýtus č. 6: Pred raňajkami urobím vždy kardio. FAKE! Cvičenie pred raňajkami môže podporovať stratu svalov. Každý je však iný. Experimentujte a uvidíte, čo vám najlepšie vyhovuje.

Mýtus č. 7: Musíte si len urobiť abs, aby ste dostali balíček šiestich. FAKE! Nemôžete si vybrať a iba zvoliť oblasti, kde chcete spaľovať tuky. Abs sú vyrobené v kuchyni! Správna výživa je najúčinnejším spôsobom, ako vidieť výsledky.

Mýtus č. 8: Dlhé a pomalé cviky spaľujú viac tukov. FAKE! Čím rýchlejšie sa hýbete, tým vyšší je metabolizmus po cvičení, pretože cez deň spálite viac kalórií.

Mýtus č. 9: Pre definíciu svalu musíte zdvíhať ľahké váhy s mnohými opakovaniami. FAKE! Definícia svalov je spôsobená svalovou hmotou a nízkym obsahom tuku! To je výsledok správnej stravy a inteligentného tréningu.

Mýtus č. 10: Kofeín je zlý! FAKE! Nadmerná konzumácia akéhokoľvek jedla je zlá, ale samotná káva nie je zlá. Káva má veľa zdravotných výhod; dodáva vám energiu a pomáha pri športovom výkone.

Mýtus č. 11: Žiadna bolesť, žiadny zisk (Žiadna bolesť, žiadny zisk). FAKE. Bolesť je zápal; na meranie tréningu nemusíte cítiť bolesť!