Top 15 výhod pšeničných klíčkov, ktoré zlepšia vaše celkové zdravie
Olej z pšeničných klíčkov môže byť prospešný pre celý váš systém tela. Ako sa čuduješ Podporuje zdravé srdce, kontroluje cukrovku, pomáha pri chudnutí, posilňuje vlasy, upokojuje pokožku a lieči akné.
Aj keď je použitie oleja z pšeničných klíčkov veľmi bezpečné, pred jeho pridaním do stravy je najlepšie poradiť sa s lekárom.
Čo je to olej z pšeničných klíčkov?
Olej z pšeničných klíčkov je vyrobený z pšeničného jadra, ktoré pomáha rastline množiť novú pšenicu. Aj keď sa nepoužíva vo väčšine spracovaných pšeničných výrobkov, je hlavnou výživovou zložkou celozrnnej pšenice. Pšeničné gramy a struky sú vylúčené z rafinovaných pšeničných výrobkov a môžu byť skladované po dlhú dobu.
Pšeničné granule sa pridávajú do granúl, kukuričného chleba, obilnín a sú tiež dostupné v surovej forme. Je to tiež bežná možnosť polevy pre ovocné koláče, zmrzlinu, jogurt a granolu. Pšeničné gramy sú tiež zdravšou variantou so strúhankou.
Pšeničný gram je k dispozícii aj v tekutej a gélovej forme. Môže sa používať ako doplnok výživy alebo ako doplnok výživy. Jeho olej je tiež dobrou prísadou na varenie, zlepšuje textúru pokožky a podporuje zdravé vlasy pri lokálnej aplikácii.
Pšeničné klíčky verzus pšeničné otruby
- Pšeničné otruby sú tiež známe ako mlynárske otruby a sú súčasťou pšeničného zrna, ktoré sa pri spracovaní zbavuje šupiek.
- Pšeničné klíčky sú pôvodom z pšeničných jadier a poskytujú koncentrovanú dávku vitamínov a minerálov. Pozostávajú z tvrdej vonkajšej škrupiny pšenice, ktorá je naplnená vláknami.
- Pšeničný gramový olej sa pridáva do teplých a studených obilnín, kastrolov, smoothies a pekárenských výrobkov. Je to ľahký spôsob, ako zvýšiť hladinu vlákniny a živín.
- Pšeničné klíčky a pšeničný gram majú podobnosť. Napríklad sú bohaté na selén, fosfor, mangán a horčík.
- Pšeničné klíčky poskytujú celý rad vitamínov a minerálov, pšeničné otruby sú nízkokalorické a obsahujú trikrát viac vlákniny.
- Pšeničné otruby sa najlepšie používajú na extra dávku vlákniny a na zvýšenie pocitu sýtosti. Ak však chcete doplniť stravu a získať potrebné vitamíny a minerály, môžete si zvoliť pšeničné gramy.
Výživové hodnoty pšeničných klíčkov:
Pšeničné klíčky sú plné vlákniny a bielkovín, ako aj mikroživín ako selén, mangán, kyselina listová, tiamín a zinok.
Jedna unca (28 gramov) pšeničných klíčkov obsahuje približne:
- 3,7 miligramov mangánu (186 percent DV)
- 0,5 miligramu tiamínu (35 percent DV)
- 22,2 mikrogramov selénu (32 percent DV)
- 236 miligramov fosforu (24 percent DV)
- 3,4 miligramu zinku (23 percent DV)
- 78,7 mikrogramov kyseliny listovej (20 percent DV)
- 0,4 miligramu vitamínu B6 (18 percent DV)
- 66,9 miligramov horčíka (17 percent DV)
- 0,2 miligramu medi (11 percent DV)
- 1,9 miligramu niacínu (10 percent DV)
- 1,8 miligramov železa (10 percent DV)
- Miligramy riboflavínu (8 percent DV)
- 250 miligramov draslíka (7 percent DV)
- 0,6 miligramov kyseliny pantoténovej (6 percent DV)
Výhody a použitie oleja z pšeničných klíčkov
Olej z pšeničných klíčkov používajú ľudia s vysokým krvným tlakom, srdcovými problémami, cukrovkou, obezitou, kožnými problémami, suchými vlasmi, stratou pamäti, psoriázou a inými zdravotnými ochoreniami.
1. Vysoký obsah antioxidantov
Olej v pšeničnom gramovom oleji je bohatý na vitamín E, známy ako tokoferol, ktorý pôsobí ako antioxidant. Tieto antioxidanty sú zlúčeniny, ktoré pomáhajú chrániť naše telo pred voľnými radikálmi a inými škodlivými látkami, ktoré vedú k chronickým chorobám. Pšenica s kombináciou zdravej výživy bohatej na antioxidanty, ako je ovocie a zelenina, môže bojovať proti chronickým chorobám a podporiť celkové zdravie. Pšeničné gramy tiež obsahujú antioxidačné vlastnosti, ktoré môžu pomôcť predchádzať niekoľkým chorobám, ako sú srdcové problémy a rakovina. Môže tiež pomôcť znížiť príznaky starnutia, ako sú jemné vrásky a vrásky, zlepšiť textúru pokožky a vlasov a pokožku spálenú od slnka.
2. Podporuje pravidelnosť
Zahrnutie pšeničných gramov do vašej stravy môže zvýšiť príjem vlákniny. Do ovsených vločiek, jogurtov alebo smoothie môžete pridať malé množstvo gramu pšenice. Iba jedna unca pšeničných gramov údajne obsahuje asi štyri gramy vlákniny. Ak pridáte pšeničný gram olej, umožní vášmu telu rýchlejšie stráviť jedlo a zabráni zápche. Navrhuje sa, aby muži a ženy užívali 30 - 38 a 21 - 25 gramov vlákniny. Olej môžete pridať do ovocia, zeleniny a celých zŕn, aby vyhovovali vašim potrebám vlákniny.
3. Znižuje hladinu cholesterolu
Použitie pšeničného oleja pomáha do značnej miery vyrovnať hladinu cholesterolu a zvyšuje krvný obeh, aby sa udržalo zdravé srdce. Zvýšenie prietoku krvi môže tiež pomôcť zlepšiť zdravie pokožky a vlasov.
4. Zvyšuje energiu
Pšeničný gramový olej je naplnený primárne nasýteným alkoholom známym ako oktakosanol, ktorý môže zlepšiť svalovú energiu. Z tohto dôvodu je pšeničný olej obľúbenou voľbou pre športovcov. Zvyšuje energiu počas tréningu a udržuje vás aktívnym.
5. Zlepšuje zdravie srdca
Olej z pšeničných klíčkov má bohatú prítomnosť omega-3, ktorý môže znižovať hladinu cholesterolu a podporovať krvný obeh. To môže znížiť krvný tlak a znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb, mŕtvice a iných srdcových chorôb. Zvýšenie krvného obehu môže zabezpečiť správny rast a vývoj niekoľkých častí tela. Olej má tiež vysoký obsah omega-6 mastných kyselín a môže pomôcť pri vysokej hladine cholesterolu.
6. Liečte suchú, popraskanú pokožku
Olej z pšeničných klíčkov sa ľahko vstrebáva do pokožky, čo z neho robí vynikajúci zvlhčovač. Jeho olej poskytuje zdravé zlúčenie vitamínu A, vitamínu D, vitamínu B, antioxidantov a mastných kyselín po aplikácii na pokožku. Tieto výživné látky zvlhčujú suchú popraskanú pokožku a zabraňujú zjazveniu. Okrem toho je pre pokožku olej z pšeničných klíčkov bohatým zdrojom vitamínu E, ktorý môže pomôcť znížiť jej poškodenie, bojovať proti voľným radikálom, podporovať zdravú produkciu kolagénu a udržiavať rovnomerný tón pleti.
7. Ošetrenie suchých vlasov
Náš vlasový olej tajomstvom zvlhčuje naše vlasy, ale tento olej sa hromadí aj okolo našej pokožky hlavy. Tí, ktorí majú dlhé vlasy, si všimnú, že ich korienky sú mastné, ale zvyšok ich vlasov je suchý a krehký. V takom prípade môžete na ošetrenie suchých vlasov a obnovenie vlhkosti použiť olej z pšeničných klíčkov, ktorý je zložený z mastných kyselín. Olej z pšeničných klíčkov pre vlasy sa používa pri vlasových kúrach a maskách na úpravu a zjemnenie vlasov.
8. Blokujte rast rakoviny
Olej z pšeničných klíčkov je bohatý na antioxidanty a je prospešný pri liečbe rakoviny. Avemar, tiež známy ako extrakt z fermentovaných pšeničných klíčkov, preukázal pozitívne výsledky v prevencii rakoviny. Štúdie o rakovine preukázali, že Avemar má silné protinádorové vlastnosti, ktoré napomáhajú bunkovú smrť rôznych typov ľudských rakovinových buniek. Je potrebné vykonať ďalší výskum s cieľom vyhodnotiť účinnosť oleja z pšeničných klíčkov pri liečbe rakoviny.
9. Pomáha pri priberaní
Ak chcete pribrať pár kíl, môžete si pridať pár porcií pšeničných klíčkov. Každá unca obsahuje 101 kalórií; Preto niekoľko porcií denne môže pomôcť zvýšiť príjem kalórií a viesť k priberaniu. Ak však chcete schudnúť, ale napriek tomu chcete do svojej stravy zahrnúť pšeničné klíčky, môžete tak ľahko urobiť. Pšeničné klíčky sú zdravou náhradou akejkoľvek diéty napriek všetkým cieľom pri chudnutí. Denne môžete upraviť príjem ďalších potravín.
10. Zabraňuje vrodeným chybám
Olej z pšeničných klíčkov môže zabrániť niekoľkým typom vrodených chýb, ako je impotencia a potrat. Má vysoký obsah vitamínu E. Tento olej sa odporúča aj pre tehotné ženy, pretože má niekoľko výhod a zabraňuje vrodeným chybám. Môže tiež zvýšiť zdravie červených krviniek.
11. Reguluje nervový systém
Olej z pšeničných klíčkov pomáha zlepšovať náladu vďaka prítomnosti omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú regulovať nervový systém. Olej vám tiež môže dodať energiu a znížiť stres, pretože je naplnený komplexom vitamínu B.
12. Odstráňte podráždenie pokožky
Na zapálenú a podráždenú pokožku môžete naniesť olej z pšeničných klíčkov. Olej obsahuje vysoké hladiny tokoferolov, ktoré vyživujú pokožku a stimulujú prietok krvi. Môže tiež zabrániť zápalu a opuchu kože v postihnutých oblastiach. Vďaka tomu môže byť olej účinným liekom na psoriázu, ekzémy a iné bežné kožné ochorenia.
13. Zlepšenie kognitívneho zdravia
Kombinácia vitamínov E, A a ďalších antioxidantov v oleji z pšeničných klíčkov môže zlepšiť zdravie mozgu. Znížením účinkov voľných radikálov na nervové dráhy a zabránením hromadeniu beta-amyloidových plakov môžu tieto antioxidanty zlepšiť rozpätie pamäte a pozornosti. Môže znížiť riziko neurodegeneratívnych chorôb.
14. Zlepšuje zdravie vlasov
Pšeničný gramový olej je bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín, tiež známych ako kyselina linolová, ktoré môžu vyživovať vlasy. Pri zriedení alebo zmiešaní vo vlasových výrobkoch môže olej na pokožke hlavy vylepšiť vzhľad sily vlasov a zabrániť ich predčasnému vypadávaniu a tvorbe lupín.
15. Opravuje tkanivo
Pšeničné klíčky sú obohatené o vitamín B, ktorý môže pomôcť liečiť poškodenie tkaniva a jeho rast. Môže tiež umožniť infúziu minerálov, vitamínov a živín do našich buniek.
Ako používať olej z pšeničných klíčkov
Denné používanie oleja z pšeničných klíčkov vám môže pomôcť žiť zdravo a bez chorôb. Môže pomôcť predchádzať mnohým chorobám, znižovať stres a udržiavať energiu. Ak teda chcete viesť zdravý život, pridajte si do jedálnička každý deň tri šálky pšenice. Do svojej stravy môžete tiež pridať olej z pšeničných klíčkov pre nasledujúce výhody:
Bezpečnostné opatrenia pre pšeničné klíčky:
- Aj keď je pšeničný gram naplnený základnými vitamínmi a minerálmi, nemusí to byť užitočný doplnok výživy pre každého. Ľudia, ktorí trpia citlivosťou na lepok, alergiou na pšenicu a celiakiou, by sa jej mali vyhnúť, pretože by to mohlo mať nepriaznivé účinky.
- Lepok sa nachádza vo väčšine odrôd vrátane odtučnených pšeničných klíčkov. Šikovný proces tiež vylučuje lepok z oleja z pšeničných klíčkov a môže stále obsahovať malé množstvo. Tí, ktorí trpia citlivosťou alebo neznášanlivosťou, by sa mali vyhnúť tomu, aby ich brali celé.
- U niektorých ľudí sa po konzumácii pšeničných klíčkov môžu vyskytnúť príznaky ako nevoľnosť, hnačka, poruchy trávenia, alergické reakcie. Mali by ste ho okamžite prestať používať a obrátiť sa na svojho lekára.
Záver:
Olej z pšeničných klíčkov poskytuje bohaté živiny, ktoré sú obsiahnuté v pšeničnom jadre. Okrem toho poskytuje veľké množstvo selénu, tiamínu, mangánu a ďalších základných živín na podporu zdravia srdca a vyrovnanie hladiny cukru v krvi. Ak chcete do svojej stravy vložiť dobré množstvo celozrnných výrobkov, môžete si pridať niekoľko lyžičiek pšeničných gramov, aby ste zlepšili svoje zdravie. Okrem toho môžete pridať aj ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky spolu s gramami pšenice.