Top 30 potravín s vysokým obsahom horčíka
Nedostatok horčíka
Kŕče v nohách, zášklby svalov, únava a bolesti hlavy. Je vám to známe? Potom s najväčšou pravdepodobnosťou trpíte nedostatkom horčíka. Pri správnom stravovaní sa však tieto typické príznaky rýchlo stanú minulosťou. Tu môžete zistiť, prečo vaše telo potrebuje horčík na správne fungovanie a ktoré sú top 30 potraviny s vysokým obsahom horčíka.
Horčík je jedným z najdôležitejších minerálov pre naše telo, ale nedokáže si ho sám vyrobiť. Ak telu nedodáte dostatok horčíka, netrvá dlho, kým na nedostatok zareaguje. Aby ste sa v prvom rade vyhli nedostatku horčíka, mali by ste svoje telo pravidelne kŕmiť potravinami s množstvom horčíka. Denná potreba pre ženy je okolo 350 miligramov, pre mužov až 400 miligramov.
Prečo naše telo potrebuje horčík?
Naše jedlo obsahuje čoraz menej horčíka, hoci minerál je pre nás životne dôležitý. Naše telo ukladá asi 60 percent horčíka v kostiach a 30 percent vo svaloch. Minerál je potrebný na udržanie mnohých funkcií tela:
- Kardiovaskulárny systém
- Svalové a nervové funkcie
- Štruktúra kostí a zubov
- Spaľovanie sacharidov a tukov
- Štruktúra bielkovín a genetického informačného materiálu (DNA)
- Nárazník zo stresu
- Uvoľňovanie hormónov a látok prenášajúcich látky
Top 30 potravín s vysokým obsahom horčíka
Ako prevencia alebo náprava nedostatku horčíka by ste mali jesť jedlá s veľkým obsahom horčíka. Vyvážená a zdravá strava s čerstvými výrobkami je najlepším základom. Mali by ste sa vyhnúť predovšetkým výrobkom z bielej múky a rafinovanému cukru alebo rafinovanej kuchynskej soli. Ale ktoré potraviny sú najlepšími dodávateľmi horčíka? V našom zozname najlepších nájdete 30 najlepších jedál s najvyšším obsahom horčíka, medzi nimi väčšinou vegánske jedlá s množstvom horčíka.
Obsah horčíka v mg/100 g:
- Pšeničné otruby 590
- Slnečnicové semienka 420
Najmä u tehotných a dojčiacich žien existuje zvýšené riziko nedostatku horčíka. Potom vám ďalší príjem horčíka prostredníctvom doplnkov výživy môže pomôcť podporiť stravu bohatú na horčík. Krátkodobý vysoký príjem takýchto prípravkov nie je veľmi užitočný, pretože črevo môže absorbovať iba obmedzené množstvo horčíka. Preto by ste mali dva až tri mesiace užívať doplnky výživy v správnom dávkovaní. Vedeli ste, že existujú aj jedlá spaľujúce tuky? Tu nájdete 10 najlepších spaľovačov tukov.
Zdroj obrázkov: iStock/Alliance, iStock/gpointstudio, iStock/cegli