Top 5 cvikov na brucho - Rainzov protokol
Vypracované brucho dodáva telu impozantný a atraktívny vzhľad. To sa však dá dosiahnuť, iba ak sú tréningy vykonané správne. Z tohto dôvodu sa odporúča, aby sa všetky cviky vykonávali pod dohľadom špecialistu. Riziká úrazov sa tak výrazne znižujú a výsledky sa neprestávajú objavovať.
Všeobecné predstavy o brušných svaloch
Pred tréningom brucha je dôležité pochopiť niekoľko dôležitých prvkov. Svaly brucha sú priečne pruhované, zložené zo svalnatého tela a šliach. Svalnaté telo je zložené zo svalových vlákien a tvorí strednú časť svalu. Šľachy sú dve oblasti umiestnené na koncoch svalového tela, ktoré ich spájajú, a kostná rovina.
Úlohou brušných svalov nie je len dať telu príjemný vzhľad. Tieto svaly sú široké a pôsobia na chrbticu. Pri kontrakcii tiež dosahuje brušný tlak a pomáha pri mnohých funkciách tela, vrátane dýchania, močenia alebo defekácie. Hlavné skupiny brušných svalov teda predstavujú tieto svaly:
Špičkové cviky na brucho
Závideniahodné brucho sa neobjaví zo dňa na deň a musí brať do úvahy určité aspekty. Kto to chce, musí vedieť, že musí v posilňovni pracovať tvrdo a s nasadením, ale tiež musí prijať optimálnu stravu a primeraný plán odpočinku/zotavenia. Nižšie je uvedených 5 najlepších cvikov na brucho, ktoré by mal každý vyskúšať.
Krátke a obrátené brucho
Krátke brušné svaly sú veľmi populárne pri formovaní ideálneho brucha. Sú tiež známe ako „brušáky“ a môžu sa vyrábať vo viacerých variantoch, len aby sa brušné svaly úplne prepracovali.
Je potrebné poznamenať, že tieto brušné svaly sa líšia od tých klasických. Obyčajné brušká majú vplyv na svalstvo brucha, ale aj na krk a chrbát. Naproti tomu krátke brušká zahŕňajú hlavne brušné svaly a netlačia na bedrovú oblasť, čím znižujú riziko poranenia. Cvičenie na reverzný stisk sa vykonáva ohnutím dolnej časti trupu a dolných končatín.
Bicykel (kríza)
Toto cvičenie je známe pod niekoľkými názvami, vrátane pomyselného bicykla alebo bicykla s dlaňami na zátylku. Aj keď sa ich prevedenie zdá byť jednoduché, tieto typy brušných svalov majú veľmi dobré účinky, ak si chcete vytvarovať bruško.
Zdvihnite nohy na zvislú podperu
Toto cvičenie môže byť vykonávané vo viacerých formách a pracuje hlavne so svalmi dolnej časti brucha. Cvičenie je možné vykonávať aj s činkou (držanou medzi nohami) alebo bez dodatočnej váhy. V niektorých prípadoch sa zdvíhanie nôh k zvislej opore nachádza aj pod názvom zdvíhanie nôh k rovnobežným tyčiam. Nech už je názov akýkoľvek, toto cvičenie pomáha dosiahnuť dokonalé brucho.
Doska a doska na jednej strane
Doska je užitočným cvikom na vyrezávanie bruška. Toto cvičenie je možné vykonať mnohými alternatívnymi metódami, napríklad na jednej strane, so zdvihnutou nohou, zdvihnutou rukou alebo pomocou aerobikovej lopty. Toto cvičenie pracuje nielen s brušnými svalmi, ale aj s bedrovými a ramennými svalmi
Cvičenie na drviči AB
AB crunch machine alebo Abdominal crunch machine je zariadenie špeciálne určené na rozvoj brušných svalov, najmä horných. Cvičenia sa tiež nazývajú jednoduché brušné kŕče alebo brušáky. Je potrebné poznamenať, že tieto zariadenia sa môžu líšiť od miestnosti k miestnosti a z tohto dôvodu sa môže líšiť východisková pozícia.
Čo odporúčame?
Vieme, že chcete mať telo vytvarované a závidieť vám ho každý, preto vám odporúčame vyskúšať si tento systém Rainzov protokol. Tento systém odporúčame, pretože je nesmierne užitočný na získanie dokonalého tela. Všetky školenia zahrnuté v tomto programe sú sledoval a starostlivo vyrobené tak, aby vaše telo malo potrebnú premenu. Monitorovaním cvičení sa výrazne znižuje riziko zranenia.
Okrem toho ponúkame stravovacie plány špeciálne navrhnuté pre každého klienta. Berieme teda do úvahy vlastnosti každého z nich a ponúkame personalizované diéty aby boli výsledky svojim spôsobom čo najlepšie zdravé a rýchle. Neváhajte nás kontaktovať, aby ste vo svojom živote urobili zmenu k lepšiemu.