Top 5 dobrých diét, ktoré treba dodržiavať v roku 2015
Každý, kto chce dodržiavať diétu, dúfa, že si vyberie tú najlepšiu. Ale ako v každej situácii, aj tu existujú dobré diéty a menej inšpirované diéty. Tu je päť pásov odporúčaných odborníkmi na ich účinky.
DASH diéta
Jednou z diét, ktorá získala od odborníkov najlepšie hodnotenie, je Dash Diet. Pôvodne bola vytvorená ako diéta na boj s vysokým krvným tlakom, ale postupom času sa zistilo, že podporovaním konzumácie najrôznejších potravín dodáva telu širokú škálu výživných látok. DASH je režim podporovaný Národným ústavom pre srdce, pľúca a krv v USA a American Heart Association.
TLC diéta
Ako jedna z najzdravších metód liečby bola zvolená aj strava TLC (Terapeutické zmeny životného štýlu), ktorá v preklade znamená Zmena terapeutického životného štýlu. Zameriava sa hlavne na zníženie krvného tlaku, ale cení sa to aj preto, že dokáže znižovať hladinu cholesterolu, ale tiež preto, že prakticky ako dlhodobá rozšírená strava dokáže meniť životný štýl.
Ak sa chystáte prijať túto diétu, je dobré vedieť hneď od začiatku vzdáte sa masla, mastného mlieka, párkov, syrov, vajec (jeden žĺtok je povolený týždenne), ale aj pre bravčové mäso. Maximálna povolená denná dĺžka mäsa (kuracie mäso bez kože, morčacie, hovädzie mäso a ryby) je 150 gramov. Môže byť nahradený fazuľa, hrášok, šošovica, tofu alebo šampiňóny. Bežné oleje budú nahradené repkovým, kukuričným, sezamovým, sójovým alebo palmovým olejom.
Sacharidy by zároveň nemali presahovať 50% celkových spotrebovaných kalórií za deň, bielkoviny by mali predstavovať 15 - 20% z celkového množstva denne. Mali by ste tiež jesť každý deň najmenej 4 porcie surovej zeleniny a ovocia, ale tiež asi 20 g vlákniny denne.
Muži skonzumujú 1 600 kalórií a ženy 1 200 kalórií.
Mayo Clinic Diet
Odborník hodnotí 3,9 z 5 možných, Mayo Clinic Diet je jedným z najpopulárnejších režimov chudnutia. V pôvodnej verzii, pomalej, sa tejto strave darí prevychovať metabolizmus a pomalšie chudnutie. Táto strava nezahŕňa prísnu diétu, ale iba prijatie vyváženého a zdravého životného štýlu.
Stredomorská strava
Stredomorská strava založená hlavne na ovocí, zelenine, olivách a rybách pomáha nielen pri chudnutí, ale výrazne zlepšuje zdravie a zaisťuje dlhovekosť. A ak vezmeme do úvahy, že podľa štúdií majú obyvatelia krajín okolo stredomorskej oblasti najvyššiu priemernú dĺžku života, potom je pochopiteľné, prečo ju odborníci na výživu a špecialisti na medicínu ocenili.
Weight Watchers Diet
Diéta Weight Watchers, preložená a pre nás známejšia ako Guardian Angel of Weight, je diéta, ktorá je testovaná už viac ako 50 rokov. Nejde o drastickú diétu, ale s jej pomocou môžete zhodiť kilo týždenne. Je to strava, ktorá podporuje zdravú a vyváženú stravu.
Diéta Weight Watchers nezahŕňa váženie jedla alebo zhromažďovanie kalórií. Ovocie, zelenina, mäso alebo chlieb - každá potravina zodpovedá počtu bodov, ktoré sa samozrejme počítajú v závislosti od ich energetickej hodnoty a príjmu tukov.