Top 5 jogových pozícií s výhodami pre zdravie celého tela
Jóga má množstvo blahodarných účinkov na celé telo - tu sú ásany, ktoré môžete denne cvičiť, aby ste zabudli na bolesti chrbta, nespavosť, migrény a ďalšie.
Postavenie mačky (Marjaryasana) pre bolesti chrbta
Máte bolesti chrbta, buď v krížovej oblasti alebo vyššie, v krčnej oblasti? Postavenie mačky môže pomôcť. Uvoľňuje chrbtové svalstvo, pričom preťahuje chrbticu.
Počas fyzioterapeutických sedení terapeuti často používajú cvičenie inšpirované konkrétnym jogovým postojom Marjaryasana, najmä u pacientov trpiacich herniovaným diskom.
Ak chcete precvičiť túto asanu, posaďte sa kolenami a dlaňami rovno na podlahu, akoby ste chceli ísť spať. Zdvihnite brucho nahor, klente si chrbát tak, aby ste vytvorili hrb. Počas výdychu stiahnite brucho, pokiaľ sa dá. Tieto pohyby opakujte niekoľkokrát.
Savasana na bolesti hlavy
Týmto uvoľňujúcim postojom sa dajú vyhnať silné migrény. Pre Savasanu ležte na chrbte, roztiahnite nohy od seba a oddeľte ruky od tela. Zatvorte oči a na vylepšenie tejto ásany si precvičte brušné dýchanie.
Upokojujúci dych a relaxačné účinky, ktoré má táto ásana na telo a myseľ, uvoľnia oblasť hlavy, čím znižujú bolesti hlavy.
Viparita Karani pre pokojný spánok
Ak trpíte nespavosťou, Viparita Karani je asana, ktorá vám môže pomôcť rýchlo zaspať a mať pokojný spánok.
Túto asanu môžete cvičiť buď v sede na zemi alebo v posteli. Ľahnite si na chrbát, ruky si prilepte k telu a dlane držte na podlahe smerom nadol. Potom zdvihnite nohy tak, aby ste medzi nimi a trupom zvierali uhol 90 stupňov. Ak nemáte dostatočnú flexibilitu na vykonávanie tohto držania tela, urobte to v posteli a nohy si prilepte na stenu.
Postava Cobra (Bhujangasana) pre problémy so srdcom
Ak trpíte srdcovými chorobami, držanie kobry je veľmi užitočné. Stimuluje činnosť srdca a zároveň dokáže regulovať krvný tlak.
Ak chcete precvičiť túto ásanu, ľahnite si na zem lícom nadol. Položte si dlane na plecia a potom, ako vydýchnete vzduch z pľúc, zdvihnete sa v náručí a maximálne vyklenutý chrbát, aby ste zaujali pozíciu kobry.
Adho Mukha Svanasana proti bolesti nôh
Ak stojíte veľa hodín a na konci dňa vám chýbajú, pomocou tejto ásany môžete bojovať proti bolesti alebo nepohodliu. Precvičovanie: chodidlá majte položené na matraci, kúsok od seba, dbajte však na to, aby boli rovnobežné. Ruky natiahnete čo najviac dopredu a dlaňami sa prilepíte k matraci, aby vaše telo nadobudlo tvar otočeného písmena „V“. Ak nedokážete udržať rovnováhu, môžete „šliapať do pedálov“ pohybom váhy z jednej podrážky na druhú.
Jóga pre zdravý život
Ak budete denne cvičiť uvedených 5 asán, či už ráno alebo večer, budete sa vedieť zbaviť niektorých najbežnejších bolestí. Zároveň zabránite ich inštalácii.
Jóga vám pomôže nielen udržiavať sa vo forme a zbaviť sa bolesti, ktorá ovplyvňuje kvalitu vášho života, ale tiež vám môže pomôcť relaxovať a udržiavať pokojnú a dobrú náladu po celý deň bez ohľadu na prekážky, ktoré sa objavia. tým spôsobom.
Zvyknite si praktizovať tieto ásany ráno, napríklad pol hodiny pred raňajkami. Ak to môžete robiť vonku, tým lepšie. Ak nie, otvorte okno dokorán a nechajte do miestnosti preniknúť čistý vzduch - tým sa zvýšia výhody asán.