Top 5 kníh o chudnutí 2020 - Zdravá slečna
Viac ako 20 miliárd dolárov ročne sa vynakladá na knihy o chudnutí, drogách a chirurgii, informovala spoločnosť ABC News z roku 2012. Keďže každý rok vychádzajú desiatky kníh, vedieť, ako rozprávať dobré knihy v rozprávkových knihách, je ťažké. Sprievodca kvalitným chudnutím bude vo všeobecnosti podporovať zdravie a výživu a postupné chudnutie bez zákazu celých skupín potravín. Špičková kniha, ktorá obstojí v skúške času, podporuje striedme porcie a celé jedlá a cvičenie. Niektoré knihy nadväzujú na najnovší trend a kladú dôraz na paleo alebo vegánstvo, ale vďaka zdravému rozumu sú knihy skutočne špičkovým produktom.
Video dňa
Na jedle záleží
Food Matters je kniha Marka Bittmana, publicistu a spisovateľa pre New York Times, ktorý tvrdí, že pri určitých dietetických snahách môžete zachrániť planétu a jej zdravie. Táto kniha zdôrazňuje výdatný prísun čerstvých produktov a ponúka viac ako 75 receptov, ktoré vám pomôžu začať. Bittman vám tiež pomôže zistiť, ako vymeniť niekoľko mäsitých jedál za vegetariánske jedlá, ktoré by mohli zlepšiť vaše zdravie. Časopis JAMA Internal Medicine publikoval štúdiu z roku 2013 s viac ako 70 000 účastníkmi, ktorá zistila, že vegetariánska strava bola spojená so zníženou úmrtnosťou zo všetkých príčin a lepším zdravím.
Podľa svojho vlastného plánu pomohol Bittman v priebehu niekoľkých mesiacov schudnúť 35 kilogramov a tiež zaznamenal zlepšenie hladiny cholesterolu a cukru v krvi. Skutočnosť, že zmeny, ktoré navrhuje Food Matters, sa netýkajú iba vás, ale môžu mať potenciálny pozitívny vplyv aj na planétu, je pravdepodobné, že sa budete držať plánu zdravšieho stravovania, ktorý navrhuje. Kniha by vás mohla prinajmenšom informovať o dopade vašich rozhodnutí na životné prostredie.
Jedlo na celý život
DR. Joel Fuhrman používa stravu nielen na to, aby vám pomohla dostať svoju váhu pod kontrolu, ale aj na zníženie krvného tlaku, cholesterolu a prevenciu srdcových chorôb bez liekov. Kniha zdôrazňuje hodnotu prevažne vegetariánskej stravy, ktorá umožňuje neobmedzené množstvo zeleniny, čerstvého ovocia a fazule, ale bráni konzumácii mäsa, cukru a spracovaných potravín. Dôraz sa kladie na výber potravín s vysokým obsahom živín, ktoré pomôžu zlepšiť vaše zdravie. Od roku 2013 strávila kniha 90 týždňov na čele rebríčka bestsellerov New York Times.
Tenký pre život
V dokumente Tenký pre život predstavuje dietetička Anne M. Fletcher stratégie, ktoré sa osvedčili pre tých, ktorí úspešne schudli. Kniha vysvetľuje, prečo niektorí ľudia chudnú a nedržia ju, zatiaľ čo iní chudnú krátko po chudnutí. Poskytuje praktické rady, ako prekonávať prekážky, ako je stres, emočné stravovanie a nadmerné stravovanie. Súčasťou knihy je plánovanie jedál a recepty. Kniha kladie dôraz na zmenu dlhodobých návykov a nie na rýchlu opravu.
Kniha Step Diet
Kniha Step Diet Book využíva jednoduchý koncept orezávania častí a väčšieho pohybu, ktorý pomáha čitateľom schudnúť. Ak chcete schudnúť, stačí si odrezať 25 percent jedla, viac behať a sledovať svoje kroky pomocou pribaleného krokometra. Kniha obsahuje tipy a nápady, ako zvýšiť úroveň svojej aktivity, čo vám pomôže spáliť viac kalórií každý deň bez cvičenia. Nevyžaduje drastické zmeny ani počítanie kalórií - iba malé zmeny, ktoré môžu časom zmeniť vašu váhu a zdravie.
Stredomorské diéty
Rôzne knihy o stravovaní vám pomôžu zorientovať sa v tomto stravovacom pláne, ktorý je založený na potravinách z krajín susediacich so Stredozemným morom. Metaanalýza publikovaná v časopise American Journal of Medicine v septembri 2011 dospela k záveru, že stredomorská strava sa pri zápaloch a obrane srdcových chorôb javila ako účinnejšia ako nízkotučné diéty. Táto strava založená na celozrnných výrobkoch je olivový olej. Ryby, vajcia, fazuľa, strukoviny, čerstvá zelenina a malé červené mäso a polotovary môžu mať tiež priaznivé účinky na cukrovku, metabolický syndróm a vysoký krvný tlak. Ako poznamenala štúdia z roku 2015 v časopise European Journal of Clinical, stredomorská strava môže byť tiež úspešným spôsobom, ako regulovať svoju váhu. Nová diéta Sonoma, ktorú napísal registrovaný dietológ Dr. Connie Guttersen ponúka plány jedál a recepty založené na tomto spôsobe stravovania. Najlepšie knihy sú aj ďalšie knihy založené na stredomorskom štýle stravovania, ktoré povzbudzujú ku konzumácii celých prírodných jedál a zároveň udržiavajú porcie pod kontrolou.