Top 5 najťažších fáz diéty a ako bravúrne odolávať - Andreea Raicu

Začali ste novú diétu a všetko ide perfektne. Jedlo je podľa vášho vkusu, začali ste športovať a vaša nálada sa zlepšuje. Buďte na pódiu, pretože prichádza prvá skúška!

Pokušenia a ťažké chvíle sa objavujú počas každého režimu. Dôležité je, ako ich prekonáte a čo vás motivuje pokračovať. Musíte sa naučiť, ako odolávať strave pri zachovaní pozitívneho myslenia.

1. Držíte diétu niekoľko týždňov, ale nevidíte žiadne výsledky.

Nové menu ste začlenili do svojho života a začalo sa vám skutočne páčiť. Hodiny tréningu sa už nezdajú také ťažké a zdá sa, že všetko ide správnym smerom.

Rozsah je však stabilný. Ako odolať diéte, keď nevidíte žiadne výsledky? Odpoveď je jednoduchá: s trpezlivosťou a porozumením smerom k vlastnému telu.

Ľudské telo je mimoriadne inteligentné a nemali by ste o tom pochybovať. Nechajte svoje telo vstrebávať nový životný štýl, relaxujte a prestaňte sa každý deň vážiť. Je to škodlivý zvyk, ktorý môže znížiť vašu motiváciu.

Na váhu vylezte iba raz týždenne a nespoliehajte sa iba na počet kilogramov. Jednoduchý fakt, že sú vaše nohavice trochu širšie, naznačuje, že diéta začína fungovať.

2. Stále častejšie túžite po zakázaných potravinách a diéta sa stáva príliš ťažko dodržateľnou.

Keď budete jesť niektoré jedlá po celý život, je ťažké sa ich zrazu vzdať. Preto by ste to od svojho tela nemali vyžadovať. Výsledkom bude frustrácia, popudlivosť a sklamanie.

Takže ak ste zvedaví, ako odolať jedálničku bez trochy čokolády, nestalo sa vám nič zlé. Aj keď dodržiavate určitú stravu, nie je vhodné úplne sa vzdať svojich obľúbených jedál.

Namiesto toho ich môžete skúsiť začleniť do svojej stravy zdravšie. Chuť na sladké môžete napríklad uspokojiť štvorcom tmavej čokolády alebo lahodnými raňajkami, ktoré pozostávajú z jogurtu s granolou a trochou medu.

3. Máte pocit, že vás nikto nepodporuje a zdá sa, že vaše okolie nie je vôbec empatické.

Diéta ide perfektne, až kým si nesadnete k jedlu so svojimi blízkymi. Začnú jesť hamburgery a hranolky a vy ste vystavení úplne každému pokušeniu, ktorému sa snažíte vyhnúť.

Tieto sociálne kontexty môžu byť frustrujúce a vo vašej mysli sa môže formovať myšlienka, že sa priatelia nedokážu vcítiť do vášho úsilia. Je však dôležité pochopiť, že strava je vašou vlastnou cestou a ostatní vás môžu povzbudiť, aj keď sa stravujú inak.

Ak nemáte podporu, môžete sa pokúsiť zapojiť do podporných skupín, ktoré vás naučia, ako odolávať diéte. Keď tiež chodím do posilňovne, zúčastňujem sa skupinových hodín fitnes. Tam sa budete cítiť na rovnakej vlnovej dĺžke s ostatnými a budete plne nabití motiváciou a sebadôverou.

4. Vaši priatelia majú rýchlejšie výsledky a cítite stagnáciu.

Ak držíte diétu s inými ľuďmi, bude vás lákať neustále sa s nimi porovnávať. Keď vaša priateľka už schudla 10 kilogramov a vy ste uviazli na 5–6 kg, objaví sa frustrácia. Budete si myslieť, že tá námaha nestojí za to alebo že vám diéta nefunguje.

No, v tomto prípade musíte urobiť krok späť a pozerať sa na veci objektívne. Každý organizmus je jedinečný a na vonkajšie podnety reaguje odlišne.

Rýchlosť chudnutia závisí od viacerých faktorov: počiatočná hmotnosť, množstvo tuku v pomere k celkovej hmotnosti, genetika, vek a metabolizmus.

Nerobte teda porovnanie s inými ľuďmi. Namiesto toho sa porovnajte od začiatku svojej diéty so sebou dnes a oceňte pokrok, nech je akýkoľvek.!

5. Príprava jedla a plánovanie vášho jedálnička vás vyčerpá.

Vstávate skoro, pripravte si oblečenie do telocvične a choďte do kancelárie. Choďte na tréning, potom nakupujte. Po príchode domov začnete variť a pripravovať jedlo na ďalších pár dní. Ako odolať diéte, keď musíte robiť toľko vecí?

Strava je pomerne náročná z psychického, ale aj fyzického hľadiska. Efektívna organizácia vám preto môže pomôcť prekonať ťažké obdobia.