Top 5 najlepších cvičení pre diétu s plochými bruškami a chudnutie, zdravie

Chcete si čo najskôr vyzliecť bruško? Vyskúšajte tieto jednoduché cviky, ale na ploché brucho by boli veľmi účinné. Tu je príklad, ako to urobiť správne.

najlepších

1. Bicykel

• Ruky máte ako podporu na zátylku, ale nepoužívajte ich počas pohybu.
• Chodidlá sú zdvihnuté na 45 stupňov.
• Pravú nohu majte vystretú, keď ohýbate ľavé koleno, pravý lakeť k nemu pritáčajte a otáčajte celým trupom. Opakujte to na druhú stranu, pohybom podobným pedálu.
• Vykonajte 2 série po 10 - 12 opakovaní.

2. Brušné svaly so zdvihnutými nohami

• Nohy sú vždy vzpriamené, kolená mierne pokrčené.
• Dlane sú na zátylku, len aby ste si podopreli hlavu, nemusíte krk ťahať rukami.
• Pohyb spočíva v zdvíhaní ramien od zeme a snažení sa dosiahnuť hrudník čo najbližšie k chodidlám.
• Vykonajte 2 série s 10 - 12 opakovaniami.

3. Obrátené brucho

• Ramená zostávajú na zemi a paže sú kvôli podpore umiestnené buď na zátylku, alebo vedľa tela.
• Pohyb spočíva v privedení kolien k hrudníku, kým sa neohnú o 90 stupňov.
• Nohy zostávajú blízko alebo skrížené.
• Je dôležité „nehýbať sa“. Nohy by nemali byť zdvihnuté spredu, ale stiahnutím brucha.
• Vykonajte 2 kolá po 10 - 12 opakovaní.

4. „Board“

• Môžete sa oprieť o dlane alebo predlaktia.
• Trup a nohy sú dokonale vyrovnané bez zdvihnutia sedadla.
• Brucho zostáva napnuté.
• Držte pozíciu čo najdlhšie, najlepšie po jednej minúte.

5. "Doska" na jednej strane

• Trup a nohy sú dokonale vyrovnané, nemusíte dvíhať boky.
• Obidve ruky sú vystreté.
• Brucho zostáva napnuté.
Foto: Thinkstock