Top 5 potravín pre brušný tuk • Cook-Mit
Príliš veľa brušného tuku nielenže vyzerá nepekne, ale aj nezdravo. Koch-Mit ukazuje, ako niektoré potraviny môžu ľahšie rozpustiť kilá na správnom mieste.
Čo je to vlastne brušný tuk?
Keď hovoríme o brušnom tuku, musíte si vybrať medzi čiastkové hrany Tuk a to vnútorná Rozlišujte tuk. Podkožný tuk je ten, ktorý sedí priamo pod kožou a väčšinou pokrýva brušné svaly. Je tu na ochranu tela pred chladom a slúži ako zásobáreň energie. Toto tkanivo je pomerne pasívne, ale na pohľad nie zvlášť pekné. Podkožný tuk je nenávidený výraz, najmä pre ženy ako bedrové zlato alebo sedlové vaky.
Veľké brucho je však vo väčšine prípadov známkou toho, že sa u niekoho nahromadilo veľa viscerálneho tuku. Tento tuk leží hlbšie v bruchu, nad svalmi a obklopuje orgány, ako sú pečeň a črevá. Nie je to len na to orgánov chrániť, ale tiež dodávať rýchlu energiu, a preto je veľmi metabolicky aktívny. Tvorí viac ako 200 látok prenášajúcich látky, ktoré majú okrem iného nepriaznivé účinky na krvný tlak, kardiovaskulárny systém a imunitný systém.
Perfektné na chudnutie: chlieb s vajcom a čerstvé bylinky.
Vzťah medzi bruchom a bokmi
Index telesnej hmotnosti, tiež známy ako BMI, poskytuje informácie o tom, či má človek podváhu, normálnu hmotnosť alebo nadváhu. Nezohľadňuje však to, kde sa tuk nachádza v tele, a preto poskytuje len málo informácií o tom, či je percento tuku v brušnej oblasti otázne. Vzťah medzi žalúdkom a bokmi je tu zmysluplnejší - pomer pása a bokov, skrátka WHR.
Hodnotu WHR si môžete vypočítať veľmi ľahko sami: Merajte najlepšie ráno pred raňajkami, postavte sa vzpriamene pred zrkadlo, pokojne dýchajte a nezaťahujte žalúdok. Pomocou pásky zmerajte obvod pása približne na úrovni pupka a potom obvod bokov v najširšom bode. Vydeľte hodnotu obvodu pása veľkosťou bokov. Ak je výsledok nad 1 u mužov a nad 0,85 u žien, bola dosiahnutá kritická hodnota.
Znížte brušný tuk
Napriek mnohým predpokladom sa vám nepodarí znížiť nebezpečenstvo brušného tuku iba pomocou obzvlášť tesného cvičebného programu a množstva brušákov. Vôbec nie! Na rozdiel od svalov, ktoré sa dajú vybudovať alebo odbúravať pri rôznej intenzite v rôznych oblastiach tela, sa tuk tiež nedá stratiť. Tuk sa nerozkladá tam, kde dochádza k pohybu - tuk musí byť holisticky degradovaný bude.
Kombinácia pohybu a zdravej výživy je na zbavenie sa brušného tuku dokonalá.
Správna cesta
Toto je obzvlášť dôležité pri chudnutí na brušnom tuku výživa: Preč s hranolkami, rožkami, čokoládou, limonádami a ďalšími pravidelnými jedlami bohatými na bielkoviny z čerstvých surovín. V nasledujúcom texte sme pre vás vymenovali potraviny, ktoré sú ideálne na rozpustenie brušného tuku.
Top 5 potravín proti brušnému tuku
Samozrejme, nemali by ste tu čakať zázraky. Brušný tuk pri konzumácii určitých jedál automaticky nezmizne. Avšak kombinácia zo zdravého stravovania, cvičenia a vyhýbania sa nezdravým potravinám má pozitívny vplyv na spaľovanie tukov. K týmto 3 oblastiam by sa malo pristupovať spoločne, ak chcete čo najefektívnejšie stratiť zbytočný brušný tuk.
Vajcia obsahujú veľa zdraviu prospešných zložiek, ako sú omega-3 mastné kyseliny, ktoré zmierňujú zápaly v tele a rýchlejšie sa cítite plní. Sú tiež vynikajúce pri spaľovaní brušného tuku, pretože všetky obsahujú deväť aminokyselín, ktoré sú nevyhnutné pre budovanie svalov. A čím vyššie Svalové percento v tele, tým vyššia je spotreba energie, čo zase znamená, že telo spaľuje viac kalórií, aj keď je v pokoji.
To samozrejme neznamená, že ak budete jesť veľa vajec, automaticky stratíte brušný tuk. Ale v súvislosti s Športové cvičenia Vajcia môžu významne prispieť k budovaniu svalov na ceste k plochému bruchu. A samozrejme, vajcia vyprážané s veľkým množstvom masla nie sú prospešné pre stratu brušného tuku - varené raňajkové vajce je tu zdravšie - praktické a ľahko sa pripravujú vo vaječnom kotli.
losos
Losos je mimoriadne bohatý na Omega-3 mastné kyseliny, ktoré okrem iného ovplyvňujú hormón leptín. Tento hormón reguluje pocit hladu a metabolizmus, čo z rýb robí dokonalého pomocníka pri spaľovaní tukov. Prostaglandíny sa tiež uvoľňujú pri trávení rýb, čo pomáha znižovať opuchy v tele. Nepekné vypukliny na žalúdku zmiznú behom chvíle.
Mandle
Mandle sú nielen ideálnym občerstvením pri nízkosacharidovej diéte a znižujú riziko srdcových chorôb, ale môžu tiež pomôcť znížiť brušný tuk - najmä ak máte Mandle konzumovať namiesto občerstvenia s vysokým obsahom sacharidov, ako sú koláče. Štúdia American Heart Association nedávno ukázala, že sa preukázalo, že mandle znižujú množstvo tuku na nohách a žalúdku.
Zelený čaj
Obezita je v Japonsku pomerne zriedkavým problémom. Vedci v skutočnosti pripisujú dôvody okrem iného pravidelnej konzumácii zeleného čaju. Zelený čaj v kombinácii s cvičením dokáže so stratou brušného tuku zázraky, ako to robí čaj Metabolizmus tukov stimuluje. Telo spaľuje asi o štyri percentá viac tuku, ak sa zelený čaj konzumuje pravidelne, čo samozrejme prospieva aj strate nepekného vypchávania žalúdka.
Surové kakao
Surové kakao je skutočným omráčením, pokiaľ ide o zbavenie sa brušného tuku (surové kakao - zdravá náhrada čokolády). Hlavným dôvodom je predovšetkým vysoké množstvo antioxidantov, ktoré obsahuje, a ktoré okrem iného môžu predchádzať rakovine. Ale kakao má tiež pozitívny vplyv na spaľovanie brušného tuku niekoľkými spôsobmi. Jednak ich podporuje Metabolická aktivita v tele a zvyšuje pocit sýtosti. Surové kakao tiež znižuje uvoľňovanie stresového hormónu kortizolu v tele. To má tiež pozitívny vplyv na spaľovanie tukov, pretože príliš veľa stresu spomaľuje metabolizmus v tele.
Spojte svoje spôsoby chudnutia
Samotné tieto jedlá však proti brušnému tuku nepomáhajú. Mali by sa samozrejme kombinovať s inými vecami, aby sa dosiahol maximálny efekt. Napríklad tieto ingrediencie možno ľahko integrovať do výživového plánu, pomocou ktorého môžete kilogramy zhadzovať ešte efektívnejšie. Zdravý a aktívny životný štýl však tiež zohráva hlavnú úlohu pri chudnutí. Ako som už povedal, aby sa slanina topila, mali by ste sa sústrediť nielen na stravu, ale aj na pohyb.
Recepty proti brušnému tuku
Vajcové onsen je jemne varené a kombinuje dve zložky z nášho zoznamu potravín proti brušnému tuku. Okrem vajíčka a lososa sú tu aj čerstvé bylinky, ktoré chuť pokrmu dotvárajú.
Celkom jednoduché a úžasne čerstvé: s lososovým filé sa takto nepokazíte. Ak ste lososa dokonale osmažili, toto jedlo je super rýchle a pomáha vám pri chudnutí.
Ďalšie jedlo s čerstvým lososom. Na miske je vynikajúce to, že môžete ľahko meniť prísady. Dá sa teda ľahko prispôsobiť vášmu vlastnému vkusu a s brušným tukom môžete bojovať s radosťou.
Ak máte chuť na niečo sladké, ale napriek tomu chcete bojovať s brušným tukom, môžete si pripraviť mandľové makaróny. Ľahko sa vyrábajú a sú skvelou alternatívou k čokoláde a iným hotovým sladkostiam.
Polievky sú dokonalým pokrmom pre každého, kto chce schudnúť. Ale nielen známa kapustová polievka, ale aj ďalšie recepty sú ideálne na zbavenie sa brušného tuku.
Ak ste často na cestách, nemôžete vždy variť čerstvé. Je dobré, že sa môžete zdravo stravovať aj inak. So zdravými sendvičmi ste perfektne pripravení na cesty.
Každý, kto chce mať presný prehľad o svojej strave a zároveň potrebuje rôzne návrhy zdravých jedál, je dokonale vybavený stravovacím plánom na chudnutie. Prebytočné kilogramy sa teda doslova prepadávajú.
Aké sú vaše obľúbené recepty na chudnutie? Máte otázky alebo návrhy? Napíšte nám prosím komentár