Top 5 tipov na zdravé chudnutie
Chudnutie nie je len o tom, čo jeme, ako dôkaz toho, že dnešné médiá oplývajú diétami a zázračnými riešeniami, ako rýchlo zhodiť kilá navyše. Obezita však rastie ako skutočná epidémia u dospelých aj detí. Je to z jednoduchého dôvodu, že strava je len jedným kúskom omnoho väčšej hádanky zvanej životný štýl.
Akákoľvek strava bude fungovať a bude fungovať, pokiaľ sa bude dodržiavať, rovnako ako žiadna strava nebude dlhodobo fungovať, pokiaľ sa stravovacie návyky (a nielen), ktoré viedli k priberaniu, obnovia deň po diéte.
Tu je 5 najdôležitejších tipov na zdravý život s diétou alebo bez nej!
1. Nehladujte!
Ak počas dňa nič nejete, je riziko, že večer budete extrémne hladní a zhltnete všetko, čo nájdete, alebo v chladničke. Najmúdrejšie je teda jesť cez deň, takže stravu môžete držať večer.
Vyberte si, aby ste jedli 3 hlavné jedlá v pravidelných intervaloch. Rešpektujte v maximálnej možnej miere rovnaký časový interval na raňajky, na obed a hlavne na večeru. Vyberte si raňajky, ktoré budete jesť do 10.00, obed do 15.00 a večera najneskôr do 20.00.
Je dôležité jesť v prvej časti dňa všetko, čo je konzistentnejšie a kalorickejšie. Nedávajte telu nadbytočné jedlo večer, pretože ho nemá ako konzumovať, ale ukladá ho cez noc vo forme tuku.
2. Medzi jedlami nič neduste!
Snáď najdrahším stravovacím návykom, ktorý nevyhnutne vedie k priberaniu na váhe, je vždy si niečo zahryznúť medzi jedlami alebo namiesto hlavných jedál.
Myslím, že často počujete ľudí s nadváhou, ktorí hovoria, že celý deň nič nejedia a stále priberajú. Ja osobne som s nimi prišiel súhlasiť! Máte pravdu, väčšina ľudí s nadváhou neje nič, čo znamená kvalitné jedlo, plné a výživovo správne, ale vždy sa rozhodnú papať na úteku, bez sedenia za stolom, bez toho, aby skutočne vyživovali svoje telo a mozog.
Zhrýzanie sa medzi jedlami nás stojí veľa kalórií bez toho, aby sme vám poskytli živiny, ktoré naše telo skutočne potrebuje. Ak sa stane, že dve hlavné jedlá sú od seba vzdialené viac ako 5 hodín, potom je dobré sa občerstviť, ale nie na úteku, nepohrýzať vrece sušienok alebo praclíkov, ale zvoliť čerstvé ovocie, nízkotučný jogurt alebo hrsť. orechov.
3. Pite dostatok vody!
Mnoho z nás zabúda piť vodu alebo, čo je horšie, nahradiť ju sýtenými alebo ovocnými šťavami a považujeme ju za dostatok pitia, keď máme smäd. Bohužiaľ, keď sa dostaví pocit smädu, sme už dosť dehydrovaní.
Hlad sa často zamieňa so smädom a my často jeme (zvyčajne ovocie) smäd a nie hlad. Hydratácia nie je pre odborníka na výživu výstrelkom. Voda pomáha pri chudnutí, pretože predlžuje pocit sýtosti, reguluje tranzit, pomáha eliminovať toxíny a bojuje proti únave efektívnejšie ako káva alebo sladkosti.
Ľudské telo potrebuje najmenej 25 ml vody na kilogram tela. Vodu pite pravidelne po celý deň, najmä keď máte intelektuálne náročné činnosti, pretože mozog potrebuje na efektívnejšiu prácu viac hydratácie ako káva alebo niečo sladké.!
4. Kráčajte viac!
Cvičenie je nevyhnutné pre zdravý život. Či už chceme schudnúť, či sa chceme udržiavať alebo máme jednoducho zdravý životný štýl, odporúča sa spáliť najmenej 200 kalórií denne cvičením.
Cvičenie pomáha udržiavať fyzický a duševný tón, pomáha eliminovať toxíny z tela, reguluje črevný priechod a pomáha udržiavať zdravie kardiovaskulárneho systému. Cvičenie si zaslúži byť súčasťou nášho životného štýlu ako forma pravidelnej hygieny.
Je dôležité zvoliť si pohyb, ktorý nás baví, a neustále ho trénovať. Nie je potrebné dávať svoju dušu na bežiaci pás, postačí prejsť minimálne 5 000 krokov denne.
5. Veďte si denník!
Zaznamenajte si týždeň všetko, čo zjete, vypijete alebo okusujete, a ako sa pohybujete (kroky, ktoré denne robíte, pomocou krokometra). Prečítajte si štítky na balených potravinách, ktoré konzumujete, a vypočítajte svoje kalórie z chrumiek.
Vyplnenie denníka o jedle vám pomôže pochopiť a uvedomiť si, kde presne sa klamete pri výbere jedál, ktoré robíte. Pomôže vám tiež disciplinovať sa, sledovať a upravovať stravovací a pohybový plán na cestách, aby ste dosiahli viditeľné výsledky bez nadľudského úsilia.!