Top 5 zdravých výkrmových jedál - všetko o chudnutí
Jete zdravo, ale stále priberáte alebo sa vám nedarí schudnúť? Je to veľmi možné, a to preto, lebo existujú jedlá, ktoré sú síce veľmi zdravé, ale veľmi koncentrované v kalóriách, tj robia nás tučnými, ak nevenujeme pozornosť množstvu a kombinácii, v ktorej ich konzumujeme.
Pozrime sa, čo to je!
Rastlinné tuky sú však všeobecne vynikajúcim zdrojom zdravých tukov, POZOR! majú asi 900 kalórií/100 ml.
Inými slovami, každú lyžicu oleja v strave pridáva navyše 100 kalórií.
Na druhej strane, ľudské telo premieňa nespotrebované kalórie z tuku na tukové tkanivo ľahšie ako kalórie z iných zdrojov, preto musíme byť veľmi opatrní pri dennom množstve tuku v strave, bez ohľadu na to, či sú zdravé.!
Konzumujte najlepšie extra panenský olivový olej, lisovaný za studena, ale bez preháňania, najmä ak chcete schudnúť. Štyri alebo päť šlukov na šalát sú dosť.
Ale ... majú veľký hriech: priberajú na váhe, pretože ich nie je viac ani menej ako ... 600 Cal/100 g, dokonca viac ako čokoláda!
Venujte teda osobitnú pozornosť vrecku s mandľami, lieskovými orieškami, kešu alebo večerným semiačkam, ktoré ste predtým otvárali v televízii, ako zdravé občerstvenie! Ak sa vám stane, že to skončí bez toho, aby ste si to uvedomovali, musíte tento zvyk zmeniť! 250 gramové vrece kešu alebo mandlí obsahuje viac ako 1000 kalórií, čo nie je vtip ...
Jedzte zvážené alebo spočítané semená, lieskové orechy, mandle alebo vlašské orechy, nikdy nie priamo z vrecka. Ak chcete schudnúť, na občerstvenie si vyberte najviac jednu odmerku denne, teda maximálne 30 gramov.
Dokonale sa hodia ako zdravá náhrada koncentrovaných sladkostí, na občerstvenie medzi hlavnými jedlami alebo ako dezert, avšak v obmedzenom množstve, pretože majú okolo 300 kalórií/100 g.
Aby ste si nezničili stravu, musíte venovať pozornosť niekoľkým detailom. najprv, vyber si sušené ovocie (dehydratovaný) a nie je poverený alebo s pridaným cukrom. Po druhé, pred konzumáciou ich odvážte a obmedzte sa na to 30-40 gramov na občerstvenie.
Ak chcete viac nasýtenia, môžete ich doplniť vodou alebo ich na raňajky alebo na raňajky skombinovať s čerstvým ovocím alebo jogurtom alebo nízkotučným tvarohom.
Nahraďte koncentrované sladkosti sušeným ovocím. Moje obľúbené sú figy a hrozienka. Vyskúšajte ich sami, nezabudnite ich však najskôr vážiť!
Kliknite sem, ak chcete, aby vám doktorka Laura Ene a tím KiloStop pomohli pri chudnutí!
4. Celozrnné müsli
Sú ideálne na raňajky pretože poskytuje konštantnú energiu až do poludnia, zabraňuje náhlym zvýšeniam a poklesom hladiny cukru v krvi a poskytuje pocit dlhá sýtosť.
Okrem toho obsahujú nerozpustné vlákna, ktoré zabrániť zápche a udržiavať zdravie tráviaceho traktu a črevnej flóry.
Nenechajte sa však oklamať celozrnnými výrobkami s prídavkom cukru, medu, kakaa alebo kandizovaného ovocia pripraveného na konzumáciu. Väčšinou obsahujú dostatok pridaného cukru, čo výrazne zvyšuje ich kalorickú hladinu. Vždy skontrolujte prísady, byť čo najprirodzenejší, ale a kalórie, aby sa nedali oklamať!
Pozor však na množstvo - majú 375 Cal/100 g.
Pripravte si zdravé a diétne raňajky sami, podľa receptu Cereálie s jogurtom, banánmi a hrozienkami.
Niektoré z nich sú prírodné sladidlá. Ale buď opatrný, prirodzene neznamená neškodnosť pre postavu!
Napríklad agávový sirup má 30 kalórií/polievkovú lyžicu, zatiaľ čo javorový sirup má 26 kalórií/polievkovú lyžicu. Med má tiež vysoký obsah kalórií (25 kalórií/polievková lyžica), hoci je plný antioxidačných vitamínov a minerálov.
Takže buďte veľmi opatrní aj pri prírodných sladidlách! Sú zdravšie, ale môžu vám priniesť ďalšie nechcené kilá. Na druhej strane, môže zachovať závislosť na sladkej chuti.
Ďakujeme, že ste sa dostali na koniec článku. Váš názor je pre mňa dôležitý, tak tu nechajte komentár alebo mi položte otázku.