Top 6 nízkokalorických občerstvenia - Som zdravý - Tipy pre vaše zdravie!
Keď sa rozhodnete zmeniť svoj životný štýl a začnete sa zdravo stravovať, je nevyhnutné, že nakoniec budete hľadať nízkokalorické občerstvenie. Akýkoľvek začiatok je tvrdý, najmä keď si neuvedomujete chyby, ktoré robíte.
Odkedy som študoval potraviny a ich výživové hodnoty ... a hlavne potom, čo moja mama uverejnila článok o negatívnych kalóriách, začal som pociťovať určitú úzkosť. Som labužník. Naozaj by som rád niečo papal ... ale na akomkoľvek obale by som sa díval, som vystrašený. 10 minút intenzívneho cvičenia sotva spáli jednoduchý jogurt!
Takto som prišiel hľadať všetky druhy občerstvenia, ktoré by som si mohol dať medzi jedlami, bez toho, aby som ma nútil „lámať si kosti“ a produkovať energiu ... a dostal som sa k ďalšiemu zoznamu. Dúfam, že to pomôže aj vám!
Tekvicové semiačka
Je známe, že tekvicové semiačka majú veľa výživných látok. Od bielkovín cez horčík, zinok, draslík a mangán a vitamíny - to všetko prispieva k posilneniu kostrového systému a správnemu fungovaniu tela.
Tiež dozreté tekvicové semiačka môžeme ochutiť soľou, korením a olivovým olejom. Ja osobne ich mám najradšej surové. Ale to je vec vkusu.
Pol šálky tekvicových semiačok (toľko, aby upokojili vaše nutkanie na obhrýzanie) má asi 100 kalórií.
Môžete si kúpiť tekvicové semiačka tu, alebo dokonca z trhu.
Kokosové lupienky
Aj keď nie sú nevyhnutne najmenej kalorické (25 gramová porcia, ktorá nasýti vašu chuť k jedlu, obsahuje asi 130 kalórií), sú mimoriadne chutné a dajú sa „zjesť“ aj dlhšie. Kokosové lupienky sú tiež skvelým zdrojom kyseliny laurovej a vlákniny, ktoré pomáhajú tráviť.
Sú dobré aj pre ľudí alergických na lepok, pre ľudí trpiacich syndrómom dráždivého čreva alebo pre diabetikov.
Organické kokosové lupienky si môžete kúpiť tu alebo v hypermarketoch (nájdete aj kôlňu).
Chia semiačkový puding
Ja osobne som toto občerstvenie objavil len nedávno. Vedela som o chia semienkach, že sú bohaté na zdravé tuky, vlákninu, bielkoviny, vápnik a horčík, ale nevedela som, že môžu byť chutným občerstvením.
Po namočení sa semená cia roztiahnu a vytvoria želatínovú zmes, ktorá je mimoriadne sýta.
Recept na puding Chia:
prísady
- Pol šálky chia semiačok;
- 350 ml rastlinného mlieka (orech, sója, kokos);
- lyžicu javorového sirupu
- voliteľné: bobule (najlepšie čerstvé, nie kandizované, pretože majú veľa cukru), jadrá vlašských orechov, surové semená alebo kokosové vločky.
Spôsob prípravy
Suroviny dobre premiešame (v mixéri alebo v mixéri) a dáme do chladničky. Nechajte cez noc a skonzumujte nasledujúci deň, s voliteľnými prísadami navrchu.
Porcia asi 250 ml má 200 kalórií.
Semená chia si môžete kúpiť tu.
Sardínia
Neviem, či sú pre vás „občerstvením“, ale mám ich naozaj radšej, keď mám chuť niečo prežuť ... čo by som rád ochutnal. Ja osobne mám veľmi rád sardinky. Sú skutočným zdrojom vápniku a vitamínu D, omega 3, železa, selénu a vitamínu B12.
Sardinky majú tiež veľkú výhodu: 100 gramov má iba 150 kalórií!
Šalát zo surovej zeleniny
Kým som nevstúpil do „režimu“, šalát som si nevážil. Teraz som to začal zavádzať každý deň do zoznamu občerstvenia ... alebo dokonca ako hlavné jedlo (najmä večer). O výhodách šalátu si môžete prečítať tu ... a určite ho budete chcieť jesť častejšie. Je bohatý na vitamíny, minerály, živiny a má nízky obsah kalórií!
Tiež ho mám najradšej v kombinácii s paradajkami, olivami, paprikou, syrom a kukuricou.
Tmavá čokoláda 85% kakaa
Tmavá čokoláda je skvelá pri diétach. Na rozdiel od tej, ktorá je bohatá na cukor, plná karamelu, mlieka a iných dobrôt, nebudete mať potrebu jesť tmavú čokoládu, kým vám nedôjde. Je bohatý na železo, horčík, meď, mangán, fosfor, zinok a selén a je skutočným zdrojom antioxidantov.
Jeden riadok (asi 16 gramov) má 97 kalórií.