Top 7 potravín bohatých na vitamín B12 - strava; Výživa

Nedostatok vitamínu B12 v tele vedie k anémii a nepríjemným príznakom, ako je zvýšená únava, slabosť, nechutenstvo alebo dokonca poruchy mozgu. Vitamín B12 hrá v tele rozhodujúcu úlohu, preto je veľmi dôležité zabezpečiť, aby ste do svojej stravy zahrnuli aj tieto potraviny:

potravín

1. Hovädzie mäso

2. Morské plody

Zo všetkých odrôd, ktoré existujú, majú škrupiny veľmi vysoký obsah vitamínu B12, draslíka a železa. Tesne za nimi nasledujú ustrice, kraby a mušle, ktoré poskytujú veľké množstvo vitamínu B12 spolu s množstvom ďalších živín.

3. Vajcia

4. Losos

Ryby sú vynikajúcim zdrojom vitamínu B12 a podľa odborníkov by v našej strave nemal chýbať losos. Jedna porcia lososa dodá telu vitamín B12 aj vitamín D, bielkoviny a zdravé tuky. Preto je vo vyváženej strave nevyhnutná jedna alebo dve porcie lososa (alebo sardinky, tuniak, makrela, sleď) týždenne.

5. Švajčiarske syry

6. Mlieko

Je dobrým zdrojom vitamínu B12 a okrem toho poskytuje aj bielkoviny, vápnik a vitamín D. Aj odstredené mlieko je dobrou alternatívou, ak nechcete konzumovať plnotučné mlieko, pretože je tiež dobrým zdrojom vitamínu B12.