Top 7 potravín, ktoré topia brušný tuk - všetko o chudnutí
Je zbytočné vám pripomínať, prečo je fajn nemať brušný tuk, ktorý sa vám „rozleje“ cez džínsy a dobre zapadne do všetkého, čo si oblečiete, najmä však na pláž, do obľúbených plaviek. . Dôležitejšie ako estetické hľadisko je však zdravie.
Abdominálna obezita, tj tuk lokalizovaný hlavne okolo pása, ktorý spôsobuje, že obvod brucha presahuje u žien 80-88 cm a u mužov 94-102 cm, je aspekt, s ktorým musíte bojovať všetkými metódami, pretože spôsobuje vážne chronické ochorenia.
Tuk akumulovaný mimo brucha je iba viditeľnou časťou, ktorá odráža stupeň tuku uloženého okolo vnútorných orgánov. Tento tuk v bruchu, nazývaný tiež viscerálny tuk, je najnebezpečnejší pre zdravie, pretože zvyšuje riziko vzniku cukrovky, srdcových chorôb a rakoviny.
Tu je 7 potravín, ktoré topia brušný tuk:
1. Voda (0 kalórií)
Pred a po každom jedle vypite 1 pohár vody, aby ste znížili príjem kalórií. Štúdia publikovaná v Vestník Americkej dietetickej asociácie v roku 2008 zistili, že dospelí s nadváhou a obezitou, ktorí konzumovali 500 ml vody pred jedlom, zjedli pri tomto jedle o 13% menej kalórií.
2. Zelená listová zelenina (15 - 20 kalórií/100 g)
Obsahujú veľa vitamínov, minerálov a antioxidantov a poskytujú dlhodobý pocit sýtosti.
Či už je to rímsky šalát, hlávkový šalát, ľadovec, rukola, kel alebo obyčajná kapusta, taký šalát nepresiahne 100 kalórií ani pri zálievke z čajovej lyžičky oleja a čajovej lyžičky octu.
3. Ovocie s 5% uhľohydrátov (melón - 30 kalórií alebo grapefruit - 32 kalórií)
Vysoký obsah vody a vlákniny v týchto plodoch vedie k rýchlejšiemu sýtosti a ich močopudné vlastnosti pomáhajú eliminovať zbytočnú vodu zadržiavanú v tkanivách. Stojí za to nahradiť kalorické občerstvenie a dezerty týmito plodmi, ktoré vám pomôžu zredukovať pás.
Vyskúšajte teda polovicu grapefruitu alebo veľký plátok melónu medzi hlavnými jedlami alebo ako dezert po obede.
4. Odmasťované mliečne výrobky (30 - 44 kalórií/100 ml alebo g)
Mlieko a iné nízkotučné mliečne výrobky (
Na druhej strane má jogurt anorexigénne vlastnosti, ak sa konzumuje medzi hlavnými jedlami, ako občerstvenie.
5. Chudé mäso a ryby (100 - 150 kalórií/100 g)
6. Celé zrná (80 - 120 kalórií/30 g)
Zatiaľ čo celozrnné vlákno môže mať určitú zásluhu na tom, že je v tejto špičke, vedci zistili, že celozrnné výrobky sú bohaté na horčík, minerál nevyhnutný pri regulácii metabolizmu tukov a sacharidov.
Na raňajky si dajte iba celozrnné výrobky, ako prílohu celozrnné cestoviny alebo celozrnnú ryžu a z času na čas si môžete cez víkendy ráno vychutnať čučoriedkový koláč z celozrnnej múky.
7. Strukoviny (fazuľa, hrášok, šošovica - 84-132 kalórií/100 g varenej)
Nahradenie niektorých živočíšnych bielkovín vo vašej strave strukovinami môže spôsobiť zníženie hladiny cholesterolu.
Štúdia publikovaná v roku 2011 Diabetická medicína zistili, že polročná vegetariánska strava bola pri stimulácii chudnutia účinnejšia ako nevegetariánska strava s rovnakým počtom kalórií. Vegetariánska strava založená na strukovinách spaľovala viac brušného tuku a ďalšiu vrstvu bezprostredne pod kožou (podkožný tuk).
Vyberte si, aby ste časť obedového mäsa vo svojej strave nahradili aspoň trikrát týždenne strukovinami - sú plné bielkovín, ktoré sú dodávané s kvalitnými vitamínmi, minerálmi a vlákninou, čo vám pomôže efektívne spaľovať tukové zásoby. TELO.
Aj keď jedlá zaradené do tohto rebríčka môžu úspešne pomôcť pri znižovaní tuku v brušnej dutine, nezabudnite: bez ohľadu na to, koľko potravín na topenie tukov jete, ich kúzlo funguje iba vtedy, ak dlhodobo udržiavate nutrične vyváženú stravu a pravidelne cvičíte.
Ďakujeme, že ste sa dostali na koniec článku. Váš názor je pre mňa dôležitý, tak mi zanechajte komentár alebo mi položte otázku.