Top 7 potravín, ktoré urýchľujú metabolizmus - Andreea Raicu
Všetci vieme, že bdelý metabolizmus zahŕňa rýchlejšie spaľovanie tukov. Nižšie nájdete, ktoré potraviny sú najlepšie a ktoré zrýchľujú váš metabolizmus, a zahrňte ich do svojej každodennej stravy.
Boj proti nadbytočným kilogramom je zložitý a zahŕňa niekoľko aspektov: pestrú stravu bohatú na živiny, neustálu fyzickú aktivitu, vyhýbanie sa alkoholu a spracovaným výrobkom. Skrátka zdravý životný štýl. Výživa je veľmi dôležitá, ak chcete schudnúť. Preto je dôležité vedieť, ktoré potraviny a nápoje, ktoré urýchľujú váš metabolizmus a pomáhajú znižovať telesnú hmotnosť.
Metabolizmus je rad chemických procesov, ktoré prebiehajú v tele. Tieto procesy nám pomáhajú žiť, rásť, opravovať naše telá a rozmnožovať sa. Všetky tieto procesy potrebujú kalórie, ktoré prijímajú z potravy. Počet potrebných kalórií sa ale líši v závislosti od veku, pohlavia a hmotnosti.
Doktorka Ana Reisdorfová je odborníčka na výživu a pre TheList vysvetlila, aké potraviny odporúča svojim pacientom, keď chcú schudnúť a mať bdelý metabolizmus.
Najlepšie 7 potraviny, ktoré urýchľujú metabolizmus
Pitie dostatočného množstva vody je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré musíte urobiť, aby ste mali zdravé telo a rýchly metabolizmus. Bez dostatočného množstva vody nemôže vaše telo správne spaľovať kalórie. Podľa štúdií uskutočnených v priebehu času odborníci dospeli k záveru, že je potrebné skonzumovať najmenej 8 pohárov vody denne, takže každý deň skonzumujeme ďalších 100 kalórií. Aj keď sa to nezdá veľa, na konci roka schudneme 6 kg bez toho, aby sme urobili čo i len zásadnú zmenu.
Káva
Aj keď to niekedy nemá veľmi dobrú povesť, ak začnete deň kávou, môžete podporiť metabolizmus. Urýchľujúci účinok je spôsobený kofeínom v káve, takže rovnakú odpoveď môžete dostať, ak konzumujete iné výrobky, ktoré obsahujú kofeín.
Korenené jedlá
Korenené jedlo (najmä feferónky) je známe tým, že urýchľuje metabolizmus. Horúca paprika obsahuje látku zvanú kapsaicín, ktorá účinkuje tak, že zvyšuje telesnú teplotu, a tým urýchľuje metabolizmus. Môže tiež pomôcť zvýšiť pocit sýtosti po jedle, takže budete jesť menej, čo uľahčuje znižovanie kalórií.
Mlieko
Aj keď sa môže zdať prekvapivé, že v tomto zozname nájdete mlieko, kravské mlieko obsahuje prvky, ktoré pomáhajú urýchliť proces spaľovania tukov a rýchlosť metabolizmu. Vápnik v kravskom mlieku pomáha telu efektívnejšie spaľovať kalórie. Dostatočný príjem vápnika môže znížiť riziko obezity až o 70%.
strukoviny
Strukoviny sú vynikajúce na zrýchlenie metabolizmu vďaka druhu sacharidov, ktoré obsahujú. Strukoviny obsahujú druh vlákniny, ktorú nemožno stráviť v tenkom čreve, a tak sa dostanú do hrubého čreva. Tam kvasí kvôli baktérii prítomnej v hrubom čreve, tento proces urýchľuje rýchlosť metabolizmu. Aj v dôsledku tohto procesu sa zvyšuje citlivosť na inzulín a zvyšuje sa pocit sýtosti. Ďalšie potraviny, ktoré obsahujú rovnaký druh vlákniny, sú banány, orechy, semená a ovsené vločky. Ak niektoré z týchto potravín zaraďujete do svojej každodennej stravy, môžete pomôcť telu optimálne fungovať.
Zeler
Možno ste už počuli o „negatívnych“ kalóriách zeleru. To znamená, že na jeho strávenie potrebujete viac kalórií, ako obsahuje. Preto sa zeler vždy považuje za vhodnú potravinu pri diétach. Zeler má vysoký obsah vody a rovnako ako grapefruit, melón a uhorka sú veľmi zvlhčujúce.
Škorica
Je to nielen lahodné korenie, ale má aj vlastnosť zrýchlenia rýchlosti metabolizmu zlepšením inzulínovej reakcie. Jedna štúdia naznačila, že škorica pomáha znižovať hladinu cukru až o 30%, čo znamená, že telo tieto cukry využíva a neukladá si ich vo forme tuku.