Top 8 potravín na zlepšenie vášho mozgu a pamäte Evenimentul Zilei

Horúce novinky

14:39 - Muž, ktorý upchal Mazăra, v tíme nového starostu mesta Constanța

14:30 - Vyhlásenie predsedu vlády Orbána do karantény. Čo sa stane v Bukurešti

14:23 - Začína sa zdvíhanie opustených automobilov zo sektoru 5. Piedone podpísal ustanovenie

14:16 - Maďarsko. Viktor Orban sa pripravuje na vládu Joeho Bidena

14:07 - Počasie pre Saint Andrew. Ďalšia nepredvídaná zmena. Oznámenie o bombe od ANM

14:00 - Ministerstvo školstva dáva nové oznámenie. „Prístup študentov k vzdelávaciemu procesu nemožno obmedziť.“

13:53 - Bezplatné konzultácie z domu. Viac ako 500 lekárov vás môže vyšetriť online

13:44 - Poradca Clotilde Armandovej má dva aktívne trestné činy. Budúci vedúci sektoru miestnej polície 1?!

13:37 - Na predmetnom prípade Georga Maior-Floriana Coldea sa bude rýchlo pracovať

13:30 - Záhadná poprava číslo 2 Al-Káidy v Iráne

13:17 - Aktuálne správy. Súvaha COVID -19, 17. november. Koľko prípadov bolo zaregistrovaných za posledných 24 hodín. Situácia v ATI je veľmi vážna

Mnoho ľudí stále nevie, aké jedlo je dobré pre mozog. Mozog automaticky starne rýchlejšie, stráca krátkodobé a dlhodobé spomienky a zmenšuje sa, ak nie je vyživovaný dostatočnými a relevantnými živinami.

zlepšenie

Tu je 8 z potravín, ktoré slúžia ako potrava pre mozog:

  1. Mastné ryby K tomuto druhu rýb patria losos, pstruh a sardinky, ktoré sú bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín. Vedeli ste, že asi 60% vášho mozgu tvorí tuk a polovica tohto tuku je omega-3? Váš mozog používa omega-3 na tvorbu mozgu a nervových buniek a tieto tuky sú nevyhnutné pre učenie a pamäť. Omega 3 má tiež niektoré ďalšie výhody pre mozog.

môže spomaliť vekový mentálny pokles a pomôcť ľuďom s Alzheimerovou chorobou.

prichádza na podporu poruchy učenia a depresie.

  1. Káva Káva môže pomôcť stimulovať bdelosť a náladu. Vášmu mozgu pomáhajú dve hlavné zložky kávy - kofeín a antioxidanty. Kofeín v káve má množstvo pozitívnych účinkov na mozog, vrátane:

Buďte opatrní: kofeín udržuje váš mozog v strehu blokovaním adenozínu, chemického posla, ktorý vás uspáva.

Zlepšenie nálady: Kofeín môže tiež stimulovať niektoré z neurotransmiterov, ako je serotonín, ktoré nám dodávajú dobrý pocit. l Zvýšená koncentrácia.

Dlhodobá konzumácia kávy, ale nie vo veľkom množstve, súvisí aj so zníženým rizikom neurologických chorôb, ako sú Parkinsonova choroba a Alzheimerova choroba.

  1. Čučoriedky Čučoriedky majú veľa zdravotných výhod vrátane tých, ktoré sa zameriavajú na mozog. Zistilo sa, že niektoré antioxidanty v čučoriedkach sa hromadia v mozgu a pomáhajú zlepšovať komunikáciu medzi mozgovými bunkami. Štúdie preukázali, že čučoriedky pomáhajú zlepšovať pamäť a môžu dokonca oddialiť stratu krátkodobej pamäte.
  2. Kurkuma Toto žlté korenie je kľúčovou zložkou kari korenia a má množstvo výhod pre mozog. Kurkumín, aktívna zložka kurkumy, prekonal hematoencefalickú bariéru, čo znamená, že môže byť účinný. Je to silná antioxidačná a protizápalová zlúčenina, ktorá sa spája s nasledujúcimi výhodami mozgu:

Kurkumín môže pomôcť zlepšiť pamäť u ľudí s Alzheimerovou chorobou.

Stimuluje serotonín a dopamín, čo zmierňuje depresiu.

Môže pomôcť oddialiť mentálny pokles súvisiaci s vekom, je však potrebný ďalší výskum.

  1. Brokolica Brokolica obsahuje množstvo zlúčenín, ktoré majú silné antioxidačné a protizápalové účinky, vrátane vitamínu K.
  2. Tekvicové semená Tekvicové semiačka obsahujú silné antioxidanty, ktoré chránia telo a mozog pred poškodením voľnými radikálmi.

Sú tiež vynikajúcim zdrojom horčíka, železa, zinku a medi. Každá z týchto živín je dôležitá pre zdravie mozgu:

Zinok: Tento prvok je rozhodujúci pre nervovú signalizáciu. Nedostatok zinku je spájaný s mnohými neurologickými stavmi, vrátane Alzheimerovej choroby, depresie a Parkinsonovej choroby.

Horčík: je nevyhnutný pre učenie a pamäť. Nízka hladina horčíka súvisí s mnohými neurologickými chorobami, vrátane migrény, depresie a epilepsie.

Meď: Mozog používa meď na kontrolu nervových signálov. A keď vylúčenie obsahu medi neprichádza do úvahy, existuje vyššie riziko neurodegeneratívnych porúch, ako je Alzheimerova choroba.

Železo: Nedostatok železa je často charakterizovaný mozgovou hmlou a zhoršenou funkciou mozgu.

  1. Výskum vlašských orechov ukázal, že konzumácia orechov môže zlepšiť poznávanie a dokonca pomôcť predchádzať neurodegeneratívnym ochoreniam. Viac výživných látok v orechoch, ako sú zdravé tuky, antioxidanty a vitamín E, môže vysvetľovať zdravotné prínosy mozgu.

8. Pomaranče Všetok vitamín C, ktorý potrebujete, získate za deň konzumáciou stredne oranžovej. To je dôležité pre zdravie mozgu, pretože vitamín C je kľúčovým faktorom pri predchádzaní duševnému úpadku. Vitamín C je silný antioxidant, ktorý pomáha bojovať proti voľným radikálom, ktoré môžu poškodiť mozgové bunky. Vitamín C navyše podporuje zdravie mozgu, keď starneme.