Top 8 zdrojov bielkovín, bez doplnkov
Myslím, že už viete, že na budovanie svalov potrebujete bielkoviny. Ale prečo?
Pretože bielkoviny sa skladajú z aminokyselín, ktoré sú ako stavebné kamene v tele. Po intenzívnom cvičení v posilňovni vaše svaly utrpeli mikrotrhliny, ktoré je potrebné opraviť, aby bol sval väčší a silnejší.
Zamerajme sa teda na zdroje bielkovín dostupných v potravinách. Môžete samozrejme použiť doplnky ako srvátka, vajcia alebo sójový proteín.
Top 8 najlepších zdrojov bielkovín:
1. Vajcia - 6g bielkovín
Áno, boli zrejmé, ale pár slov navyše nebolí, pretože obsahujú okrem bielkovín aj živiny, ktoré vášmu telu pomôžu lepšie sa zotaviť.
2. Syr
Ak ste doteraz mali radi syr, odteraz vám bude chutiť ešte viac, pretože je veľmi dobrým zdrojom bielkovín. Posilňuje tiež systém zubov a kostí tým, že pomáha vstrebávať živiny.
3. Jogurt
Skúste si vziať ten prírodný alebo organický. Vyhýbajte sa tým, ktoré majú obsah tuku 2-0%, pretože nie sú také zdravé ako obvykle. Kvalitný jogurtový tuk ho skutočne pomáha stráviť. Najlepšou voľbou pre jogurt je nesladený s obsahom viac ako 10% tuku.
4. Mandle a vlašské orechy
Báječný zdroj bielkovín a zdravých tukov pomôže vášmu mozgu a zníži riziko predčasnej úmrtnosti.
5. Fazuľa
Veľmi univerzálne, bohaté na vlákninu a bielkoviny a tiež znižuje chuť na jedlá s vysokým obsahom tuku.
6. Špenát
Nielenže má vysoký obsah bielkovín, ale je tiež veľmi dobrým zdrojom železa, nízkokalorickým a bohatým na vitamín C a K, 100 g špenátu, ktorý poskytuje 47% dennej potreby vitamínu C a 402% vitamínu K.
7. Mäso
Kuracie a morčacie mäso patrí k najlepším výberom. Snažte sa držať ďalej od spracovaných mäsových výrobkov, najmä tých, ktoré obsahujú dusičnany a dusitany.
8. Ryba - Najlepší zdroj bielkovín
Ryby, najmä lososy, sú nielen veľmi dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré chránia vaše srdce pred chorobami, obsahujú tiež veľa bielkovín pripravených na opravu svalových trhlín.
Boli to najlepšie zdroje bielkovín v potravinách.
Veľa šťastia a nezabudnite: Zostať vo forme!
mäso, syr, morka, fazuľa, jogurt, mandle, mandle a orechy, vajcia, vajcia, ryby, špenát, zdroje bielkovín