Potravinová vláknina pre chronickú zápchu

Pacienti trpiaci chronickou zápchou (zápchou) by mali konzumovať najmenej 30 gramov vlákniny denne. Toto odporúča Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE). Príjem vlákniny v potrave môžu pokrývať hlavne výrobky z obilia, ovocie a zelenina.

Vláknina je nestráviteľné jedlo. Len čo sa dostanú do čriev, nasajú vodu a napučia. To zvyšuje objem chymy. To dráždi črevné steny a stimuluje trávenie. To znamená, že potravina zostáva v čreve kratšiu dobu a rýchlejšie sa vylučuje.

vláknina

Vlákniny obsiahnuté v potravinách okrem toho, že urýchľujú prechod cez črevá, plnia aj ďalšie dôležité úlohy: Viažu na seba toxíny, ktoré vstupujú do čreva s jedlom, a sú živnou pôdou pre pozitívne črevné baktérie, ktoré ovplyvňujú črevnú flóru. Vďaka vláknine sa navyše budete cítiť rýchlejšie plní.

Celozrnné namiesto bielej múky

Vláknina sa nachádza hlavne v rastlinných potravinách. Plnidlá nájdete hlavne v celozrnných výrobkoch. Vlákninu obsahujú aj zemiaky, ovocie, zelenina a strukoviny. Výrobky z bielej múky, ako sú biele toasty, lúpaná ryža a biele pečivo, by sa mali redukovať rovnako ako tučné živočíšne jedlá. Nemali by ste sa však zaobísť úplne bez tuku, pretože črevá bez tuku nemôžu fungovať.

Obzvlášť veľké množstvo vlákniny je v pšeničných otrubách (49 g vlákniny/100 g), ľanových semienkach (39 g/100 g) alebo sušenom cíceri (21 g/100 g). Pre porovnanie: mäso, klobása a syr neobsahujú vôbec žiadnu vlákninu. Ak nemôžete alebo nechcete konzumovať vlákninu vo forme potravy, osvedčili sa vám najmä lupienky psyllium s doplnkami vlákniny.

Nezabudnite piť

Príčinou zápchy je často nedostatočná hydratácia. Pre zdravé dospelé osoby by preto boli ideálne najmenej dva litre tekutín vo forme vody, bylinného a ovocného čaju alebo zriedených ovocných štiav.

Zápchové jedlá

Čokoláda, zrelé banány, kakao a čierny čaj pôsobia zápchovo. Zápach má aj biele pečivo, zemiaky, suchý syr, hrozienka a červené víno.

Prvá pomoc pri akútnej zápche

Ráno pohár hladkej vlažnej vody, prípadne obohatenej o lyžicu jablčného octu, nalačno stimuluje trávenie. Vaše trávenie rozbehne aj müsli s lyžicou otrúb, ľanového semena a dvoma čajovými lyžičkami laktózy. Pohár šťavy z kyslej kapusty pred obedom tiež robí zázraky. Pomalá kruhová masáž brucha v smere hodinových ručičiek pôsobí jemne na pohyby čriev hrubého čreva.

Chronická zápcha z civilizačných chorôb

Chronická zápcha je obzvlášť častá v západných priemyselných krajinách a musí sa brať vážne. Ak nie je stolica štyri dni dlhšie ako tri mesiace, ak je počas stolice potrebné silné stlačenie a ak pretrváva pocit neúplného vyprázdňovania čreva, hovorí sa tomu chronická zápcha. Ženy sú postihnuté asi dvakrát častejšie ako muži.

Po prvé, môže to byť príznak organickej poruchy trávenia. Na druhej strane to zvyčajne sprevádza rad nepríjemných vedľajších účinkov, ktoré zhoršujú pohodu a zdravie, ako sú plynatosť, hemoroidy a bolesti v podbrušku.

Neustále informujte o bulletine z netdoktor.at

Aktualizované dňa: 17.09.2010 | 10:23

Inštitút pre výživové informácie, Veľká tabuľka nutričných hodnôt GU, Globálna tlačová spravodajská agentúra (glp)

Viac článkov na túto tému

Čo robiť so zápchou počas tehotenstva?

Zápcha počas tehotenstva je nepríjemná, ale zvyčajne neškodná.

Čo pomáha pri problémoch s trávením?

Otázka: Mám 19 rokov a veľmi nepríjemné zažívacie problémy. Normálny pohyb čriev mám iba každý tretí deň, čo ...

Moje dieťa už nechce ísť do hrnca

Otázka: Môj syn má dva roky a osem mesiacov a upratuje. Ovládanie močového mechúra má dobre pod kontrolou, jediným problémom je vyprázdňovanie ...

Vyhľadajte vo svojom okolí gastroenterológa

  • COVID-19/Corona: fakty, čísla prípadov a všetko ostatné
  • Otvorené pozície na netdoktore
  • Mediálne údaje a cenník
  • „Hautsache“ - nový špeciálny časopis
  • „Zelenina“ - nový špeciálny časopis
  • Podmienky (VOP)
  • To bol veľtrh zdravia od netdoktor.at: „Future of Medicine“ prilákal viac ako 3 000 návštevníkov
  • 1. dolnorakúsky deň zdravia „netdoktor.at“ s rakovinou a ja
  • Náš nový časopis je tu! „Prvý rok dieťaťa“
  • Tematický časopis: alergie a intolerancie
  • deň zdravia netdoktor.at „Ja a môj močový mechúr“
  • deň zdravia netdoktor.at „Môj mozog a ja“ - úplný úspech!
  • Špeciálny časopis: Liečte sa prirodzene
  • Pokyny pre reklamu
  • odtlačok
  • Kontakt
  • S „čakačkou“ na rádiológa rýchlejšie
  • healthtrends.com
  • súkromia
  • Všeobecné podmienky používania (VOP)
  • Cena netdoktora za zdravie mesta Viedeň
  • Aplikácia adresára lekára netdoktor je tu!
  • Nový lekársky riaditeľ spoločnosti netdoktor
  • Zverejnenie financovania
  • Služba widget netdoktor
  • Stlačte
  • Podporné skupiny
  • Domovy dôchodcov
  • Sanitky
  • Poradenské centrá
  • Nastavenia súborov cookie

Dodržiavame štandard HONcode pre dôveryhodné informácie o zdraví Prejsť na certifikát

Obsah netdoktor je určený len na informačné účely. Informácie na tejto webovej stránke sa za žiadnych okolností nesmú považovať za náhradu odborného poradenstva alebo liečby vyškolenými lekármi. Obsah súboru netdoktor.at sa nemôže použiť na nezávislé stanovenie diagnózy, začatie alebo ukončenie liečby.

Dokumenty obsiahnuté na tejto webovej stránke sú poskytované iba na informačné účely. Tento materiál v žiadnom prípade nenahrádza odbornú lekársku starostlivosť alebo starostlivosť kvalifikovaným lekárom. Materiály na tejto webovej stránke nemôžu a nemali by byť použité ako základ pre diagnostiku alebo výber liečby.