TOP desať potravín, ktoré zabraňujú cukrovke a znižujú riziko srdcového infarktu - doktor dňa

Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako udržať choroby na uzde, je vyvážená a zdravá strava. Tu je niekoľko potravín, ktoré môžete zahrnúť do svojej stravy, aby ste zabránili cukrovke a infarktu:

ktoré

  1. Vlašské a lieskové orechy

Posledné štúdie ukazujú, že zahrnutie orechov a arašidov do dennej stravy znižuje riziko cukrovky až o 21%. Hrsť orechov, mandlí a kešu denne robí zázraky, poskytuje zdravé základné tuky a uspokojuje pocit hladu. Navyše tí, ktorí pravidelne konzumujú orechy a orechy, majú nižšie riziko srdcovo-cievnych ochorení.

  1. fazuľa

Porcia fazule každý deň pomáha osobám s cukrovkou 2. typu udržiavať hladinu cukru v krvi pod kontrolou a znižuje riziko srdcového infarktu. Fazuľa sa odporúča diabetikom kvôli nízkemu glykemickému indexu. Vďaka kombinácii prospešných sacharidov, nízkeho obsahu bielkovín a rozpustnej vlákniny fazuľa reguluje hladinu cukru v krvi.

  1. Ovsené vločky

Ovsené vločky sú dobré pre diabetikov, ktorí udržiavajú hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Jeden typ vlákniny, ktorá sa nachádza v ovse, Beta-glukán, robí s ľuďmi s cukrovkou zázraky. Ovos je dobrý pre srdce a obsahuje rozpustnú vlákninu, ktorá spomaľuje uvoľňovanie glukózy do krvi, a tým reguluje hladinu cukrov v tele.

  1. Zelená listová zelenina

Strava bohatá na zelenú listovú zeleninu znižuje riziko cukrovky 2. typu. Špenát, okrúhlica, biela kapusta a krmivo, brokolica, šalát - všetka táto zelenina má nízky obsah kalórií a sacharidov. Minimálne dávka a pol zelenej zeleniny denne znižuje cukrovku až o 14%.

  1. citrus

Podľa posledných štúdií trpia diabetici nedostatkom vitamínu C, preto sú citrusové plody bohaté na antioxidanty vynikajúcim nápadom na občerstvenie. Grapefruit, pomaranče, citróny a limeta majú vlastnosti podobné inzulínu a sú prospešné pre ľudí s cukrovkou 2. typu.

  1. glair

Vajcia sú dokonalým krmivom pre svalovú hmotu, pretože obsahujú najlepšie bielkoviny. Baklažány bránia cukrovke 2. typu, majú vysoký obsah bielkovín a nízky obsah sacharidov.

  1. Slabý jogurt

Ideálny jogurt pre diabetikov má nízky obsah tuku a cukru. Môžu si pochutnať na jogurte, do ktorého pridajú kúsky ovocia a umelé sladidlo. Nízkotučné jogurty môžu tiež nahradiť majonézu v sendvičoch.

  1. ryby

Vedci tvrdia, že ryby zvyšujú citlivosť na inzulín vďaka obsahu omega 3 mastných kyselín. Vynikajúcim zdrojom chudého proteínu sú ryby, ktoré znižujú hladinu glukózy v krvi a tým aj riziko cukrovky.

  1. Divoký losos

Divoký losos, bohatý na omega 3 mastné kyseliny, pomáha znižovať zápal a znižuje hladinu cukru v krvi. Omega 3 kyseliny tiež znižujú riziko kardiovaskulárnych chorôb.

  1. Zelený čaj

Chronický zápal - spôsobený jedlom s vysokým obsahom tukov, nedostatkom pohybu a nesprávnou stravou s ovocím a zeleninou - zvyšuje riziko srdcového infarktu a znižuje schopnosť tela absorbovať cukor v krvi. Jednoduchým riešením je konzumácia zeleného čaju bohatého na flavonoidy, ktoré bojujú proti zápalom a stimulujú aktivitu inzulínu. Jedna šálka zeleného čaju denne má okamžité účinky.