Prerušovaný pôst Čo môžete piť počas prerušovaného pôstu - Business Insider
Odborníci vysvetľujú, ktoré nápoje môžete piť počas prerušovaného pôstu a ktorým by ste sa mali vyhnúť
Ak sa obávate, že šálka kávy by vám mohla rýchlo zničiť ráno, máme dobré správy aj zlé správy.
„Môžete piť kávu,“ hovorí Sue Ryskampová, odborníčka na výživu v kardiovaskulárnom centre Frankel v Michigane. "Ale do kávy si nesmieš dať nič." Musí byť čierna, takže nesmie obsahovať žiadny cukor ani mlieko. ““
Káva však nie je jediným nápojom, ktorý môžete počas pôstu piť. Ryskamp vysvetľuje, čo počas pôstu môžete a čo nemôžete konzumovať.
Počas prerušovaného hladovania môžete piť tekutiny bez kalórií
Počas pôstu môžete piť iba nápoje bez kalórií, hovorí Ryskamp. Patrí sem normálna alebo ochutená voda, ako aj nesladené bylinné čaje.
Ryskamp radí všetkým ľuďom, ktorí prerušujú hladovku, aby počas pôstneho okna pili dostatok tekutín, aby boli hydratovaní.
Ryskamp však dôrazne neodporúča piť diétne nápoje alebo iné nápoje s umelými sladidlami, aj keď sú tiež bez kalórií. „Nebudem robiť reklamu takýmto nápojom, pretože všeobecne nemám rada umelé veci,“ hovorí.
Vedci tiež zistili, že umelé sladidlá zvyšujú chuť na cukor - nie je to dobrý stav, ak musíte počkať mnoho hodín, kým budete môcť jesť.
Na druhej strane kofeín, napríklad v káve, by skutočne mohol pomôcť potlačiť hlad a chuť do jedla.
Ak však trpíte vysokým krvným tlakom, mali by ste sa o konzumácii kávy najskôr porozprávať s lekárom. Nápoje obsahujúce kofeín môžu spôsobiť zvýšenie vášho krvného tlaku. To nie je problém pre niekoho s normálnym krvným tlakom, ale ľudia s vysokým krvným tlakom by ho mali sledovať a byť opatrní.
Výnimka z pravidla
Z pravidla nulového príjmu kalórií v prerušovanom pôste existuje výnimka. Pri metóde prerušovaného pôstu 5: 2 môžete kávu, ak chcete, zapiť cukrom a mliekom. Dôvod je ten, že touto metódou obmedzujete príjem kalórií rôzne.
Metóda 5: 2 sa líši od metódy 16: 8 tým, že s druhou metódou (tradičnejšia metóda prerušovaného hladovania) konzumujete kalórie iba v určitom časovom období, zatiaľ čo metóda 5: 2 obmedzuje počet kalórií za deň v týždni.
Takto funguje metóda 5: 2: Päť dní v týždni konzumujete odporúčané množstvo kalórií pre svoju výšku, váhu, vek a pohlavie. Avšak v dva po sebe nasledujúce dni v týždni znížite príjem kalórií na približne 20 až 25 percent odporúčaného množstva.
Pri tejto metóde môžete konzumovať čokoľvek, čo chcete - vrátane ranného cappuccina. Len si uvedomte, ako to ovplyvňuje váš celkový príjem kalórií počas dvoch znížených dní.
Cieľ prerušovaného pôstu
Bez ohľadu na to, akú formu prerušovaného pôstu - či už pôst 10: 2, 5: 2 alebo 16 hodín denne - ste si vybrali, cieľ zostáva v zásade rovnaký: obmedzením času, ktorý jete, samozrejme, tiež obmedzujete príjem kalórií.
To znamená, že počas pôstu nebudete konzumovať žiadne kalórie. Je preto dôležité dbať na to, aby ste konzumovali iba nápoje bez kalórií. Káva, čaj a voda sú v poriadku, pokiaľ neobsahujú kalórie z cukru alebo mlieka.
Tento článok bol preložený z angličtiny a upravila Ilona Tomić. Originál si môžete prečítať tu.