TOP FIT 90 s Dana Iancu, predprogramovým sprievodcom, všetkým, čo potrebujete vedieť pred vstupom do programu
TOPFIT90 s Danou IancuSchudnete a do formy sa dostanete za 90 dnís Danou Iancuovou, rumunskou šampiónkou BodyFitness
PREDPROGRAMOVÝ SPRIEVODCA
TOP FIT 90 je kombinovaný fitness a výživový program realizovaný na diaľku pod koordináciou a dohľadom Dany Iancu, certifikovanej inštruktorky fitnes, odborníka na výživu a rumunského šampióna BodyFitness.
Po TOP FIT 90 a koordinácii Dany Iancu máte priamy prístup k jedinečným informáciám, cvičením a tajomstvám, ktoré sú overené v každodennej praxi aj na národných a medzinárodných špecializovaných súťažiach.
Prostredníctvom programu TOP FIT 90 získate nielen sadu pokynov pre cvičenie a výživu, ale získate aj správne cvičenia a výživu pre každú chvíľu, fyzickú kondíciu, životný štýl a ciele, ktoré ste si stanovili.
Pretože TOPFIT90 je vzdialený program, v ktorom udržiavate neustály kontakt s Danou Iancu, je potrebné dodržiavať tieto tri základné pravidlá:
1. Postupujte presne podľa pokynov Dany2. „Nepodvádzaj“3. Trvalo komunikovať s Danou
Ako funguje TOP FIT 90
Prípravná fáza
1. Dobre si premyslite ciele, ktoré ste si stanovili na dosiahnutie na konci trojmesačného tréningu. To je veľmi dôležité, pretože Dana Iancu podľa nich prispôsobí vaše tréningy a stravu. Objasnite tieto ciele a oznámte ich Dane.
2. Uistite sa, že máte predplatné na 3 mesiace do telocvične, do ktorej obvykle chodíte, s minimálnym počtom 3 sedení týždenne
3. Choďte do lekárskej ordinácie a urobte si test indexu telesnej hmotnosti. Oznámte tieto výsledky Dane.
4. TOP FIT 90 má tiež dôležitú zložku výživy, čo znamená, že zmeníte svoje stravovacie návyky. Pred začatím programu vyberte z chladničky a komory špajzu potraviny známe ako „nepriatelia stravy“.
5. Zdravá výživa je zvyčajne z hľadiska času a peňazí, aspoň na začiatku, nákladnejšia, kým si nevytvoríte svoju rutinu. Uistite sa, že máte zdroje a miesta na nákup zdravých potravín odporúčaných Danou. Nie je to nič výnimočné, ale niekedy môže byť prekážkou iba zmena nákupnej rutiny.
6. Povedzte svojim blízkym a/alebo blízkym, že sa chystáte zapojiť do 90-denného programu fitnes a výživy, povedzte im, aké sú vaše ciele, uistite sa, že vás podporujú a pomôžu vám udržať disciplínu a dôslednosť programu. Patria sem aj kolegovia v práci. Je to dôležité, pretože bez podpory vašich blízkych nemôžete uspieť!
7. Uistite sa, že máte správne športové vybavenie a že s ním môžete počítať najmenej tri mesiace.
8. Uistite sa, že netrpíte žiadnym ochorením, ktoré by sa program mohlo zhoršiť. Dôrazne sa odporúča navštíviť lekára a opýtať sa ho, či existujú nejaké obmedzenia týkajúce sa začatia programu fitnes a výživy.
9. Vybavte sa dobrou mierkou a veľkým zrkadlom. Budete ich potrebovať každý deň, aby ste mohli skontrolovať svoj pokrok.
10. Nájdite si v dome alebo v telocvični miesto, kde môžete popri tom fotografovať (aj denne). Fotografie sú veľmi užitočné na to, aby ste zistili, ako sa vaše telo mení počas troch mesiacov.
O niektorých vyššie uvedených témach sa s Danou budeme rozprávať na začiatku, ale je dobré mať ich uvedené skôr, ako sa rozhodnete pre TOP FIT 90.
Fáza komunikácie s Danou
1. Predtým, ako sa porozprávate s Danou o TOP FIT 90, buďte si absolútne istí, že to je to, čo chcete robiť. Zmena zaužívaných návykov a návykov je jednou z najťažších vecí v živote, preto sa rozhodnite pevne a jednoznačne. Všetko, čo robíte v nasledujúcich troch mesiacoch, je koniec koncov dobrá vec, ktorú robíte iba pre seba.
2. Pred začatím programu buďte úplne otvorení pri vysvetľovaní svojej fyzickej kondície. Pretože koordinácia a dohľad sa často bude uskutočňovať prostredníctvom telefónu, je nevyhnutné, aby Dana presne pochopila, ako ste teraz a čo chcete dosiahnuť.
Začali ste TOP FIT 90
1. Veďte si denník a zapisujte si všetky Danine pokyny, ako aj rutiny a cvičenia, ktoré budete každý týždeň robiť. Uľahčite to formou zoznamu aktivít, aby som mohol začiarknuť, čo ste urobili.
2. Veďte si potravinový denník. Úprimne si napíšte, čo ste jedli, a naplánujte si jedálniček na ďalší deň, a to aj týždeň vopred (odporúčané).
3. Nikdy nepodvádzaj. Vždy pamätajte na to, že tieto tri mesiace programu TOP FIT 90 sú iba pre vás, niečo, čo do seba investujete. Prečo by ste chceli znížiť hodnotu svojej investície do seba tým, že sa vyhnete cvičeniu alebo výživovému programu?