Top fit ako balerína wonder woman
Film „Čierna labuť“ spôsobil skutočný humbuk. Vďaka baletnému cvičeniu profesionálnej tanečnice Alessandry Pasquali megatrend teraz dobýva aj fitnes štúdia.
Foto: Dirk Bader
Alessandra Pasquali (38) je už šesť rokov tanečníčkou demi-sólu v Berlínskom štátnom balete. V spolupráci so spoločnosťou Adidas vyvinula baletné cvičenie, ktoré teraz prichádza do štúdií po celom Nemecku.
TVAR: Pani Pasquali, čo je také zvláštne na vašom baletnom cvičení? Alessandra Pasquali: Kombinuje balet (umenie) s fitnes (šport). Spojenie týchto dvoch rôznych svetov bolo skutočnou priekopníckou prácou. Trvalo mi takmer sedem mesiacov, kým som ho vyvinul.
Zahriatie - Ako sa na začiatku zahrejete, môžete vidieť v galérii (8 obrázkov).
Sú cvičenia vhodné aj pre úplných začiatočníkov? To je skvelá vec: Moje cvičenie je rovnako vhodné pre účastníkov s baletnými zručnosťami ako pre začiatočníkov. Koncept by mal dať každému účastníkovi úžasný pocit z prechodu k zvuku klasickej hudby - a zároveň urobiť niečo pre jeho vlastnú kondíciu a zdravie. K cvičeniu sa obzvlášť dobre hodia napríklad suity z „Labutieho jazera“ alebo „Šípková Ruženka“ od Petra Tschaikowského.
Na čo by si mali začiatočníci dávať pozor pri cvičení? Každé telo je iné. Je preto veľmi dôležité, aby každý poznal a rešpektoval svoje limity! Samozrejme, existuje aj niekoľko základných pravidiel: Snažte sa mať chrbát neustále vystretý, panvu narovnávajte a brucho jemne vťahujte dovnútra. Ak súčasne stiahnete ramená, máte perfektné základné držanie tela!
Aký je vplyv tréningu? Cviky využívajú takmer každý sval na tele! Najčastejšie sú precvičené svaly nôh a chrbta, ale stiahnutý je aj zadok, ruky a lýtka! Veľmi dôležité: plynulé pohyby baletu zvyšujú sebavedomie a zlepšujú vedomie tela.
Floor Barre - Ako si trénujete brucho a nohy pri ležaní si môžete pozrieť v galérii (25 obrázkov).
Ako často by mali čitatelia programu SHAPE cvičiť doma? Ideálne je zakaždým trikrát týždenne po 20 minút. Najdôležitejšie je však robiť cviky správne a so 100% nasadením.
Ako ste sa stali baletkou? Keď som mal osem rokov, začal som tancovať na súkromnej baletnej škole v Taliansku. O šesť rokov neskôr ma objavili a prijali na profesionálnu akadémiu v Londýne. Nasledujúce roky boli najťažšie v mojom živote, pretože Natalie Portman sa k tomu dostala vo filme „Black Swan“.
Dnes som šťastná, že som sa vtedy nevzdala. Pretože mám najkrajšiu prácu na svete a nechcel by som tanec vymeniť za nič na svete.
ABC baletu
• Francúzsky postoj pre „držanie tela“: jedna noha ohnutá dopredu, do strany alebo natiahnutá dozadu
• Center Barre „stred“, francúzština pre „stred“, „barre“ francúzština pre „pól“: klasické baletné cvičenia v strede miestnosti
• Francúzsky zámeny pre „zmenu“ (množné číslo): kroky alebo skoky so zmenou polohy chodidiel
Center Barre - Precvičte si ruky a nohy pomocou cvičení v galérii (15 obrázkov).
• Developé: francúzština pre „rozvinuté“: extenzívny pohyb ohnutej voľnej nohy
• Échappés: francúzština pre výraz „uniknuté“: skok zo zatvorenej polohy chodidla do otvorenej polohy
• Floor Barre: „floor“ Angličtina pre „floor“, „barre“ Francúzština pre bar: základné cviky na podlahe
Sauté - precvičte svaly nôh cvikmi v galérii (8 obrázkov).
• Passé: francúzština pre „stvorené“. Noha voľnej nohy je položená na kolene stojacej nohy
• Plié: francúzština pre „ohnuté“. Ohyb v kolennom kĺbe
• Relevé: francúzština pre „zvýšený“. Postavte sa na vrch/polovičný vrch
• Sauté: francúzština pre „skočil“. Skočil krok alebo póza
• Tendu: francúzština pre „natiahnutý“, natiahnutý pohyb voľnej nohy