Toto je 20 najlepších jedál na chudnutie - potravín na chudnutie - vyzerajte
Najlepšie produkty na chudnutie Tieto potraviny vám pomôžu schudnúť
1. jablko
Pektíny obsiahnuté v jablkách napučiavajú v žalúdku. Sú nízkokalorické a sú vynikajúce na plnenie. Stimulujú črevá a znova naštartujú trávenie. Pektíny pomáhajú aj pri hnačkách - ak si nastrúhate jablko a potom ho zjete. Ovocie tiež poskytuje vitamín C, ktorý podporuje náš imunitný systém, ako aj niektoré vitamíny skupiny B pre dobré nervy a prekurzor vitamínu A pre oči.
2. Bobule
Či už malinové, jahodové alebo ostružinové - všetky bobule typické pre túto krajinu majú málo kalórií v čerstvej alebo mrazenej nesladenej podobe, ale veľa vitamínov a minerálov.
Čerstvé bobule sú také zdravé
Bobule nielenže osladia naše leto, ale sú aj ideálnym občerstvením, peknými farbami a najlepšími dodávateľmi vitamínu C. Čo ďalšie majú tieto plody na sklade a čo z nich môžete vykúzliť.
3. Brokolica
Vápnik, chróm, železo, draslík, horčík - to je len niekoľko mikroživín obsiahnutých v brokolici. Okrem toho má iba 21 kcal na 100 g, má obsah bielkovín 3,8% a poskytuje tiež vlákninu. Záver: dokonalá zelenina na chudnutie.
4. Pohánka
Pohánka je skutočný všeliek: zdravý, bezlepkový, zásaditý a lahodný. Pšeničné zrno sa dá jesť aj surové. Pohánková strava je efektívny spôsob, ako za krátku dobu výrazne schudnúť.
5. Huby
Huby pozostávajú z 2,7% bielkovín, sú nízkokalorické a majú veľmi nízky glykemický index, a preto ťažko spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi. To z nich robí jednu z najlepších potravín na chudnutie.
6. Čili
Kapsaicín obsiahnutý v chilli papričkách brzdí chuť do jedla a zvyšuje telesnú teplotu. To spotrebováva energiu, ktorá spaľuje kalórie. Okrem toho kapsaicín znižuje chuť do jedla.
Ostrá zbraň proti obezite
Chilli má všetko: prírodná horká látka kapsaicín naštartuje obeh a zahreje nás. Skvelé: Ohnivý pocit v ústach zaisťuje, že náš mozog uvoľňuje endorfíny a stimuluje metabolizmus.
7. Uhorka
Uhorky sú vítaným osviežením, najmä v lete. Ich vysoký obsah vody dodáva nášmu telu a plní žalúdok dostatkom tekutín. Vysoký obsah vody tiež zaručuje, že uhorky majú málo kalórií. Zdravé produkty na chudnutie si teda môžete vychutnať vo väčšom množstve a dokonca aj počas diéty bez pocitu viny.
Zoštíhľujúca uhorka
Vďaka vysokému obsahu tekutín sa uhorky všeobecne považujú za veľmi zdravé. Vďaka svojej osviežujúcej chuti sú obľúbenou ingredienciou najmä do šalátov, džúsov a smoothies. Uhorky ale môžu dokázať oveľa viac, než len dodať telu tekutiny.
8. Kale
Sto gramov kelu obsahuje iba 45 kcal, ale veľa bielkovín a vlákniny. Poskytuje tiež veľa vitamínu C, železo, zinok a horčík. Od zeleniny si od chudnutia nemôžete pýtať viac.
9. Grapefruit
Dužina pozostáva z takmer 90 percent vody a plní tak žalúdok. Grapefruit sa považuje za zdravého výrobcu fitnes. To je zaistené ich vysokým obsahom draslíka, vitamínu C a vlákniny pektínu.
10. Ovsené vločky
Ovos trochu vyšiel z módy. Vo forme vločiek však patrí do každého müsli a je mimoriadne zdravý. Okrem vysokého obsahu bielkovín, minerálov a dôležitých vitamínov obsahuje ovos veľa vlákniny. Udržiavajú nielen trávenie na cestách, ale zaisťujú aj dlhotrvajúci pocit sýtosti.
11. Tvaroh
Tvaroh obsahuje veľa bielkovín a málo tuku. To znamená, že vás zasýti, ale má málo kalórií.
Tvaroh pred spaním vám pomôže schudnúť
Hladný pred spaním? Odborníci odporúčajú toto občerstvenie jednoducho nejesť nič neskoro večer: toto odporúčanie by mohlo byť čoskoro minulosťou. Ak vám žalúdok zavrčí, nemôže to byť len tak hocijaké občerstvenie. Vedci z Florida State University odporúčajú: Tvaroh.
12. Káva
"Nemôžem ráno ísť bez kávy," hovoria mnohí. Tí, ktorí ju pijú bez mlieka a cukru, tiež skonzumujú iba pár kalórií. Kofeín obsiahnutý v káve navyše stimuluje metabolizmus. Výsledkom je, že telo spotrebuje za deň až o 100 kilokalórií viac, v závislosti od množstva kávy.
Aká zdravá je káva?
Káva ráno - a deň je zachránený, aspoň tak to cíti väčšina Švajčiarov. Niektorí ľudia môžu vypiť päť šálok kávy a napriek tomu dobre spať, zatiaľ čo malá šálka oberá ostatných o spánok. Dôvodom je zjavne iná citlivosť na kofeín.
13. Výrobky Konjac
Koreňové potraviny Konjak, tiež známe ako „Shirataki“, sú takmer bez kalórií, a preto sú ideálne na chudnutie. Mimochodom: Existuje tiež nízkosacharidová ryža pripravená z koreňa konjacu a tiež neobsahuje takmer žiadne kalórie.
Štíhly a zdravý s konjakom
Kto hovorí o konjak, nemyslí francúzsku pálenku, ale čoraz obľúbenejšiu rastlinu z čeľade titánových koreňov, ktorá má vraj najrôznejšie zdravé vlastnosti.
14. Orechy
Odborníci na stravu dlhé desaťročia varovali pred vysokým obsahom tukov v mandliach a orechoch. To sa zmenilo. Orechy obsahujú veľa zdravých nenasýtených mastných kyselín. Vychutnávané v masách sa dnes považujú za zdravé občerstvenie. Potvrdzuje to aj americká štúdia s 50 000 ženami. U tých, ktorí často jedli orechy, bolo menej pravdepodobné, že budú mať nadváhu.
Sú orechy zdravé?
Nie hlúpy oriešok: Ak sa pozriete na zložky vlašských orechov, lieskových orechov a spol., Rýchlo uvidíte, že za tvrdou škrupinou je veľa dobrého. Blick ukazuje, že všestranní - užívaní v malom množstve - nám tiež pomáhajú pri chudnutí.
15. Reďkovka a reďkovky
Poskytujú iba 16 kilokalórií na 100 gramov, ale dostatok vlákniny a draslíka, ako aj železa a vitamínu C. Taktiež viažu tuk, čo znamená, že zanecháva telo nestrávené.
16. Kyslá kapusta
So 17 kilokalóriami na 100 gramov je kyslá kapusta ľahká a žalúdok naplňujúca strava. Zároveň poskytuje cenné živiny ako draslík, vápnik, vitamíny C a K a tiež kyselinu listovú. Vláknina, ktorú obsahuje, stimuluje trávenie. Kyselina mliečna má tiež pozitívne účinky: Potláča rast škodlivých baktérií v čreve a zaisťuje tak zdravú črevnú flóru.
V stredoveku sa špargľa používala okrem iného ako liek proti horúčke a pľúcnym chorobám. Aj keď špargľa nespĺňala tieto očakávania, je to stále zdravá zelenina: 500 gramov tepelnej úpravy poskytuje iba 85 kilokalórií a ponúka tak skutočne ľahké jedlo. Špargľa navyše obsahuje dostatok tráviacej vlákniny a má odvodňovací účinok.
Preto je špargľa taká zdravá
Sezóna špargle je tu. Zelenina je nielen lahodná, ale aj veľmi zdravá a nízkokalorická. Špargľa je dobrá pre kosti, chráni pred rakovinou a vďaka účinku na čistenie krvi pomáha špargľa proti škvrnám a chronickým ekzémom.
18. Skyr
Skyr je najlepšou alternatívou k odstredenému tvarohu: viac ako 10% bielkovín, prakticky žiadny tuk a relatívne málo kalórií.
19. Paradajky
Je to jedna z najobľúbenejších Nemcov. Paradajky však môžu chutiť viac ako dobre, a to vám pomôže schudnúť. Sú veľmi nízkokalorické (iba 15 kilokalórií na 100 gramov). Zelenina obsahuje tiež veľa draslíka, ktorý odvádza telo.
Sú paradajky vôbec zdravé?
Paradajky sú zdravé a majú veľa vitamínov: To je pravda - takmer. Paradajky obsahujú zdraviu prospešné látky, ako je pigment lykopén, ktorý zabraňuje srdcovým chorobám, alebo vitamíny C a E.
Výsledkom storočných chovov je, že dnešné pestované paradajky majú v porovnaní s divými formami iba veľmi nízku genetickú rozmanitosť. Nový objav by mohol viesť k množeniu zdravších paradajok. Vedci z Inštitútu molekulárnej fyziológie rastlín Maxa Plancka spolu s izraelskými vedcami identifikovali segmenty DNA v genóme rajčiakov, ktoré sú zodpovedné za tvorbu zložiek dôležitých pre zdravie a chuť. Zistenia by mohli v budúcnosti umožniť špecifický chov zdraviu prospešných vlastností paradajok.
20. Melón
Americkí vedci odporúčajú zjesť veľký kúsok melónu pred jedlom s veľmi vysokým obsahom tukov. Štúdie preukázali, že neskôr budete jesť až o 30 percent menej kalorického jedla. Jedným z dôvodov je veľké množstvo vody, ktoré vyplní žalúdok a spôsobí, že budete jesť menej. Vlákna obsiahnuté v ovocí vás tiež zasýtia a stimulujú trávenie. (aponet)
10 ingrediencií, vďaka ktorým budete zdraví
Zvyčajne končia doma vo varnom hrnci. Ale bazalka, chilli, tvaroh a kol. Dokážu oveľa viac, ako len chutiť. Desať kuchynských surovín a ich liečivé vlastnosti.