Toto je 5 najefektívnejších spôsobov chudnutia
Od nízko sacharidových po nízkotučné: Existuje mnoho spôsobov, ako chudnúť udržateľným spôsobom. Malá zmena stravovania je však vždy nevyhnutná.
základné informácie v skratke
- Mnoho diét je z dlhodobého hľadiska neúspešných.
- Havarijné diéty sú z krátkodobého hľadiska užitočné, zvyčajne však z dlhodobého hľadiska vedú k priberaniu.
- Zmena hmotnosti je nevyhnutná pri chudnutí.
Mnoho diét je z dlhodobého hľadiska neúspešných. Podliehajú prísnym pravidlám, ktoré nie je možné dlhodobo dodržiavať, a v niektorých prípadoch majú za následok obávaný jo-jo efekt. Na konci váhy ukazujú viac kíl ako predtým. Existujú však aj niektoré diéty, ktoré sa štúdiami preukázali z dlhodobého hľadiska ako účinné.
Nízkosacharidová diéta
S nízkym obsahom sacharidov sa drasticky znižujú sacharidy v strave a zvyčajne sa zvyšuje obsah bielkovín. Pri tejto metóde sa už dosiahli vynikajúce výsledky. Tým, že sa telo zaobíde bez sacharidov, naučí sa padať späť na svoje zásoby a tým pádom spaľovať tuky.
Príliš veľa sacharidov naopak brzdí spaľovanie tukov. Ak sa spotrebuje príliš veľa sacharidov, premenia sa a použijú ako tukové vankúšiky. Aby táto metóda fungovala, musí sa však odrezať skutočne veľká časť sacharidov.
Prerušovaný pôst
Ďalšou účinnou metódou je prerušovaný pôst. Ako už názov napovedá, ľudia sa v určitých intervaloch postia a potom opäť normálne jedia. Najobľúbenejšími metódami sú metódy 5: 2 a 16: 8, pri ktorých sa postíte 2 dni v týždni alebo 16 hodín denne a inak sa stravujete ako obvykle. Hladinu cukru v krvi regulujú prestávky v jedle a telo čerpá zo svojich zásob, čo vedie k chudnutiu.
Stredomorská strava
Stredomorská strava sľubuje veľký úspech aj z hľadiska chudnutia. Toto je špeciálna strava, pri ktorej sa uprednostňuje šalát, zelenina, ovocie, ryby, olivový olej a rôzne orechy.
Nízkotučné diéty
V dnešnej dobe vieme, že ani pri chudnutí nemá zmysel sa úplne vyhýbať tukom. Telo potrebuje tuk, preto by malo byť vždy súčasťou našej stravy.
Napriek tomu môže byť pri chudnutí užitočné znížiť percento tuku. To do značnej miery súvisí s energetickou hustotou, pretože jeden gram tuku má okolo deväť kalórií, zatiaľ čo bielkoviny a sacharidy iba štyri. Ak znížite obsah tuku, skonzumujete menej kalórií.
DASH diéta
Tento typ stravovania bol pôvodne navrhnutý na liečbu vysokého krvného tlaku, ale pomáha aj pri chudnutí. Strava je zložená z 50 percent sacharidov, 30 percent tukov a 20 percent bielkovín. Znižuje sa tiež spotreba soli.
Bez ohľadu na to, ktorú stravu si vyberiete, je dôležité, aby ste novú formu výživy dlhodobo menili a udržiavali.