Toto je 5 najlepších bielkovinových občerstvenia pre každodenný život

Proteínová sila proti chute

Toto je 5 najlepších bielkovinových občerstvenia pre každodenný život

17. marca 2020 - 16:12 hod

najlepších

Takmer žiadne kalórie, ale slušné plniace vlastnosti: na prvý pohľad potraviny bohaté na bielkoviny

Každý, kto je fyzicky aktívny alebo chce schudnúť, sa musí ubezpečiť, že jeho telo je vybavené správnym „palivom“. Zloženie našej stravy je obzvlášť dôležité. Autorka knihy Veronika Pichl („Pomôžte nám štíhlym proteínom“, Riva-Verlag) * 🛒 vysvetľuje, prečo sú bielkoviny obzvlášť cenné a ako si môžete prispôsobiť bielkovinové občerstvenie v každodennom živote.

Bielkoviny dodávajú energiu a sú dôležité pre budovanie svalov

Naše potraviny v zásade obsahujú makroživiny tuk, sacharidy a bielkoviny. Proteíny sú však obzvlášť dôležité v súvislosti so zdravou výživou športovcov alebo v súvislosti s diétou. Napokon nielen pomáhajú budovať svaly, ale poskytujú aj dôležitú energiu. „Zároveň sú jedlá bohaté na bielkoviny často nízkokalorické a udržia vás tak sýtosť po dlhú dobu,“ vysvetľuje Veronika Pichl. Aj nešportujúcim sa preto odporúča, aby každý deň dodržiavali zdravú výživu prijmite asi 0,8 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.

Často však nie je také ľahké dosiahnuť tento optimálny prísun bielkovín. Pomocou niekoľkých jednoduchých trikov a lahodného občerstvenia je oveľa jednoduchšie dosiahnuť optimálny prísun bielkovín.

Potraviny s vysokým obsahom bielkovín na cestách

Dôležitý je dostatočný prísun bielkovín. Okrem toho majú občerstvenie bohaté na bielkoviny na cestách alebo medzi nimi aj ďalšiu rozhodujúcu výhodu: Pomáhajú nám, keď máme chuť do práce, na bicykli alebo doma na gauči, nechytiť príliš spracované, mastné a nezdravé občerstvenie. Namiesto toho poskytujú potrebnú energiu zdravým spôsobom a súčasne pomáhajú uspokojovať potrebu bielkovín.

Najlepšie bielkovinové občerstvenie medzi nimi:

  • Vajcia natvrdo - klasický proteín je ľahké vziať so sebou a poskytuje 13 gramov bielkovín na 100 gramov. Ak chcete, môžete z vajec na tvrdo s niekoľkými koreninami a trochou jogurtu urobiť výdatný vaječný šalát.
  • Nízkotučný tvaroh s ovocím - Pripravené je občerstvenie, ktoré si môžete dokonca vziať a uspokojí chuť na sladké. 250 gramov nízkotučného tvarohu poskytuje okolo 30 gramov bielkovín. Ak musíte ísť rýchlo, chudý tvaroh s ovocím - zmiešaný a zriedený s mliekom alebo vodou - chutí dobre aj ako rýchle bielkovinové smoothie.
  • Konzervovaný tuniak - S niekoľkými paradajkami alebo uhorkou sa z tuniaka v konzerve dá urobiť vynikajúci šalát. Iba 150 gramov tuniaka poskytuje okolo 30 gramov bielkovín.
  • Morčacie rožky - Chudé morčacie prsia alebo morčaciu šunku nájdete v každom supermarkete. Plnená tvarohom alebo zeleninou sa stáva rýchlym občerstvením bohatým na bielkoviny.
  • Orechy alebo mandle - Aj keď sú tieto občerstvenia veľmi kalorické a tučné, poskytujú tiež prijateľné množstvo bielkovín. Hodia sa preto ako občerstvenie medzi jedlami. Bezpečne zabalené sa zmestia aj do najmenšej kabelky.

* V tomto príspevku pracujeme s pridruženými odkazmi. Ak si kúpite produkt prostredníctvom týchto odkazov, dostávame províziu od poskytovateľa. Neexistujú pre vás žiadne ďalšie náklady. Kde a kedy si produkt kúpite, je samozrejme na vás.