Prečo priberáte na bruchu, čo sú zdravotné dôvody obezity
Obezita je prehnané zvýšenie telesnej hmotnosti (nad 25% normálnej hmotnosti) spôsobené hromadením veľkého množstva tuku v podkoží a okolo vnútorností.
Situácie spôsobené hlavne dedičnosťou, zdravotnými dôvodmi alebo duševnými chorobami sú obmedzené. V skutočnosti sa verí, že na sociálnej úrovni sa obezita zvýšila v dôsledku prístupnej a chutnej stravy, ktorá zvyšuje závislosť od automobilu a mechanizácie. Analýza z roku 2006 identifikovala desať ďalších možných príčin rastúcej obezity.
Medzi príčiny obezity patria 3 spúšťače, ktoré sú sebestačné a ktoré sa rozvíjajú individuálne a rýchlo. Tieto 3 faktory alebo 3 príčiny sú:
1. Závislosť na potravinách, ktoré obsahujú sacharidy, tuky a cukor
2. Bulímia, ktorá spôsobuje nepretržitý rast tukového tkaniva
3. Zlé vzdelanie: rodičia s nadváhou budú vychovávať deti s nadváhou
- nedodržiavanie času na jedlo a najmä chybný zvyk v noci;
- nedostatok pohybu a fyzickej aktivity alebo náhle ukončenie fyzickej aktivity, na ktorú je telo už dlho zvyknuté;
- poruchy výživy na duševnom základe alebo spôsobené poruchami správania;
- hormonálne poruchy, z ktorých najznámejšie sú v tomto prípade hypotyreóza a predčasná menopauza;
Riziká obezity
Vedci identifikovali dva odlišné modely ľudí s nadváhou: ľudí s normálnou hmotnosťou na strednej škole, ktorí potom každý rok trochu priberajú, a ľudí s nadváhou od 19 rokov, ktorí nemajú neurobil nič iné, iba pribral viac a viac na váhe, dokonca rýchlejšie ako tí, ktorí priberali postupne.
Pravdepodobne už viete, že obezita láka aj na cukrovku, srdcovo-cievne ochorenia či dokonca na rakovinu. Možno neviete, že obezita úzko súvisí so sociálnym, emocionálnym a finančným stavom, najmä u žien.
Prečo? Pretože ženy, ktoré trpia obezitou, čelia aj nasledujúcim problémom:
- jedno alebo viac chronických ochorení;
- nemožnosť nájsť si prácu alebo nájsť neuspokojivé miesto;
- veľké finančné ťažkosti;
- prekážky pri hľadaní životného partnera a dokonca nedostatok túžby „začať ho hľadať“, pretože sa už necítia atraktívni;
- nedostatok sebavedomia a obavy z toho, ako ich vníma spoločnosť;
- frustrácia, pretože veľa z nich sa ignoruje, namiesto toho, aby im porozumeli a pomohli im prekonať zlé návyky a zdravotné problémy.
20 tipov v boji proti obezite !
1. Vytvorte si plán chudnutia.
2. Kúpte si váhu na meranie hmotnosti a kuchynskú váhu na váženie potravín.
3. Vážte, kontrolujte a obmedzujte cesto a jedlo, ktoré konzumujete. Príjem kalórií by mal byť rovnaký alebo menší ako príjem energie.
4. Rešpektujte časy jedla a nevynechajte jedlo v domnení, že hladovanie znamená chudnutie. Hlad v skutočnosti znamená viac jedla pri ďalšom jedle!
5. Večer jedzte menej ako raňajky alebo obed a nikdy nejedzte menej ako 2 hodiny pred spaním.
6. Vstaňte od stola s pocitom, že by ste ešte mohli jesť.
7. Nejedzte pri čítaní alebo sledovaní televízie!
8. Ak ste naštvaní alebo nervózni a cítite potrebu jesť, vyberte si vodu alebo prírodný ovocný džús. Ak stále cítite potrebu papať, nesmejte sa, mohla by vám pomôcť detská hračka!
9. Žujte jedlo pomaly, neponáhľajte sa vstávať od stola a nejedzte s chuťou do jedla.
10. Choďte nakupovať až po jedle a na ceste na trh sa snažte čo najmenej využívať verejnú dopravu.
11. Každý deň vypite najmenej 7 šálok vody.
12. Vyberte si konzumáciu nízkotučných mliečnych výrobkov, polievky iba so zeleninou a kuracími prsiami, jedlá s vysokým obsahom vlákniny, šaláty, zelenú zeleninu a ovocie.
13. Jedlo okoreňte, ale nie príliš. Korenie pomáha pri spaľovaní tukov.
14. Nepoužívajte maslo, najmä opätovne použitý olej, masť alebo omáčky.
15. Používajte čo najmenej soli.
16. Choďte do posilňovne dvakrát týždenne a po zvyšok dňa cvičte, kde a kedy môžete, aspoň jednu hodinu denne.
17. Udržujte svalovú hmotu pomocou silového tréningu.
18. Vytvorte „bojový plán“ s cvičením. Napríklad: 20 kolien, 10 klikov, 5 minút švihadla a 10 minút zdvíhania závažia.
19. Vyberte sa na aerobik! Ala carte aerobik vám pomôže stratiť 350 až 500 kilokalórií a urýchli spaľovanie tukov. Môžete si tiež zvoliť iné športy: plávanie, jogging, fitnes atď.
20. Nesledujte náhle chudnutie! Neurobia nič iné, len vás unavia a rozladia celý metabolizmus.
Zakázané jedlá, ak sa chcete udržať vo forme alebo ak chcete schudnúť
- sladkosti s koncentrovaným množstvom cukru (cukríky, čokoláda);
- tučná šunka a mäso;
- olej, maslo, masť, margarín;
- pizza, popcorn, hranolky a hranolky;