Toto je HIIT Fit vhodný na vysoko intenzívny intervalový tréning chôdzou - Hello HealthyHello
Pravdepodobne ste už počuli o všetkých úžasných výhodách vysoko intenzívneho intervalového tréningu (HIIT) - vrátane rýchlejšieho spaľovania tukov a konzumácie väčšieho množstva kalórií počas a hodín po cvičení.
Môže však byť dosť ťažké správne vykonávať niektoré cviky typické pre HIIT (napríklad burpees, drepové ťahy atď.) Pri vysokej rýchlosti - najmä pre začiatočníkov, začínajúcich začiatočníkov a/alebo keď kĺby nemôžu dať 100% plyn.
Dobrá správa je, že nedávna štúdia zistila, že chôdza je dokonalým spôsobom, ako sa dostať k vysoko intenzívnemu intervalovému tréningu. Koncentrovaná silová chôdza je jedným z najjednoduchších a najjednoduchších spôsobov, ako implementovať tento typ intervalového tréningu do svojej cvičebnej rutiny.
Aby sme vám uľahčili začatie, vytvorili sme pre vás tréningový plán, ktorý môžete vyskúšať pri ďalšej chôdzi. Toto cvičenie môžete cvičiť vonku alebo na bežiacom páse.
30 minút chôdze HIIT
Pre zlepšenie kondície sa pokúste intervaly skracovať rovnomerným, svižným tempom a dlhšie trénujte s vyššou intenzitou. Dĺžku intervalov môžete kedykoľvek upraviť podľa svojej fyzickej zdatnosti. Ak si z. Napríklad, ak sa počas fázy zotavenia nedostatočne nadýchnete, možno budete potrebovať viac času medzi cvičebnými intervalmi, kým bude vaša výdrž dostatočná. Keď sa dostanete do kondície, môžete obdobia na zotavenie vynechať alebo skrátiť. Nenechajte sa tým brániť prepnutiu na rýchly interval, akonáhle ste dostatočne fit.
Zahriatie (3 minúty):
Kráčajte ľahkým a pohodlným tempom.
Intervalová jednotka (5 opakovaní):
- Rýchly interval (3 minúty): Kráčajte tak svižne, že sa vám dýcha rýchlejšie, ale stále môžete hovoriť bez problémov.
- Interval vysokej intenzity (1 minúta): Choďte čo najrýchlejšie. Pri tejto rýchlosti je vaše dýchanie veľmi rýchle a malo by sa vám ťažko rozprávať.
- Obnova (1 minúta): Choďte pohodlným tempom a sústreďte sa na svoje dýchanie.
Zahrievanie (2 minúty):
Pokračujte v chôdzi ľahkým a pohodlným tempom. (Ak chcete, môžete do tejto fázy zahrnúť niekoľko úsekov.)