Toto je ideálny čas na chudnutie pri cvičení
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pred začatím kondičného tréningu môžete často vidieť postavu z oceľových bikín. To je dobrá vec, pretože tak prejavíte rozhodnutie schudnúť. A dúfajme, že bude tiež ľahšie prekonať svoje slabšie ja. Okrem toho pomáha prepracovaný strategický plán. Joggingové kolo alebo návštevu fitnescentra si naplánujete presne na dennú dobu, kedy uvidíte najrýchlejšie výsledky z hľadiska figúrkovej technológie. A podľa Lary Carlsonovej, profesorky aplikovanej vedy o cvičení na univerzite v Novom Anglicku, je to takmer vždy ráno.
Prečo je ranné cvičenie také účinné?
Podľa Carlsona existuje niekoľko argumentov v prospech ranného cvičenia: Na jednej strane sú zásoby sacharidov ráno stále prázdne. Telo potom rýchlejšie čerpá energiu z tukových zásob. Znamená: Spaľovanie tukov je na svojom maxime. Tí, ktorí športujú ráno, sú odmenení aj nižším krvným tlakom počas dňa - čo nakoniec vedie k lepšiemu a pokojnejšiemu spánku vo večerných hodinách.
Mnohé štúdie navyše preukázali, že tí, ktorí pravidelne cvičia ráno, majú väčšiu šancu zostať na lopte ako tí, ktorí cvičia v inú dennú dobu. Dáva to tiež zmysel: Vaša hlava je ráno ešte sviežejšia a vy máte viac energie ako večer po desaťhodinovom dni v kancelárii. Morgenstund má v ústach naozaj zlato.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Čo hovorí za šport popoludní
Tí, ktorí sa ráno môžu ledva odlepiť z postele a päťkrát stlačiť tlačidlo odloženia budíka, sa v tejto chvíli nemusia frustrovať. Existuje tiež niekoľko dobrých dôvodov na odloženie intenzívneho silového tréningu alebo náročného vytrvalostného tréningu na popoludnie. Konkrétne: medzi 14:00 a 19:00 V tomto časovom okne dosahuje všeobecná funkcia svalov, ako aj krvný tlak, pulz, rýchlosť dýchania a obratnosť, svoj najvyšší bod počas dňa. Vďaka tomu budete fit rýchlejšie. Dôležitú úlohu tu zohrávajú aj hormóny: Zatiaľ čo je ráno hladina kortizolu vysoká, vďaka čomu môžete pracovať s veľkou koncentráciou, popoludní hladina testosterónu stúpa. Posledné menované prispieva k rastu svalov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Vyskytol by sa iba jeden malý problém: popoludní musia obyčajní smrteľníci zvyčajne pracovať. Čím neskôr sa tréning odloží na večer, tým je pravdepodobnejšie, že budete mať problémy so zaspávaním, pretože váš krvný obeh bol predtým príliš zatlačený. Večer by bol dokonalým načasovaním pre pokojnejšie športy, ako je jóga alebo pilates. V neposlednom rade je najdôležitejšie vôbec športovať. Bez ohľadu na dennú dobu.
Venujte pozornosť vlastnému biorytmu
Mimochodom, všetci vedci sa zhodujú v ďalšom bode: Pretože naše vnútorné hodiny sú geneticky dané a je možné ich preprogramovať iba s veľkým úsilím, mali by ste si šport plánovať predovšetkým podľa vlastného biorytmu. Či už vstávate skoro alebo neskoro - ak plánujete svoj tréning podľa toho a počúvate svoje vlastné telo, máte pravdu. Ale samozrejme by ste tu nemali počúvať svoje vnútorné slabšie ja ...
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies