Toto je lepší spôsob, ako riešiť zlé skúsenosti v HuffPost Life
HuffPost je teraz súčasťou rodiny Oath. Z dôvodu právnych predpisov EÚ o ochrane údajov - my (Oath), naši predajcovia a naši partneri potrebujeme váš súhlas s nastavením súborov cookie na vašom zariadení a zhromažďovaním údajov o tom, ako používate produkty a služby Oath. Spoločnosť Oath používa údaje na lepšie pochopenie vašich záujmov, poskytnutie relevantných skúseností a prispôsobenú reklamu na produkty Oath (a v niektorých prípadoch aj produkty partnerov). Tu sa dozviete viac informácií o našich použitiach dát a vašich možnostiach.
Každý má zlé skúsenosti. Ale neustále si pripomínať, ako sa dostať zatiaľ čo cítil, že to len zhoršuje.
Existujú spôsoby, ako emočné údery lepšie stráviť. Podľa štúdie v časopise Social Cognitive and Affective Neuroscience by sa človek mal zamerať skôr na vonkajšie okolnosti, ako na pocity, ktoré si počas tejto situácie prežili.
"Negatívne pocity by ste mali nechať za sebou a radšej premýšľať o tom, čo sa počas tejto doby stalo. Napríklad priateľovi, ktorý vás týmto zážitkom sprevádzal. O počasí alebo iných, neemotívnych Veci, ktoré nie sú nerozlučne spojené s touto zlou pamäťou. Takto sa vám darí prekonávať bolestivé pocity, “uvádza sa vo vyhlásení riaditeľa výskumu Florin Dolcos, profesor psychológie na University of Illinois. „Keď sa zaoberáte inými podrobnosťami, mozog sa zameriava na niečo iné ako na negatívne emócie.“
Vedci z Beckmanovho inštitútu na Illinoiskej univerzite skúmali rôzne predmety pomocou zobrazovania magnetickou rezonanciou. Niekoľko týždňov vopred dostali za úlohu spomenúť si na emočne pozitívny alebo negatívny zážitok (napríklad na to, ako neuspeli v teste alebo dostali cenu). Počas magnetickej rezonancie boli negatívne alebo pozitívne spomienky vyvolané indíciami. Pred každou narážkou sa testovanej osoby pýtalo, aký pocit mala počas tejto situácie (napr. Šťastný alebo smutný) alebo v akom kontexte sa táto skúsenosť odohrala (čo mal človek na sebe, jedol atď.).
Vedci zistili, že mozgové aktivity subjektov sa líšili v závislosti od toho, či si spomenuli na pocity počas udalosti alebo na jej kontext.
"Keď sa subjekty zameriavali na vonkajšie okolnosti tejto skúsenosti, oblasti mozgu, ktoré boli zodpovedné za spracovanie emócií, úzko spolupracovali s oblasťami, ktoré emócie riadia. Nakoniec to znížilo emočný šok týchto spomienok," vysvetlila výskumníčka Ekaterina Denková vo vyhlásení.
Funguje stratégia zamerania sa skôr na kontext než na pocity počas negatívnej skúsenosti. Namiesto toho, aby sme púšťali frustrujúce myšlienky, umožňujeme našej pamäti sústrediť sa na iné veci. Vedci tvrdia, že táto metóda je účinnejšia ako potlačenie nepríjemných myšlienok a spomienok. Vedci to nakoniec povedú iba k úzkosti a depresii.