Toto je najefektívnejšia tréningová metóda proti brušnému tuku - FIT FOR FUN
Večné kardio sedenia a stovky brušákov jednoducho nechcú, aby tento nepríjemný brušný tuk zmizol? Aby ste dosiahli úspech, je najvyšší čas presunúť tréningové zameranie na inú disciplínu.
Pravidelná účasť na hodinách kardio a plán zdravého stravovania sú pre telo dobré, ale nepríjemný brušný tuk v skutočnosti nechce ísť preč.?
Desiatky brušákov a dlhých sedení na steperi sú samozrejme skvelými cvičebnými jednotkami pre telo a zaručene spália nejaké kalórie. Toto však nie je práve najefektívnejší spôsob spaľovania telesného tuku.
Cvičenie s vlastnou váhou proti telesnému tuku
Ak chcete vidieť naozaj dobré výsledky, choďte radšej do rozsahu sily a chyťte svoje ťažké váhy, aby ste vyzvali svoje telo.
V rozhovore pre portál „POPSUGAR“ certifikovaný osobný tréner Eric Bowling vysvetľuje, prečo je silový tréning pravdepodobne najefektívnejšou metódou boja proti telesnému tuku.
Najskôr je však dôležité pochopiť, ako sa telo hromadí a stráca tuk. Stále pretrváva viera, že tuk sa môže v určitej časti tela selektívne odbúravať.
Bohužiaľ, je to iba mýtus - nemôžeme mať kontrolu nad tým, kde stratíme tuk. V procese chudnutia je to genetika, ktorá určuje, kde telo najskôr stratí hmotu.
Ak chcete znížiť brušný tuk, musíte znížiť telesný tuk celkovo.
Dôležité sú rôzne aspekty
Na dosiahnutie tohto zníženia telesného tuku je potrebné vziať do úvahy päť bodov. Na jednej strane je zvýšená termogenéza nehybnej aktivity - aktivita, ktorú robíte mimo tréningu.
V ideálnom prípade by ste mali silový tréning robiť tri dni a robiť jednu alebo dve jednotky HIIT týždenne. Je tiež dôležité, aby telo malo dostatok spánku - je vhodných sedem až osem hodín v noci.
V neposlednom rade: Jedzte, keď máte deficit zdravých kalórií, t. J. Konzumujte o niečo menej kalórií, ako telo potrebuje.
Kardio v tomto pláne absentuje a je na to dobrý dôvod.
Zvýšená rýchlosť metabolizmu
Zdá sa, že cviky ako drepy alebo mŕtvy ťah na prvý pohľad nie sú zamerané na strednú časť alebo brušnú oblasť, ale sú skutočne dôležité pre odbúranie brušného tuku.
„Ukázalo sa, že vzpieranie robí niektoré fenomenálne veci pri zlepšovaní stavby tela,“ vysvetľuje tréner.
Vzpieranie pomáha zvyšovať svalovú hmotu. Pretože tieto spaľujú viac kalórií aj pri odpočinku, môžete zvýšiť metabolizmus pomocou väčšej svalovej hmoty.
Viac svalovej hmoty preto znamená vyššiu rýchlosť metabolizmu a tým aj zvýšené spaľovanie tukov v pokojovom stave.
Samotné silové tréningy samozrejme tiež dobre spaľujú kalórie. Vo svojich súpravách sa preto uistite, či sú závažia dostatočne ťažké na to, aby vyzvali vaše telo, ale svoje súpravy stále môžete robiť.
Ak sú váhy v určitom okamihu príliš ľahké, mali by ste pridať pár kíl alebo zvýšiť opakovanie v súprave. Takto postupne napredujete.
Zamerajte sa na veľké svalové skupiny
Bowlin odporúča silové cvičenie trikrát týždenne. "Zamerajte sa na zložené cviky, ktoré sa zameriavajú na veľké svalové skupiny a spália veľa kalórií. Napríklad drepy, mŕtvy ťah alebo tlaky na nohy."
Určite môžete pokračovať v kardio jednotkách a navštevovať kurzy, ktoré sa vám páčia. Ak však hľadáte efektívny tréningový plán na dlhodobé odbúravanie tukov, musíte do toho zahrnúť silový tréning pre lepšie alebo horšie.
Nemusíte sa báť, že budete vyzerať príliš rýchlo príliš rýchlo - vybudovanie takej veľkej svalovej hmoty chvíľu trvá.
Oveľa pravdepodobnejšie si vybudujete pekné svaly, ktoré vám pomôžu spáliť viac kalórií, aj keď odpočívate.