Toto je najlepší diétny plán na chudnutie - Lean alebo Fat
Aký je najlepší diétny plán na chudnutie? Je to ten, ktorý zohľadňuje potreby vášho tela, vašu konkrétnu situáciu, vaše chute a vaše kulinárske preferencie. Rovnako ako poskytuje metóda Weight Watchers. Nie je náhoda, že sa považuje za najefektívnejšiu diétu na chudnutie na svete, tvrdí top, ktorý zverejnil prestížny americký časopis U.S. Správa a správa zo sveta.
Ak hľadáte funkčný program na chudnutie, spoľahnite sa na názor odborníkov a svoju pozornosť upriamte na Wieght Watchers. Táto strava bola skupinou prvotriednych odborníkov na výživu, cukrovku, zdravie srdca, ľudské správanie a chudnutie vyhlásená za najlepšiu diétu na chudnutie, ktorá na začiatku roka dosahuje vrchol v USA. News & World Report, po vyhodnotení 38 globálne uznávaných diét.
Prečo Weight Watchers?
Pretože navrhuje revolučný prístup v oblasti chudnutia, ktorý ponúka úplnú kontrolu nad tým, čo jete, bez toho, aby vám bránil v vychutnávaní rozmanitých a bohatých chutí. „Chceli sme vytvoriť režim chudnutia založený na flexibilných výsledkoch vedeckého výskumu, ktorý je možné prispôsobiť tak, aby vyhovoval väčšine chutí, preferencií, stravovacích požiadaviek a životného štýlu,“ uviedol vedecký riaditeľ Gary Foster z Pozorovatelia nadváhy. V tomto zmysle bol vyvinutý celý systém založený na bodoch. Ak chcete konkrétne pochopiť, o čo ide, a zistiť, ako funguje bodový systém, prečítajte si tento text.
Príklad stravovacieho plánu programu Weight Watchers:
Raňajky: Ovocné cereálne cereálie (6 bodov)
40 g granoly podávajte s ovsenými vločkami so 150 ml odstredeného mlieka alebo 125 g odstredeného jogurtu, do ktorého pridajte hrsť bobúľ.
Obed: Caesar šalát v balení (8 bodov)
Do hrnca dajte niekoľko listov šalátu, 15 g krutónov, 100 g kúskov varených alebo grilovaných kuracích pŕs bez kože a 10 g strúhaného parmezánu. Na zálievku zmiešajte 20 g dietetickej majonézy, 1 čajovú lyžičku citrónovej šťavy, 1 jemne nasekanú sardelu, 1 strúčik jemne nasekaného cesnaku a dĺžku worcesterovej omáčky. Pridáva sa do šalátu pred konzumáciou.
Večera: kód rúry (8 bodov)
Dajte do ohňa, do hrnca, škatuľu s 200 g nakrájaných paradajok s 2 lyžicami paradajkovej pasty, 1 strúčikom nadrobno nakrájaného cesnaku a niekoľkými lístkami čerstvého tymianu. Varte kompozíciu 10 minút, kým nie je mierne zviazaná. Potom ho nalejte do malej žiaruvzdornej misy a pridajte 1 čajovú lyžičku balzamikového octu, 1 čajovú lyžičku kapary a 5 vykôstkovaných čiernych olív. Na vrch položte filé z tresky s hmotnosťou asi 125 g. Prípravok pečte 15 minút. Podávame s tagliatelle (40 g suché) a čerstvou bazalkou.
Raňajky: omeleta so špenátom a hubami (6 bodov)
Na lyžičke olivového oleja orestujte 2 nakrájané šampiňóny, potom pridajte hrsť listov špenátu baby a miešajte ich do zmäknutia, potom na vrchole s 30 g nízkotučného syra a štipkou strúhaný muškátový nôž. Vložte obsah do misy, vložte panvicu na oheň, pridajte ½ čajovej lyžičky olivového oleja a pripravte omeletu z 2 stredne veľkých vajec. Keď je omeleta takmer hotová, na jednu polovicu dajte zmes šampiňónov a špenátu, potom ju druhou polovicou zakryte; chvíľu nechajte na ohni, potom opatrne preložte na tanier a podávajte teplý.
Obed: tuniak a fazuľový šalát (6 bodov)
V miske zmiešajte na kocky nakrájanú červenú cibuľu 2 - 3, 2 - 3 polievkové lyžice zelenej fazule, 1 lyžičku kapary, 1 čajovú lyžičku olivového oleja, citrónovú šťavu ½, 120 g varenej fazule, najlepšie zmes, 2 čajové lyžičky paradajkovej omáčky a niekoľko polovíc cherry paradajok. Zmes sa podáva na lôžku zo šalátových listov a na vrch sa dajú kúsky tuniaka (asi 56 g) z plechovky vo vlastnej šťave a dochutí sa čerstvo mletým čiernym korením.
Večera: tekvicová a fazuľová polievka (8 bodov)
Do hrnca s 200 ml zeleninovej polievky dajte 100 g konzervovaných fazulí Borlotti, 150 g na kocky nakrájaných tekvicových koláčov, nadrobno nakrájanú zelenú cibuľu a obsah malej škatuľky nakrájaných paradajok. Pridajte ½ čajovej lyžičky zmesi sušených bylín a špičku noža papriky. Varte všetko 20 - 25 minút. Tesne predtým, ako je polievka hotová, nahnednite 40 g syra halloumi. Vložte polievku do taniera, na vrch dajte syr halloumi a posypte 15 g borovicových semiačok.
Raňajky: kompót (3 body)
Do malej misky dajte 3 polovice marhúľ a 3 lyžice džúsu z plechovky, 3 sušené slivky a pár plátkov hrušky, tiež z kompótu. Zahrejte obsah a pridajte štipku škorice alebo iného obľúbeného korenia. Podávame so 100 g nízkotučného gréckeho jogurtu a 1 lyžičkou tekvicových semien.
Obed: Údený makrelový šalát s kuskusom (9 bodov)
40 g celého kuskusu zmiešame s nastrúhanou kôrou a šťavou z polovice pomaranča. Kuskus podlejeme horúcou vodou, dáme viečko a necháme 10 minút napučať. Zvyšnú polovicu pomaranča nakrájajte na kocky a pridajte ich do kuskusu spolu s plátkami čerstvej uhorky, zelenej cibule, strúhanej mrkvy a 55 g údených filé z makrely. Šalát sa podáva s hrsťou žeruchy alebo iných listov (valeriána, rukola atď.).
Večera: Kuracie mäso s pestom (8 bodov)
Na panvici zhnednite asi 165 g kuracích pŕs bez kože na lyžičke olivového oleja po dobu 20 - 25 minút a niekoľkokrát ich obracajte, kým nezískajú zlatistú kôrku, dodáva. potom niekoľko polovíc cherry paradajok a nechajte prípravok v ohni ešte tri minúty. Na záver zalejte 1 lyžicou tekutej smotany a 1 lyžicou pesto omáčky, ktorú dobre premiešajte, aby vznikla omáčka. Podávame posypané trochou citrónovej šťavy, ochutené lístkami čerstvej bazalky a zeleninovou oblohou (bez zemiakov) alebo šalátom.
stravovací plán, stravovací plán na chudnutie, plán zdravého stravovania
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.